1、啞鈴單臂側上舉:直立、單手持啞鈴,向另一側傾斜上半身,目視前方,收緊核心,要讓負重施加在前鋸肌區域上,確保收縮前鋸肌的同時,直接向上推舉啞鈴。這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大;
2、單臂繩索下拉:面對調節到最高檔位的滑輪器械。單手握住把手,距器械三英尺遠站立,保持手臂伸直,直接下拉把手到膝蓋上端,動作末端盡力擠壓和收縮前鋸肌??梢园蚜硪皇值氖种阜旁诰毩暤那颁徏∩?,感受并確保前鋸肌最大化收縮;
3、前鋸肌轉腰雙手前伸持輕啞鈴或杠鈴片,保持手臂伸真,轉動上體,從一側到另一側,盡可能伸展開,保持輕快的轉動!每側做50次;
4、杠鈴仰臥上拉躺在平凳上,持輕杠鈴于頭頂上方,肘關節微曲,盡可能的把杠鈴向頭后放低。做完全的伸展。深呼吸,然后返回杠鈴到頭頂上方位置。轉腰雙杠臂屈伸使用標準的平行雙杠,象標準的雙杠臂屈伸動作那樣下降身體。