神經(jīng)衰弱怎么調(diào)節(jié)

現(xiàn)在人工作壓力大，運動少，狀態(tài)不穩(wěn)定，導致各種疾病出現(xiàn)，神經(jīng)衰弱就是其中一種，神經(jīng)衰弱困擾著很多人。那么神經(jīng)衰弱的原因是什么？帶著這個問題讓我們跟隨小編一起來了解一下關(guān)于神經(jīng)衰弱的相關(guān)知識吧。

神經(jīng)衰弱的癥狀表現(xiàn)

如果說人們有神經(jīng)衰弱的癥狀表現(xiàn)，那么最常出現(xiàn)的就是精神上的衰弱以及患者會變的特別的敏感，比如說一些腦神經(jīng)衰弱的人們表現(xiàn)出來的是一些對外界反應，一些刺激就會引起患者強烈的不適感，比如說怕大聲，怕光照，怕悶熱等，比如說偶爾表現(xiàn)出來的聲音嘈雜等都會引起患者的煩躁和不安的情緒，天氣稍冷就要添加衣服，熱一點就馬上脫衣服，穿少了不行，有時候?qū)τ谔弁吹母杏X也是很敏感的。

神經(jīng)衰弱的原因是什么？

神經(jīng)衰弱的人長期的心理和精神上的創(chuàng)傷以及負面的情緒是造成這種情況最重要的原因，如果說在工作和學習上有一些不適應，比如說家庭上的糾紛，婚姻的不幸，戀愛方面的一些處理不當?shù)那闆r等，都會引起思想上的一些矛盾及內(nèi)心的一些沖突的情況，這也會成為長期痛苦的一個根源，比如說親人的突然離世，家庭中的重大不幸，生活上受到挫折等，都會引起悲傷，痛苦等負面的情緒，最終會導致精神衰弱的出現(xiàn)。

神經(jīng)衰弱怎么調(diào)節(jié)？

(1)正確認識自己

如何預防神經(jīng)衰弱首先要對自己的身體素質(zhì)、知識才能、社會適應力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，或避免從事不適合自己的體力和精神的活動。好高騖遠，想入非非，杞人憂天，為了名利和地位而費盡心機都是不好的。

(2)培養(yǎng)豁達開朗的性格

遇事要從大事著想，明辨是非。如處理人際關(guān)系時，提倡嚴于律己，寬以待人，互相理解、體諒，是防止人際關(guān)系緊張的有效方法之一。在處理家庭關(guān)系、同事關(guān)系、鄰里關(guān)系或上下級關(guān)系時，尤應如此。

(3)善于自我調(diào)節(jié)，有張有弛

如何預防神經(jīng)衰弱對于工作過于緊張。過于繁忙，或?qū)W生學習負擔過重以及生活壓力很大的人，都有必要自我調(diào)節(jié)，合理安排好工作、學習和生活的關(guān)系，做到有張有弛，勞逸結(jié)合，這樣做還能提高工作效率。

(4)自我按摩法治神經(jīng)衰弱

神經(jīng)衰弱患者常有頭痛、頭暈、失眠癥狀，可通過自我按摩進行緩解，具體做法如下：

頭痛：可通過擦顏面，按摩太陽穴等按摩手法緩解。

頭暈：可在頭痛按摩手法上加用“鳴天鼓”手法緩解。兩手心掩耳，食指放在中指上，然后讓食指滑下，彈擊腦后(風池穴附近)20~30次，可聽到擊鼓樣的聲音，這對減輕頭昏、頭痛有一定的作用。

心悸失眠：可在臨睡前用擦涌泉法緩解。兩手握熱后，用右手中間三指擦左足心，至足心發(fā)熱為止，然后依法用左手手指擦右足心。一般以四次為佳。

(5)散步和旅行治神經(jīng)衰弱

神經(jīng)衰弱患者在進行較長距離(如2~3公里)的散步之后，大腦皮層的興奮和抑制過程得到鍛煉，減輕頭痛、頭暈癥狀，從而精神振奮、心情舒暢。

另外，如果體力較好，神經(jīng)衰弱患者還可以參加短距離的拉練或旅行，不僅可以強身健體，增強抵抗力，還可以轉(zhuǎn)移注意力，改善情緒，緩解病情。

(6)冷水浴治神經(jīng)衰弱

神經(jīng)衰弱患者如能堅持洗冷水浴，不僅有利于增強體質(zhì)，還有助于強壯神經(jīng)系統(tǒng)，增強大腦皮層的興奮和抑制過程。當然，冷水浴并不是每個人都能立即適應，在開始階段要注意循序漸進，從溫水擦身到冷水擦身再到冷水沖洗，每次持續(xù)30秒到1分鐘左右。另外，游泳運動也能起到冷水浴相似的效果，如能堅持到秋冬，效果更佳。

(7)其他運動治神經(jīng)衰弱

神經(jīng)衰弱患者在日常生活中應該適當參與一些運動量較小的運動，如乒乓球、劃船、跳繩、踢毽子等，可以極大地提高情緒，緩解神經(jīng)衰弱引起的情緒較差、精神不振等癥狀。

(8)求助于醫(yī)務人員

如果自我調(diào)節(jié)不好，出現(xiàn)一些不能解決的心理問題或疾病先兆時，應立即求醫(yī)，進行心理咨詢、心理治療或藥物治療，切莫諱疾忌醫(yī)，但也不能有病亂投醫(yī)。

(9)必要的藥療和食療

神經(jīng)衰弱患者還要注意日常飲食的科學合理，如飲食清淡；多吃一些健腦、改善神經(jīng)功能的食品；不暴飲暴食；晚餐不吃的過晚過飽等等。情況較重時可服用九味神安膠囊、谷維素、維生素B1等有效藥物。看了上面的這些介紹后，大家對于如何預防神經(jīng)衰弱這個問題是否都明白了呢！在平時要多外出走走，呼吸一些新鮮的空氣，常做一些運動可有效的緩解大家的壓力。