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2019年已經過半了，但是熱愛瑜伽、永遠元氣滿滿的你，不會讓時間流逝，胸肌減掉，即使長胖了？
胸部肌肉非常重要。 它們可以幫助我們更好地適應環境，延緩衰老適合鍛煉全身肌肉的運動，減少膝蓋受傷。
人體的胸肌總數約為600塊。 隨著年齡的下降適合鍛煉全身肌肉的運動，胸肌的容量和體積會逐漸下降。
因此，提高胸肌訓練，降低胸肌力量勢在必行！
但是，單純的補充蛋白質是無法長出胸肌的~一定要配合相應的胸肌練習哦~
減脂對應訓練
下面小編就帶大家在家輕松練出最強胸肌↓↓↓↓↓↓
鍛煉腿部的胸肌
動作一：伸直一只腳
主要用來鍛煉背部前方的股四頭肌和腿部旁邊的肌肉。
每個動作練習3~4組，每組15個，每晚練習1~2次。
動作二：伸直膝蓋
動作要領：四肢分開與肩同寬，雙手可向前伸，以保持平衡。
每個動作練習3~4組，每組15個，每晚練習1~2次。
鍛煉腰部、腹部和胸部肌肉
圍繞腰腹部的這部分胸肌稱為核心肌群。 它由頭部的胸肌、背部的胸肌、足部的部分胸肌和背部前方的部分胸肌組成。
核心肌群是連接軀干和上肢的橋梁，加強核心肌群的訓練也很重要！
動作訓練：平板支撐
動作要領：保持肩關節和前臂垂直，手肘盡量垂直，身體在一條直線上。
每次保持30-60秒，每晚10次。
動作要領：雙腿與地面垂直，臀部和膝蓋微曲，腰腹保持挺直。
每次20~30個，每次3~4次為一組，每晚做1~2組。
注意
力量的增加會影響日常生活的能力。 衰老并不意味著紊亂。 堅持運動，生活更美好~
