-
1、仰臥起身：將身體平躺仰臥在床上，然后兩腿屈膝，腳掌撐在床上，兩手自然放身體兩側，用腰腹部的力量將上半身抬起，抬到最高時保持這個東西5秒鐘，然后慢慢放下，恢復最開始的東西，反覆練習直到腰腹部感到酸累為止，這個動作能收緊大腿根部的贅肉，使腰部更苗條。2、平躺瘦腿。3、甩臂擺腿。4、俯臥抬頭。
-
消耗脂肪的鍛煉最好要在40分鐘以上，有氧運動的前20分鐘幾乎不會動員到皮下脂肪，但會消耗血液中游離的脂肪，20分鐘后開始動員非游離的脂肪組織。而隨著運動時間的增加脂肪分解供能的比例逐漸升高，從有氧40分鐘左右開始，脂肪成為供能的主要物質。但這并不能說明有氧運動的前20分鐘對于脂肪消耗是無效的。
-
雖然營養物質的消耗具有一定的次序，但因為人是動態的生命體，所有的消耗步驟經常會同時進行，但是為了科學與真理，主頁菌還是要老生常談，詳細列出他們的次序，在人體感到饑餓的最初幾個小時到幾天，身體最先消耗的既不是脂肪，也不是蛋白質，而是葡萄糖。
-
仰臥起坐，身體平躺，兩腿屈膝，腳掌平放于床上，兩手自然抱于胸前或放在身側，用腰腹力量將上半身抬起，抬到自己能抬起的最高位置，再保持這個姿勢5秒鐘，后緩緩放下上半身。注意這個運動不是仰臥起坐，不要用猛力整個人坐起，也不要用手臂或頸部的力量抬起上半身。每晚睡前堅持這個運動，可以收緊大腿根部的贅肉。
-
?腰腹訓練可以減脂的。只要運動強度與時間有保證，訓練方式沒直接關系。做腰腹練習能達到30分鐘以上，減脂效果較明顯。或者用HIIT的方式，效果也很好。可以做的運動有：1、仰臥舉腿； 2、仰臥登山； 3、半卷腹轉體。
-
如果覺得起床換運動服裝，跑到室外運動太過浪費時間，那可以在床上做一套晨操。身體側臥，左手彎曲支撐身體，另一只手伸直放置在身體前面。兩腿伸直并攏，然后往抬起右腿，抬到最高點后，放下。右腿重復抬起15次后，換另一側，左腿抬起15次。
-
想要減肥可以采用游泳的方式，因為游泳的時候手臂需要用力的劃水，腰腹需要控制身體的平衡，就連呼吸都要和運動相互結合，腿還需要用力的蹬水，而且水會對運動形成一定的阻力，這種阻力比跑步的時候風形成的阻力要大很多，所以游泳也是燃脂效果非常好的一項運動。
-
1、仰臥抬腿：躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。每日3-4回，每回15下。2、二十字交叉：坐姿，重心放在臀部上，手臂撐地，臀部抬離地面，手臂向上打開，指向天花板，身體成“T”字型。腹外斜肌肉用力向上控制。3、坐姿平衡。4、登山跑。
-
1、仰臥抬腿：要感受到腹部的擠壓，雙腿向上抬起，頭部也可微微抬起，要是想減低難度就將頭部放在墊子上。2、健身球傳遞：需要鍛煉者具有較好的靈活性和腰腹能力。躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，將直徑約10厘米的健身球放在腳腕處，屈腿送球，雙手拿球。之后做同樣的動作把球放回腿腕處。
-
想要身體比較健康的話，建議運動結束后半個小時再吃東西。如果是減肥的話，建議一個半小時后再吃東西，而且要吃比較有營養的東西，不要喝碳酸飲料。雖然運動后可以吃東西，但是暴飲暴食是非常不健康的，這也是很多人越運動后變胖的原因。
-
1、很少吃零食，三餐吃好的話，其他時間就基本不會想著吃零食了。而三餐很少吃零食的人，有著很規律的三餐習慣，身體有著正常的代謝速率，營養均衡，這個時候，你的零食熱量減少了，每天熱量赤字多了，你自然不知不覺比別人瘦得的多。2、腸胃變順暢。3、抗拒油膩食物。
體育
