娛樂
本文內容列表：
青少年各類運動的基本標準是什么？
健身已經成為人們身邊的重要話題，青少年是最活躍的群體。 通過他們參與有氧運動，并用科學的測量方法對其進行評價，來談談有氧運動對青少年的影響。 關鍵詞：健美操，健身，青春，強身健體，影響力 前言 新世紀以來，隨著我國人民生活水平的不斷提高，全民健身的普及和深入，人們提高自身生活質量的呼聲越來越高。也越來越高。 風靡全球的健美操，汲取了眾多家庭的長處。 在悠揚的音樂伴奏下，以適度的強度完成跑、跳、扭、扭、浪等多種有氧供能動作，使人在整個運動過程中保持健康的體態。 心情愉快，心情高漲，所以能對人體健身健美產生很好的影響。 為了定量研究有氧運動對青少年體質和美體的影響，我們對幸福中學部分學生進行了為期20周的實驗。探討參加有氧運動的效果，分析有氧運動對青少年體質的影響。和美體，旨在為有氧運動的理論和實踐提供科學依據。 1 研究對象 研究對象為幸福二中四年級在課外活動中選擇健美操的68名學生（其中肥胖8名）。 平均年齡為16.3歲。 實驗前后對所有被試進行全面體格檢查。 2 考試內容如下： （1）體能測試：1分鐘仰臥起坐、立定跳遠、鉛球、50m跑、800m跑。
(2)一般體格檢查，包括：身高、體重、胸圍、肺活量、心率。 (3)皮褶厚度測量：用國產皮褶厚度儀測量手臂、腹部和背部三個皮褶厚度。 上臂：肩峰至鷹嘴連線與上肢長軸平行的中點皮褶處； 腹部：鎖骨中點與臍水平交界處的橫皮皺襞； 背部：肩胛骨下角與軀干皮褶成45度角的皮褶。 按公式計算體密度：D=1.0931－0.00160×（肩胛骨下角皮褶厚度+手臂皮褶厚度）。 體脂含量=體重×體脂率（F%） 體脂率（F%）=4.57/體密度D-4.142 瘦體重（LBW）=體重-體脂含量 瘦體重指數=瘦體重(kg)/身高(cm)×100 3 教學步驟 預備部分：教師帶領進行20分鐘的有氧運動； 基礎部分：30分鐘《青少年健美操》，30分鐘《體操》； 結束部分：20分鐘的柔韌性、速度、耐力、力量等體能練習，并做放松練習。 所有的健美操都是在老師的指導下隨著音樂進行的。 在體育鍛煉中，根據青少年的年齡、心理和身體特點，采用游戲、比賽等多種教學形式和方法。 對于8名肥胖學生，除了采用相同的鍛煉方法外運動前后體脂率一樣嗎，還鼓勵他們每周進行3次課后鍛煉，每次約1小時。 4 研究結果與分析 表 1 有氧運動對青少年體型、技能和身體素質的影響 表 2 有氧運動教學后肥胖學生身體成分的變化 ) (kg) (ml) (s) (m) (pcs /min)(s) 班級平均值 151.3 51.9 2150 9.33 1.85 36.4 248 原標準值 12 8 800 0.6 0.34 12 30 班級平均值 153.9 48.9 3050 8.93 2.05 46.5 213 標準值 0.7 7.2 750 2.8 0.8 0.5 增長后值-0.4 0.2 10.1 -35 P 0.05 0.01 0.01 0.01 0.01 0.01 0.01 體脂率(F%) 總脂肪量(kg) 去脂體重(kg) 脫脂體重指數課前課后平均值 34.5 32.13 26.3 20.97 40.98 46.43 28.18 32.48 標準值 11.59 3.78 8 6.7 4.10 4.10 2.29 2.30 成長值 -2.37 -5.33 5.45 0.010 0.01 0.01 0.01 〈1〉身體素質是人體各器官系統通過肌肉活動而產生的基本活動能力。 這種能力的高低雖然與遺傳因素密切相關，但也與后天的鍛煉密切相關。
