失眠了如何快速入睡

失眠是每個(gè)人都會(huì)遇見(jiàn)的一件事，太開(kāi)心或是太傷心都可能會(huì)睡不著，失眠是一件讓人十分煩躁的事情，當(dāng)你難以進(jìn)入睡眠的時(shí)候，可以用一些小方法來(lái)幫助你盡快入睡。

其實(shí)想要安心入睡，最主要的還是得靠自身先放松下來(lái)，所以當(dāng)你睡上睡不著，翻來(lái)覆去的時(shí)候，你可以先靜下心來(lái)，停止翻身的動(dòng)作，放空大腦不要胡思亂想，然后開(kāi)始深呼吸，吸氣呼氣，每一次的呼吸自己都能感受到，這樣就會(huì)慢慢伴隨著呼吸聲進(jìn)入睡眠了。

如果還是睡不著的話，那你就不要只在那里感到煩躁，這時(shí)候你可以先離開(kāi)臥室去別的房間或者客廳走一走，先讓自己放松下來(lái)。還可以換個(gè)地方躺躺，也許你在臥室的床上睡不著，躺在沙發(fā)上就能很快睡著了，假如你不習(xí)慣在客廳睡的話，也可以先躺在沙發(fā)上，等有睡意了再回到臥室，那樣就能很快得入睡了。

睡不著的時(shí)候其實(shí)沒(méi)必要強(qiáng)行入睡，那樣只會(huì)適得其反，這時(shí)候我們可以先別急著睡，先找點(diǎn)其他的事情做，比如說(shuō)處理一下工作或者是看一會(huì)書(shū)，通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方式來(lái)幫助自己更快的入睡。就像學(xué)生時(shí)期看著數(shù)學(xué)書(shū)想睡覺(jué)一般，可以看一些自己不感興趣的書(shū)，那樣就會(huì)覺(jué)得還不如睡覺(jué)。

牛奶對(duì)于睡眠有很好的幫助，不僅可以提升睡眠質(zhì)量，還可以幫助更好的進(jìn)入睡眠，睡不著的時(shí)候，不妨喝杯牛喝杯牛奶試試。