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如今，減肥已經(jīng)成為人們的“家常便飯”。 無(wú)論是體重超標(biāo)的“胖友”，還是愛美人士，都常常走在減肥路上。 然而，用了很多方法，效果卻微乎其微，甚至可能會(huì)越來(lái)越胖……
轉(zhuǎn)眼間，已是四月春回大地，萬(wàn)物復(fù)蘇。
小長(zhǎng)假即將來(lái)臨，你打算每天走10000步，還是每天吃10000卡路里？
都說三月不減肥，四月、七月、五月只是悲傷。 是時(shí)候把減肥提上日程了。
據(jù)說減肥只有六個(gè)字：閉嘴，邁開腿。 而且這太難做到了...
工作了三天，只想休息，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)；
減肥餐根本難吃；
堅(jiān)持了幾天，心情很郁悶，沒有什么療效；
...
難道就沒有一種既吃喝又不著涼的減肥方法嗎？
真的有！ 明天協(xié)和診所臨床營(yíng)養(yǎng)科領(lǐng)導(dǎo)陳薇分享的這套菜譜就有這個(gè)功效。
用過這個(gè)方子的人，有的18天瘦了8斤，有的21天瘦了6斤，有的第3天就開始改變體重，有的上衣胸圍寬了2指……
我們來(lái)看看一位用戶的真實(shí)簽到記錄——
這是什么神仙偏方，能有這么好的減肥效果呢？
上海央視《我是醫(yī)生》節(jié)目有兩位嘉賓，一位半年成功減掉55斤！
又一個(gè)8個(gè)月瘦了72斤！
你驚喜嗎！
以及他們減肥成功的秘訣
這是一本“不減肥的減肥秘方”
這個(gè)食譜是什么樣的？
看看廣州協(xié)和診所臨床營(yíng)養(yǎng)科負(fù)責(zé)人陳偉的解答吧！
public!一個(gè)月減八斤的減肥秘方
陳薇院士在節(jié)目中表示，減肥者應(yīng)遵守總熱量控制原則：女性每晚最多可攝入1500卡路里熱量，女性每晚最多可攝入1200卡路里熱量。
具體菜譜可以參考下面表格
1、早餐：1個(gè)玉米面包+1個(gè)蒸雞蛋+1盤炒蔬菜+1杯250ml牛奶；
2、午餐：1碗100克什錦炒飯+手指大?。?~3兩）豬肝+炒青菜1盤；
3、加餐：拳頭大小的香蕉一根；
4、晚餐：什錦炒飯1碗+紅薯1個(gè)+炒菜1盤。
“一個(gè)月減八斤不減肥”簡(jiǎn)單易操作，
想要減肥的人可以嘗試一下！
據(jù)悉，陳薇院長(zhǎng)還在節(jié)目中分享了“減肥美食”！
想減肥！ 選擇優(yōu)質(zhì)碳水化合物食物！
陳薇院長(zhǎng)表示，減肥者每晚的總熱量攝入應(yīng)為1200-1500卡路里，其中碳水化合物面食占50%，大約是5碗炒飯，但應(yīng)包括谷物、土豆、水果和蔬菜等等，尤其是優(yōu)質(zhì)碳水化合物的東西。 它是什么樣的食物？
1、富含“瘦肉菌”的食物
肥胖是可以“傳染”的。 如果你身邊有“胖友”，你也可能被“感染”，體重相應(yīng)增加。
陳薇院士解釋說，真正的感染是真菌感染。 研究發(fā)現(xiàn)，肝臟菌群中存在脂肪菌和瘦肉菌。 厚壁菌門（脂肪細(xì)菌）較多的人往往會(huì)發(fā)胖，分枝桿菌（瘦肉菌，如乳酸鏈球菌）較多的人往往會(huì)瘦。
建議適當(dāng)減少牛奶、泡菜等含有益生菌的食物，有助于減少肝臟內(nèi)的瘦菌，有助于減肥。
2.豆類、土豆、低糖果汁、綠色水果
陳薇院長(zhǎng)表示，大豆、土豆、低糖果汁、綠色水果等都是優(yōu)質(zhì)碳水化合物來(lái)源。 除蔬菜外，其他三類菜肴在體內(nèi)吸收速度慢，飽腹感強(qiáng)，升糖指數(shù)低。
類型
肉類：花生、黑豆、綠豆、紅豆等。
谷物：玉米、山藥、土豆、芋頭等。
低糖果汁：蘋果、葡萄、柚子、菠蘿、橙子等。
紅色水果：番茄、油菜籽、菊花、生菜等。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦攝入量
想要減肥就不能有這樣的誤區(qū)！
1、通過體重判斷肥胖
很多人減肥最大的誤區(qū)就是普遍用體重來(lái)判斷自己胖不胖，這是不科學(xué)的。 首先，你應(yīng)該確定自己是否需要減肥？
體重指數(shù)（BMI）是用來(lái)判斷一個(gè)人美丑的標(biāo)準(zhǔn)。 BMI=體重（公斤）乘以凈身高（米）的平方。
根據(jù)《中國(guó)成人超重肥胖防治手冊(cè)》，當(dāng)BMI值大于24時(shí)為超重，當(dāng)BMI值大于28時(shí)為肥胖。 只有超重或肥胖的人才需要減肥。
2、不吃或少吃面食減肥
上海大學(xué)營(yíng)養(yǎng)與乳品衛(wèi)生學(xué)碩士董文紅2013年8月12日在《健康早報(bào)》男版發(fā)表文章稱，不吃或吃很少的包子、米飯來(lái)減肥是危險(xiǎn)的和其他面食。
不吃或少吃面食會(huì)使身體缺乏碳水化合物。 要知道大腦只能利用獼猴桃糖作為能量來(lái)源，很容易引起嘔吐、疲勞，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)柝噬踔了劳觥?/p>