從表1可以看出，經過20周的有氧運動訓練，實驗組青少年在身體素質、體型、身體成分、生理機能等各項指標上均有變化。 青少年身高增加2.6cm，但青少年正處于第二發育期，不能解釋一個學期的有氧運動對青少年身高增長有顯著影響。 體重小幅下降3kg，差異有顯著性（P<0.01水平），最大減重5kg，而體能指標明顯上升，說明青少年體型更加健美，體質明顯提升. 從肺活量平均增加900ml可以看出，有氧運動對呼吸系統和有氧耐力有明顯促進作用（P<0.01水平）。 〈2〉從50m、立定跳遠、仰臥起坐、800m前后的統計分析來看，經過一個學期的青少年健美操訓練，各項體能指標都有明顯提升（P0.01水平），50m增加每增加0.4s，仰臥起坐增加10.1次/分鐘，立定跳遠增加0.2m，800m增加35s。 根據《青少年運動標準》，查分計算結果顯示，仰臥起坐提高幅度最大，其次是800m、立定跳遠、50m。 結果表明，有氧運動對青少年腰腹肌力量和柔韌性影響最大，其次是下肢力量、耐力、上肢力量和速度，改善非常顯著（P<0.01水平）。 〈3〉通過對8名肥胖學生的身高、體重、上臂皮褶、肩胛骨下皮褶厚度的統計分析，分析前的體脂率、總脂肪量、去脂體重、去脂體重指數而運動后都有明顯的變化，體脂率下降了2.37%，總脂肪減少了5.33kg，脫脂體重增加了5.45kg，脫脂體重指數增加了4.3。 增幅非常顯著（P<0.01水平），說明有效的體育鍛煉，尤其是有氧運動形式，對提高體質、改變身體成分、塑造健康體型有很好的促進作用。
5 討論 5.1 健美操對體質的影響 體質是掌握運動技術、提高運動成績的基礎。 長期堅持有氧運動可以顯著提高各項身體素質。 試驗組經過20周的有氧運動，實測質量有了明顯提高，尤其是在仰臥起坐、800m跑、立定跳遠、50m跑四項指標測試之后。 說明長期堅持有氧運動能有效提高肌肉力量，增強各肌群間的協調關系，提高大腦皮層運動中樞興奮與抑制的轉換能力，使各項素質得到明顯提高。 需要注意的是，試驗組下肢力量有明顯提高，但上肢力量沒有明顯提高，說明有氧運動對于身體的全面發展是不夠的，所以上肢的強度安排有氧運動時應增加肢體力量訓練。 5.2 有氧運動對體型的影響青少年正處于青春期。 在此期間，他們的身高和體重迅速增加，身體逐漸從垂直生長轉向水平生長，體現出健康的體型和曲線美。 全套健美操鍛煉方式多樣，鍛煉部位廣泛。 頭、頸、肩、臂、胸、腹、腰、臀、大腿等人體各部位都有相應的鍛煉方法。 其中柔韌性練習和身體基本姿勢的訓練，有利于胸部和腰部的正確姿勢。 波浪、轉身等多種動作有助于鍛煉腰腹肌肉，促進腰腹的柔韌性和力量，從而襯托出人體優美的曲線。 各方向踢腿動作和臀部動作，可使臀部肌肉有力并微微上提，給人重心上移、腿部健美的感覺。
