平板支撐是什么運(yùn)動(dòng)

平板支撐運(yùn)動(dòng)與俯臥撐的訓(xùn)練方法有點(diǎn)像，在鍛煉的時(shí)候采取的也是俯臥姿勢(shì)。這一方法可以有效的鍛煉腹橫肌，是訓(xùn)練核心肌群的有效方法之一。

平板支撐運(yùn)動(dòng)看起來動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，但是要想做到非常標(biāo)準(zhǔn)并不容易。選擇一塊軟硬適宜的平板，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳腳尖著地，身體離開地面，伸直，頭部、肩部、胯部和踝部都要保持在同一平面上，然后腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。鍛煉時(shí)間也有要求，每一次最好是堅(jiān)持60秒，每次訓(xùn)練4組，中間歇息時(shí)間不能超過20秒，否則是達(dá)不到鍛煉效果的。

如果身體有傷痛是不建議做平板支撐運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)檫@一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉者的手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。

平板支撐運(yùn)動(dòng)不但有健身的作用，還有廋身的效果，同時(shí)也可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助我們維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。所以，平板支撐運(yùn)動(dòng)不但男士熱衷，女士也非常喜歡。