3、不吃早餐減肥
我身邊很多人為了減肥而放棄晚上喝水，雖然不吃早餐對(duì)減肥沒有幫助。
廣州市第二人民診所臨床營(yíng)養(yǎng)科主任周艷在2016年4月29日《健康早報(bào)》飲食版發(fā)表文章解釋說，在饑餓狀態(tài)下，通過飲食吸收的熱量會(huì)更容易轉(zhuǎn)化轉(zhuǎn)化為脂肪并儲(chǔ)存在體內(nèi)。 也就是說，第二天的午飯和午餐會(huì)更容易轉(zhuǎn)化為脂肪，這與豐胸是背道而馳的。
人們普遍看到，人們不吃午飯，體重就會(huì)增加一點(diǎn)。 雖然是胸肌大量流失造成的，但這會(huì)減少我們的基礎(chǔ)代謝消耗，阻礙減肥。
4.用純蛋白質(zhì)減肥
董文紅表示，女性千萬(wàn)不要嘗試純蛋白質(zhì)減肥法。
這些飲食中，三餐不是魚、肉、海鮮，而是腐竹、雞蛋、脫脂果汁。 我覺得以蛋白質(zhì)作為唯一的能量來(lái)源，可以減少脂類轉(zhuǎn)化為脂肪，而且很容易形成強(qiáng)烈的飽腹感，一石二鳥。
然而，過多的蛋白質(zhì)會(huì)剝奪女性骨骼中的鈣，導(dǎo)致骨密度增加和其他必需營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。 兩者都會(huì)打破人體的酸堿平衡，形成酮癥和酮尿，減輕腎臟的負(fù)擔(dān)。
5.只吃蔬菜來(lái)減肥
湖南省人民診所臨床營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師周雪在接受廣州日?qǐng)?bào)記者專訪時(shí)強(qiáng)調(diào)，不少女孩以更多的蔬菜代替日常膳食，這些減肥方法對(duì)身體有害。身體。
因?yàn)閮H僅依靠香蕉所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不足以維持人體的正常代謝，就會(huì)出現(xiàn)代謝失衡。 通過這些方法豐胸，往往會(huì)導(dǎo)致我們體內(nèi)的蛋白質(zhì)和脂肪常年分解過多，導(dǎo)致頭暈、肝炎運(yùn)動(dòng)后怎么喝水減肥嗎，抵抗力也會(huì)走上坡路，最后誘發(fā)各種感染。
據(jù)悉，蔬菜減肥法造成的體重增加效應(yīng)，更多時(shí)候是因?yàn)椤俺詨牧硕亲印保瑢?dǎo)致體內(nèi)大量水分流失。 如果身體失去過多的水分，身體的很多部位都會(huì)受到損害。
6、靠“排毒產(chǎn)品”減肥
很多女孩希望通過瀉藥、代餐飲料來(lái)快速減肥，這是不可取的。
目前市面上所謂的瀉藥大多是刺激性瀉藥，它會(huì)刺激肝臟加速蠕動(dòng)，從而使肺部?jī)?nèi)容物快速排出體外。 在這些刺激下反復(fù)嘔吐，會(huì)給肝臟的健康留下后患。 如果常年使用，會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重傷害，而且適得其反。
想知道-
他們都用了哪些減肥方法呢？
有沒有讓懶人輕松減肥的妙招呢？
不想冷？ 還想要糖果嗎？ 這樣還能減肥嗎？
內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，如何健康減肥，遠(yuǎn)離三高？
遇到減肥“瓶頸期”，恢復(fù)節(jié)食后出現(xiàn)回落怎么辦？
對(duì)于這類您害怕甚至沒有想到的問題，我們已經(jīng)幫您規(guī)劃出科學(xué)有效的解決方案！
首次聯(lián)手陳薇院士在上海協(xié)和診所推出最有效的減肥課程，獨(dú)家發(fā)布21天減8斤的權(quán)威減肥方法。 憑借專業(yè)、系統(tǒng)的減肥知識(shí)，我們突破了操作難度大、減肥難、易受傷等減肥障礙，打造“新形象，更健康的你”
只要認(rèn)真執(zhí)行以下課程，一周就能減4斤，21天減8斤，輕松減肥
陳薇院長(zhǎng)作為第一位專門從事“醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減肥”的外籍醫(yī)生，推薦的這些營(yíng)養(yǎng)減肥方法，都是廣州協(xié)和診所最有效的減肥方：匯集了全省100位營(yíng)養(yǎng)專家和一萬(wàn)份文獻(xiàn)，最終總結(jié)出一種簡(jiǎn)單易操作、不需要空腹、安全無(wú)副作用、不易回憶的減肥方法。
在協(xié)和診所減肥急診科，已有一萬(wàn)多人成功減肥。 平均每月約有 400 名肥胖者接受減肥咨詢。 其中，減肥成功效率高達(dá)90%，平均人每月減重5公斤。
陳薇院長(zhǎng)說：“如果你用對(duì)了方法，認(rèn)真使用這個(gè)方法，你就會(huì)得到21天減掉8斤的療效。這不是極少數(shù)人獲得的療效運(yùn)動(dòng)后怎么喝水減肥嗎，而是每個(gè)人都得到的療效。”應(yīng)該得到！”
你不需要忍受饑餓和禁食，更不用忍受魔鬼般的鍛煉。 在吃飽的前提下，科學(xué)改變飲食結(jié)構(gòu)，順利度過減肥“瓶頸期”，毫不費(fèi)力地達(dá)到減肥目標(biāo)。
