母嬰
懷孕期間吃進食時應該注意什么？
懷孕后吃什么變得非常重要。我們不僅應該注意飲食的“數量”，還要注意飲食的“類型”。
“ 2016年最新的飲食指南”指出，建議懷孕的母親每天食用200克綠葉蔬菜，增加20至50克紅肉（瘦肉），每周吃動物外肉或血液1至2次，并每天提取至少130克碳水化合物。
在懷孕期間吃高糖食品不合適，這會增加胎兒體重過高的可能性，并且胎兒中先天性畸形的可能性。對于懷孕的母親，這將增加妊娠高血糖和腎臟負擔的發生率。
懷孕后不適合吃高蛋白和高脂食品。這些不僅會影響孕婦的食物，而且還會增加大腸中膽汁酸和中性膽固醇的濃度。一些懷孕的母親在懷孕后喝了很多牛奶，并服用鈣片，這可能會增加出生后改變新生兒高鈣血癥的過程。
因此，懷孕后的飲食結構非常關鍵。胎兒的健康發展需要各種營養，缺乏胎兒會導致無法彌補的后果。畢竟，胎兒從母親那里獲得營養，并且在整個懷孕期間平衡，足夠和完整的飲食非常關鍵。
懷孕后的每個階段需要哪些營養嬰兒？
在懷孕的每個階段，胎兒發育所需的營養不同。懷孕的母親只能提供有針對性的補充劑，以確保胎兒的健康發育。以下是基于每個階段的飲食建議，我希望懷孕的母親能記住這一點。
A.懷孕0-12周
葉酸補充劑可以預防畸形，鎂補充劑和維生素A。補充葉酸應在妊娠初期及時進行。嚴格來說，建議在懷孕前三個月，直到懷孕后的頭三個月，總共6個月來補充。補充葉酸可以預防新生兒畸形，而鎂和維生素A故意確保胎兒的骨骼，皮膚，胃腸道和肺部正常發育。
富含葉酸的食物：深綠色的蔬菜，大豆，橘子，櫻桃等。
富含鎂的食物：小麥，玉米，花生，蝦等。
富含維生素A的食物：堅果，蘑菇，香蕉，牛奶，無花果。
B.13-16周懷孕
補充碘。胎兒的甲狀腺發育成熟并開始發揮作用，需要補充碘以促進它。
增強碘的食物包括：海藻，海帶，綠辣椒，鵪鶉蛋孕婦初期食譜，白菜，南瓜種子，松子堅果和核桃。
C.懷孕17-20周
補充維生素D和鈣。胎兒的骨骼開始生長和發育，需要維生素D和鈣來促進骨骼和牙齦的發育。
富含維生素D的食物：蝦，雞蛋，牛奶，蘑菇等。
富含鈣的食物：牛奶，豆類，蝦皮，動物骨骼等。其中，250毫升的牛奶含有300毫克的鈣，這更容易被人體吸收。它還包含多種氨基酸，乳酸，礦物質和維生素，以促進鈣的消化和吸收。
D. 21-24周懷孕
補充鐵。進入懷孕的中間階段后，胎兒的發育也進入了快車道。人體迫切需要大量的鐵，以幫助創建更多的血紅蛋白來供應胎兒和胎盤的發育。
增強鐵的食物：瘦肉，動物肝，動物血，家禽，雞蛋等。
E.懷孕25-28周
補充飲食纖維以防止便秘。您很快將進入懷孕的后期。隨著胎兒的不斷發展，您可能會感到胃中的灼熱感，在嚴重的情況下會導致便秘。建議補充富含飲食纖維的食物以減輕便秘。
富含飲食纖維的食物：谷物，全麥（面包，餅干），燕麥，大豆等
F. 29-36周懷孕
補充不飽和脂肪酸，水果和蔬菜。不飽和脂肪酸對胎兒的血液，眼睛和大腦發育有益。這是大腦發育的最快和最后時期。水果和蔬菜的增加可以補充懷孕的母親所需的能量，例如獼猴桃和深綠色蔬菜，建議每天都有它們。
G.懷孕37-40周
補充維生素B12和維生素K。它主要用于胎兒的最終發展。一些母親已經分娩，而另一些母親尚未開始。
建議的食物：牛奶，魚，花椰菜，菠菜，生菜，卷心菜等。
遵守懷孕期間飲食的三個原則
對于孕婦，下圖顯示了良好的飲食比率，大致是：2部分水果； 5部分蔬菜； 2.5部分乳制品； 8.5部分谷物； 3.5部分瘦肉，堅果和豆類。
懷孕期間的營養不僅提供給母親，而且胎兒也將直接吞噬。在飲食中，懷孕的母親試圖遵循以下三個飲食原則。
1。保護胎兒是最重要的。有些食物可能會損害胎兒，尤其是那些有自發流產或胎兒早期不穩定病史的食物。盡量避免涂層種子，烏龜和皮扁平，以避免對子宮刺激并引起意外流產。
2。適當的飲食更科學。什么是正確的食物？建議遵循“中國孕婦的飲食標準指南”中的建議，不要注意日常攝入量，增加卡路里，蛋白質，鈣，鐵，鋅，碘等的攝入量，并避免嬰兒的鈣缺乏癥。您可以吃一些牛奶，豆類，河流和海產品，新鮮蔬菜，水果等。
3。促進嬰兒的智力和健康。嬰兒的大腦在胎兒時期開始發育。懷孕的母親希望嬰兒更聰明。除遺傳學外，他們還應注意懷孕期間的飲食結構。促進胎兒腦發育的營養是：蛋白質，膽堿，牛磺酸，卵磷脂，不飽和脂肪酸等。在懷孕期間孕婦初期食譜，專注于補充含有這些營養素的食物可以促進胎兒大腦的發育，例如豆類和硬皮食品。你可以吃更多。
簡而言之，懷孕后的飲食與胎兒的健康密切相關，因此懷孕的母親不應該粗心。跟隨應在上述每個階段補充的食物可以幫助您的妊娠進展更好。我也希望每個懷孕的母親都能生下一個健康聰明的嬰兒。
