睡前瘦身運動 幫助睡眠還能減肥

睡前可以做以下幾個瘦身運動運動，可以幫助減肥。

仰臥起坐

身體平躺，兩腿屈膝，腳掌平放于床上，兩手自然抱于胸前或放在身側，然后用腰腹力量將上半身抬起，抬到自己能抬起的最高位置，再保持這個姿勢5秒鐘，后緩緩放下上半身。注意這個運動不是仰臥起坐，不要用猛力整個人坐起，也不要用手臂或頸部的力量抬起上半身。每晚睡前堅持這個運動，可以收緊大腿根部的贅肉。

臥躺踩單車

身體平躺在床上，雙手交叉抱頭，兩腿懸空做踩單車的動作，每組動作往前蹬十下，往后也蹬十下。這個運動可間歇連續(xù)做幾組，直到自己感覺大腿有酸脹感為止。

平躺抬腿

身體平躺，兩手交叉抱胸或自然垂放身側，兩腿并攏伸直，用腰腹的力量將兩腿同時慢慢抬起，再屈膝使腿慢慢向胸口靠攏，并維持這個姿勢5秒鐘。重復這個動作直到腰腹部感覺酸脹為止。這個運動可以刺激腹部肌肉，消耗周圍脂肪。

臥姿甩臂擺腿

身體仰臥在床上，兩腿伸直并攏，雙臂打橫180度張開，掌心朝上，然后兩腿同時向左擺動，大腿根部要保持貼著床面，同時左臂向右甩，至雙手合十，維持這個姿勢5秒鐘，再做反向動作。這個運動可以鍛煉側腰，讓腰部更纖細。

以上就小編今天的分享，希望可以幫到大家。