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    前鋸肌的鍛煉方法

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    前鋸肌的鍛煉方法

    1、啞鈴單臂側上舉:直立、單手持啞鈴,向另一側傾斜上半身,目視前方,收緊核心,要讓負重施加在前鋸肌區域上,確保收縮前鋸肌的同時,直接向上推舉啞鈴。這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大。2、單臂繩索下拉:面對調節到最高檔位的滑輪器械。單手握住把手,距器械三英尺遠站立,保持手臂伸直,直接下拉把手到膝蓋上端,動作末端盡力擠壓和收縮前鋸肌??梢园蚜硪皇值氖种阜旁诰毩暤那颁徏∩希惺懿⒋_保前鋸肌最大化收縮。3、前鋸肌轉腰雙手前伸持輕啞鈴或杠鈴片,保持手臂伸真,轉動上體,從一側到另一側,盡可能伸展開,保持輕快的轉動。每側做50次。
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    導讀1、啞鈴單臂側上舉:直立、單手持啞鈴,向另一側傾斜上半身,目視前方,收緊核心,要讓負重施加在前鋸肌區域上,確保收縮前鋸肌的同時,直接向上推舉啞鈴。這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大。2、單臂繩索下拉:面對調節到最高檔位的滑輪器械。單手握住把手,距器械三英尺遠站立,保持手臂伸直,直接下拉把手到膝蓋上端,動作末端盡力擠壓和收縮前鋸肌??梢园蚜硪皇值氖种阜旁诰毩暤那颁徏∩?,感受并確保前鋸肌最大化收縮。3、前鋸肌轉腰雙手前伸持輕啞鈴或杠鈴片,保持手臂伸真,轉動上體,從一側到另一側,盡可能伸展開,保持輕快的轉動。每側做50次。

    1、啞鈴單臂側上舉:直立、單手持啞鈴,向另一側傾斜上半身,目視前方,收緊核心,要讓負重施加在前鋸肌區域上,確保收縮前鋸肌的同時,直接向上推舉啞鈴。這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大;

    2、單臂繩索下拉:面對調節到最高檔位的滑輪器械。單手握住把手,距器械三英尺遠站立,保持手臂伸直,直接下拉把手到膝蓋上端,動作末端盡力擠壓和收縮前鋸肌??梢园蚜硪皇值氖种阜旁诰毩暤那颁徏∩?,感受并確保前鋸肌最大化收縮;

    3、前鋸肌轉腰雙手前伸持輕啞鈴或杠鈴片,保持手臂伸真,轉動上體,從一側到另一側,盡可能伸展開,保持輕快的轉動!每側做50次;

    4、杠鈴仰臥上拉躺在平凳上,持輕杠鈴于頭頂上方,肘關節微曲,盡可能的把杠鈴向頭后放低。做完全的伸展。深呼吸,然后返回杠鈴到頭頂上方位置。轉腰雙杠臂屈伸使用標準的平行雙杠,象標準的雙杠臂屈伸動作那樣下降身體。

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    前鋸肌的鍛煉方法

    1、啞鈴單臂側上舉:直立、單手持啞鈴,向另一側傾斜上半身,目視前方,收緊核心,要讓負重施加在前鋸肌區域上,確保收縮前鋸肌的同時,直接向上推舉啞鈴。這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大。2、單臂繩索下拉:面對調節到最高檔位的滑輪器械。單手握住把手,距器械三英尺遠站立,保持手臂伸直,直接下拉把手到膝蓋上端,動作末端盡力擠壓和收縮前鋸肌。可以把另一手的手指放在練習的前鋸肌上,感受并確保前鋸肌最大化收縮。3、前鋸肌轉腰雙手前伸持輕啞鈴或杠鈴片,保持手臂伸真,轉動上體,從一側到另一側,盡可能伸展開,保持輕快的轉動。每側做50次。
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