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最好吃核桃的時間是早餐后或者飯后兩小時左右，因為每天早上是最需要能量補充的時候，一天的活動都需要消耗早上攝入的熱量。因此早餐的時候吃一些核桃既能補充營養，又不用擔心長胖。而且有據研究顯示，核桃還有抑制食欲的功效，因此早上吃了核桃以后，午餐就不會吃太多了。
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1、總想排尿：喝了太多的水并不是讓你尿意頻繁的唯一原因，吃了太多的鹽也會產生相同的效果。2、嘴干：如果你感覺就像吃了一團棉花球，這可能吃鹽吃多了。3、頭痛：和每天攝入1500毫克鈉的人相比，每天食用3500毫克鈉的成年人頭痛的可能性高出了近1/3。
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1、只喝湯：湯的蛋白質也只有約6%-15%，85%以上的蛋白質營養仍是在肉的本身。2、用餐后喝湯：吃飽之后再喝湯容易導致營養過剩，造成肥胖。3、喝滾燙的湯：人的口腔正常溫度在37攝氏度左右，超過此溫度容易造成黏膜損傷。4、喝湯速度快：喝湯應該慢慢品味。5、能喝好幾碗：一般人吃飯時可緩慢少量喝湯。
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1、吃當地、當季的新鮮蔬果：當季產的蔬果最和時令，農藥相對較少。2、盡量吃完整有生命力的食物：這樣可以減少加工，減少營養素流失。3、注意食物的多樣性：可以利用豆類及其制品、堅果類補充蛋白質和優質的植物油脂。4、攝取食物色彩的多樣性：不同顏色的蔬果含有不同的植物化學物質。5、從食物中補充維生素B12。
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