教育
跳摩登舞如何鍛煉柔韌性，讓我們一起來(lái)了解一下吧。
跳拉丁舞對(duì)于柔韌性有一定的要求，而鍛煉柔韌性是減少衰老的重要方式，不僅可以將關(guān)節(jié)筋腱拉開，動(dòng)作更靈活，也會(huì)減少關(guān)節(jié)骨質(zhì)老化，預(yù)防關(guān)節(jié)受傷。要知道肢體僵硬，動(dòng)作遲緩，會(huì)令人看起來(lái)比實(shí)際年齡要老上幾歲。
美國(guó)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)對(duì)鍛煉柔韌性提出了一些建議：每周最少2-3次，最好每天一次的頻率；每次感覺(jué)到不適，但不是疼痛時(shí)，保持每個(gè)部位伸展2-4次；每次伸展不能草草了事，要保持15-30秒；速度要慢，非彈動(dòng)；動(dòng)作要舒展拉長(zhǎng)，如果感覺(jué)到身體折疊壓縮，就需要調(diào)整動(dòng)作。
每次伸展前至少要運(yùn)動(dòng)十分鐘熱身，方式自定，最好是快走、慢跑等，身體發(fā)熱，略出汗。對(duì)于跳拉丁舞的人來(lái)說(shuō)，最好的伸展時(shí)間是跳完舞15-30分鐘后，此時(shí)的肌肉粘滯性最佳，伸展動(dòng)作效果最好。
在鍛煉柔韌性時(shí)主要不要面目猙獰，不聳肩。還要調(diào)整好呼吸，固定頻率的深呼吸，不要憋氣。可以選擇喜歡的輕音樂(lè)，有一定的節(jié)奏卻不勁爆的。
對(duì)于不跳拉丁舞的日子，最好選擇在早晚，早起時(shí)身體還較僵硬，尺度小一些，可以更精神。晚上鍛煉最好，此時(shí)身體疲憊也更柔軟。每次鍛煉都至少要保持前一次伸展的尺度，有計(jì)劃地慢慢提高難度。近量減少熬夜，熬夜會(huì)引起骨質(zhì)疏松，身體僵直。
以上就是小編的分享了，希望能幫到大家。
