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1。有氧運動是一種運動和改善人類耐力的運動。它的特征是可持續性，而不是像舉重那樣巖石療法。
有多種有氧運動。他們中的大多數都很簡單易于運行，低成本和良好的效果，包括快速步行，慢跑，游泳，騎自行車，登山，跳舞方形舞，跳過繩子...您可以跟隨身體，工作，學習節奏，愛好選擇。關鍵是堅持不懈有氧運動主要鍛煉人體的，幾年來，它必須是有益的。這條路在您的腳下，走向健康。步行是普及并推廣數億人并進入數百萬戶家庭的最簡單方法。您可以有借口，沒有時間游泳和爬山。任何人都很忙，沒有任何借口走得好。從1月1日和新世紀的新世紀開始，我一直堅持走來走去，永遠不會懈怠！
2。有氧運動 - 健身秘密
1990年，我首次翻譯了庫珀的有氧經典經典杰作。當時，這是世界上最好的健康書。我發現的出版機構是中國廣播電視出版社。當時，我們國家的公眾在“有氧運動”中仍然非常稀疏。出版商認為這本書的銷售是為了將書的標題更改為“健身秘密”。
庫珀博士不希望獲得版權費，而是親自編寫中文翻譯的序言。后來，我將有氧運動的內容納入了首都最成功的國家健身，以推出“登上健康快車”。這本書的標題是“登上健康的快遞”，不僅在北京，而且在該國最暢銷的書。這本書的盜版可以在地鐵攤上到處看到。有氧運動已進入數百萬中國家庭。 《奇妙的燈光》的作者出生于1933年，畢業于哈爾濱軍事行業。在84歲時，仍然非常健康的劉·辛莫（Liu Zhenmao）是一個代表人物，自1990年代以來堅持有氧運動。
3。有氧運動在促進健康方面有什么作用？
（1）提高心肺功能；
（2）增強骨密度并預防骨質疏松癥。老年人非常關心吃鈣片。實際上，太陽是預防骨質疏松癥的最佳藥物！
（3）減輕體重，降低血糖和甘油三酸酯的效果是顯而易見的，這有助于控制血壓，尤其是年輕和中期的高壓，低壓，高壓，脈壓小時和有氧運動有助于控制血壓。降低舒張壓和開口脈壓。體內過多脂肪的消耗；有氧運動仍然是反焦點/抑郁癥，它使人們擁有精神上的愉悅和改善睡眠而沒有副作用。許多穩定心絞痛的患者不需要支架。有氧運動促進了側分支的形成，即橋接自身，減少心肌缺血并控制心絞痛。
4。一個人的有氧運動能力是第五壽命指標！
眾所周知，您必須在我們稱之為生活指示的四個項目中幸存下來。任何嚴重的問題都會影響健康和生活。這四個是：血壓，心跳，呼吸和體溫。最近，美國心臟協會發表了一份科學聲明，即每個人的有氧運動能力被列為評估人的健康和生活的第五次生活指標。
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讓我們看一下中國慢性疾病或慢性疾病的危險因素（如上圖所示）。該圖中的水平坐標分別代表高血壓，慢性阻塞性肺疾病（COPD），分別從左到右。 ，吸煙和升高的膽固醇。垂直座位代表死亡的風險。顏色越深，有氧運動能力越強。我們清楚地看到，所有這些慢性病患者都增加了有氧運動能力，死亡風險也大大降低，這意味著預期壽命更長。
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（上圖）垂直坐標的圖表是死亡的風險。黑色的柱代表正常人，而Bai Zhu代表患有冠心病的患者。從左到右，無論是正常人還是冠心病患者，如果全年不運動，有氧運動能力很差，死亡的風險很高。運動訓練后，隨著有氧運動能力的提高，死亡率降低，有氧運動能力越高，死亡率越高。并堅持運動，具有高氧運動能力的冠心病的死亡率低于低能力和有氧運動能力的正常人！我們看圖片的右側。當冠心病的有氧運動能力在一定程度上提高了有氧運動能力時，其死亡率不再高于正常人。獲得冠狀動脈疾病，戒煙，認真堅持服用良好的藥物，繼續運動，逐漸提高運動能力，仍然可以保持健康和長壽，享受生活并重返社會。
5。找到4S商店并參加！
許多患有冠心病的患者不敢運動，因為擔心心臟發生事故。問醫生，最常見的答案是沒有用的：“鍛煉，不要動彈。”支架后，您應該積極地支持它，而不是安靜地支持它。但是，有必要確保鍛煉的安全并實現鍛煉效果。在特殊的體育場所（醫療體育館），醫生和護士在場和專業運動治療師。首先研究運動評估，并且可以肯定的是運動的力量開始開始。在此基礎上，逐步，逐步提高運動強度并提高有氧運動能力。在練習中，有實時監測血壓，心率（法律）和心電圖的設備。可以及時發現風險以終止運動。當場有心臟急救設備。患者可以放心。
6。“冠心病已治愈？”
在18世紀，既沒有括號，也沒有“西藥”來治療心絞痛。英國Herberden博士組織穩定的心絞痛患者。在新鮮的空氣森林中，它每天失去30分鐘。 3-6個月后，患者的心絞痛得到滿足和控制。他將運動用作治療冠心病的好藥物。因為當時沒有CT和冠狀動脈。他認為運動已經治愈了冠心病。今天，我們知道該運動促進了側分支的形成，減少心肌缺血并控制心絞痛。
7。心肌梗塞是靜態的還是移動的？
急性心肌梗塞與穩定的心絞痛不同。直到1960年代，傳統的醫學規格強調，急性心肌梗塞的患者應在急性階段至少6-8周恢復。不建議移動。一些專家建議進一步延長入睡時間。我剛剛在北京大學醫院工作。當時，醫院的治療通常要求嚴格躺在床上。
直到1960年代，這種安靜的模式才開始。研究表明，智陽不僅有利于心臟恢復有氧運動主要鍛煉人體的，而且長期床可能會導致深層靜脈血栓形成/肺栓塞。患者應在床旁邊開始床，并根據情況進行病房。心臟康復診所和病房逐漸出現。當時，美國總統艾森豪威爾患有急性心肌梗塞。他的醫生是他強烈主張在床上長期床的學術當局，總統是一名不合作的病人。他早點出門走路，游泳和打高爾夫球。他不僅沒有醫生的心臟風險，而且康復得非常順利。
8。醫療（治療）身體（教育）的結合有助于減緩疾病的預防！
健康中國2030年提出的醫療或物理醫學的結合是慢性疾病預防和控制的亮點。在我擔任中國心血管學會主席時，我主動要求Dean Chen Chunming和院士Chen Junshi向心臟血管臨床醫生中包括的好醫療項目的教育和培訓計劃提供建議。成功進行了特殊培訓，并將營養培訓引入了大城市會議，為今天的五個主要處方奠定了基礎。
我必須強調的是，即使在今天，我們仍有括號，橋梁，歷史，阿司匹林...運動仍然是獨一無二的，無法替代，并且對預防和治療慢性疾病也有其他影響。有必要將醫療身體健康結合起來以重建醫學和體育教育系統，并適應新的醫療人員的培養，以預防和控制慢性疾病預防和控制，醫療資源分配的改革，醫療機構改革，醫療模型轉換和醫療保險支付機制。
