吃雞胸肉真會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎

雞胸肉是很適合減肥人群使用的，因?yàn)殡u胸肉熱量低，蛋白質(zhì)高，所以吃了不用擔(dān)心長(zhǎng)胖。那么，吃雞胸肉真會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎？吃雞胸肉對(duì)腎臟有影響嗎？讓我們來(lái)看看小編帶來(lái)的介紹吧！

吃雞胸肉真會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎

光吃雞胸肉而不鍛煉是不能長(zhǎng)肌肉的。

雞胸肉富含蛋白質(zhì)，但這些蛋白質(zhì)并不能直接被人體吸收并作為肌肉生長(zhǎng)的原料，而是要通過(guò)人體的消化系統(tǒng)，分解成氨基酸這一基本組成物質(zhì)，然后根據(jù)需要合成為人體所需的蛋白質(zhì)，即肌纖維蛋白。因此，吃完雞胸肉后，還要進(jìn)行充足的肌肉鍛煉，才能對(duì)肌肉產(chǎn)生刺激，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

吃雞胸肉對(duì)腎臟有影響嗎

有影響。

過(guò)多的蛋白質(zhì)攝入，尤其是動(dòng)物蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，都會(huì)對(duì)人體有害，因?yàn)橐话闱闆r下，人體不貯存蛋白質(zhì)，不用蛋白質(zhì)作為產(chǎn)熱的來(lái)源，只有當(dāng)人體攝入的熱量不足時(shí)，機(jī)體才動(dòng)用蛋白質(zhì)產(chǎn)熱，因此多余的蛋白質(zhì)會(huì)在人體內(nèi)的分解，其分解產(chǎn)物較多，其中氨、酮酸及尿素等對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生副作用，如氨由尿排出體外，這一過(guò)程需要大量的水分，會(huì)加重腎臟的負(fù)荷，影響腎功能。

若腎臟功能本來(lái)不好，危險(xiǎn)會(huì)更大，如患急性腎小球腎炎的病人攝人過(guò)多的蛋白質(zhì)，會(huì)促使腎小球硬化；如已出現(xiàn)腎功能不全、氮質(zhì)血癥者，應(yīng)限制蛋白質(zhì)攝入量（以每日20克為宜），且應(yīng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋等，若蛋白質(zhì)過(guò)多，會(huì)加重氮質(zhì)血癥和尿毒癥。

一天吃多少雞胸肉合適

根據(jù)個(gè)人需求決定。

一般普通人吃雞胸肉一天100克即可，減肥的話一天吃50-100克雞胸肉為宜，還需適當(dāng)攝入其他肉類和食材，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡，而增肌人士每日的蛋白質(zhì)攝入量為1.5-2.0g/kg體重，也就是說(shuō)以一名160cm，45kg女性為例，其增肌期每日蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)為67.5-90g，可折算成食物安排為：500ml牛奶（17.5g）＋1-2個(gè)雞蛋（14g）＋200g肉類或魚(yú)類（牛、羊、豬、雞、魚(yú)肉，40g）＋300g主食（蛋白質(zhì)平均含量10%，可提供30g）。