新手可以選擇從中低有氧運(yùn)動(dòng)入手，你會(huì)有什么好處？

許多肥胖的人想減肥。只有減肥，才能遇見更好的自己，才能擁有全新的人生。

減肥的方法有很多。好的方法可以加速身體的脂肪燃燒，但不好的方法會(huì)讓你事倍功半減肥帶健身應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)，體重總會(huì)反彈。很多人都經(jīng)歷過減肥失敗，這會(huì)打擊他們的自信心，讓他們失去減肥的動(dòng)力。

那么，最有效的減肥方法是什么？答案是鍛煉和健身。很多人會(huì)選擇節(jié)食來達(dá)到減肥的目的。為什么作者不推薦節(jié)食減肥呢？雖然節(jié)食的方法可以讓你瘦得更快，但是在這個(gè)過程中，身體會(huì)陷入饑餓狀態(tài)。身體流失的主要是水分和肌肉，你身體的新陳代謝水平也會(huì)相應(yīng)下降，減肥效率就會(huì)越來越差。

當(dāng)您恢復(fù)正常飲食后，您的身體會(huì)恢復(fù)體重。長期節(jié)食減肥還會(huì)危害身體健康，損害自身免疫力，甚至?xí)鸬脱恰⑸眢w疲勞、厭食、閉經(jīng)等問題。想要健康減肥，那么一定要遠(yuǎn)離節(jié)食的誤區(qū)。每天的熱量攝入不應(yīng)低于1200卡路里。您還需要多樣化的飲食和均衡的營養(yǎng)，以保持身體充足的新陳代謝能力。低熱量的飲食很容易激活身體的保護(hù)機(jī)制。單一的飲食會(huì)使身體的新陳代謝動(dòng)力不足，身體上的肌肉會(huì)逐漸分解，身體的新陳代謝水平就會(huì)下降。減肥后，您將無法長時(shí)間保持身材。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)你有什么好處？節(jié)食是控制卡路里攝入量，而運(yùn)動(dòng)是增加卡路里攝入量。運(yùn)動(dòng)健身減肥比節(jié)食減肥要有效得多。堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脂肪分解，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，保持年輕的身體機(jī)能，讓你健康減肥。很多人認(rèn)為健身運(yùn)動(dòng)很枯燥，很難堅(jiān)持。其實(shí)減肥帶健身應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)，我們需要定制一個(gè)科學(xué)的減肥計(jì)劃，從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，而不是盲目地訓(xùn)練或者模仿健身大神的訓(xùn)練，那樣只會(huì)讓你感到挫敗。

新手可以選擇從低中度的有氧運(yùn)動(dòng)開始，比如：快走、廣場舞、慢跑、騎自行車等，這樣更容易堅(jiān)持。每周堅(jiān)持打卡4次以上，每次不少于40分鐘，可有效提高活動(dòng)代謝。堅(jiān)持2個(gè)月后，你的身體耐力就會(huì)提高。這時(shí)候我們可以嘗試加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，嘗試變速跑、跳繩、HIIT間歇訓(xùn)練、游泳等強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)，避開減肥瓶頸期，讓身體持續(xù)燃燒脂肪。

如果我們想減肥，防止肌肉流失，還可以加強(qiáng)抗阻訓(xùn)練，多做力量型的動(dòng)作，比如深蹲、臥推、劃船、硬拉、山羊俯臥撐等。力量訓(xùn)練不需要每天都進(jìn)行。每周堅(jiān)持訓(xùn)練2-3次。勞逸結(jié)合，可以有效改善身體線條感。減肥后身體也會(huì)保持旺盛的奔跑狀態(tài)，可以有效降低長胖的幾率。-結(jié)尾-