胸部是體現身材美的重要部位。 各種擴胸運動可以使胸部肌肉發達，胸部容積增大，所以更能體現年輕人豐滿有彈性的胸部。 而試驗組經過20周的有氧運動后，胸圍值明顯增加，說明有氧運動有利于青少年體型的改善。 5.3 有氧運動對身體成分的影響 實驗組經過20周的有氧運動后，各部位皮褶厚度明顯減少，體脂率和體脂含量明顯降低，去脂體重（LBW ) 表現出相反的變化。 試驗前后數值差異顯著（P<0.01水平）。 說明長期堅持有氧運動，能顯著改善青少年學生的身體成分，減少體內多余脂肪，促進肌肉發育和力量，使身體向健康、力量、美麗轉變。 尤其是實驗組的8名肥胖學生，鍛煉效果特別好。 明顯的。 青少年身高和體重增長迅速，胸部、腰部、腹部、臀部和大腿可見皮下脂肪增厚。 有氧運動多鍛煉這些部位，可以顯著增強這些部位的肌肉力量，減少脂肪沉積，保持健美體型。 有氧運動的心率大多在150次/分左右，相當于以每小時8-9公里的速度長跑。 從供能的角度來看，這種強度的作用屬于有氧供能范疇，運動中消耗的能量幾乎全部來自脂肪的氧化分解。 按照鄧樹樂教授推薦的公式計算，半小時的有氧運動可消耗約0.21大卡的能量，相當于2.3克脂肪完全氧化釋放的熱量。
一個月可減掉1.5公斤左右的脂肪，有助于青少年減肥和保持健康體型。 5.4 有氧運動對生理功能的影響 參加有氧運動后，實驗組心肺功能明顯改善，具體表現為靜息心率下降，肺活量顯著增加（P<0.01水平），顯著改善在心血管功能和呼吸功能方面。 來自日本的Kazuhito Gaizono教授認為，當心率達到60%到80%時，健身效果最好。 根據我們的測量，剛練完體操心率可以達到150次/分左右。 以此強度運動，可以增強呼吸肌的力量運動前后體脂率一樣嗎，增加最大攝氧量，增加血紅蛋白的含量。 因此，人體的吸氧、輸氧、儲氧和耗氧量顯著提高，有氧耐力也顯著提高。 有氧運動對改善心功能也有顯著效果。 心肌組織與其他組織相同。 長期中等強度的運動，可增強其收縮力，改善冠脈循環及毛細血管增生，使其營養供應。 滿的。 肌肉發達有力，心臟容積增大，心室壁大大增厚，心跳緩慢有力。 長期堅持有氧運動還可以增加毛細血管的數量，提高血管的彈性，增加血管的管徑，降低血液流動的阻力，從而增強心血管系統的功能。 本例試驗前后堅持有氧運動，心血管功能明顯改善，部分受試者出現竇性心動過緩，說明長期有氧運動對青少年學生生理機能的增強作用顯著。 5.5 有氧運動對中樞神經系統的影響 大腦作為中樞神經系統的重要組成部分，由大量的神經元組成，這些神經元相互聯系，形成許多不同的反射中樞。
因此，大腦皮層的所有高級神經活動都是各反射中樞之間興奮和抑制過程的相互轉化、相互制約、相互平衡。 學習時間長了，大腦的某個反射中樞，興奮過程轉變為抑制過程，就產生了疲勞。 健美是一種體育活動，在促進學習方面也是7+18，但是健美操是老師親自參與，老師帶領，運動強度適中，心率150次左右/min，運動強度容易控制； 另外，健美操是一種伴隨著音樂的運動，可以促進大腦的充分休息； 而且健美操的動作復雜多變，非常有趣，可以促進協調性的提高，符合年輕人心理運動特點，活潑好動。 因此，有氧運動對促進學習更有效。 6 結論 通過對68名青少年進行有氧運動的研究實驗，發現有氧運動的運動強度比較合適，可以使心率長時間保持在有氧運動的范圍內。 長期堅持有氧運動可以增強心血管和呼吸系統的功能，顯著提高各項體質，尤其是下肢力量和有氧耐力。有氧運動可以在美妙的音樂伴奏和輕松的氛圍中達到更大的運動負荷和快樂的氛圍，消耗體內多余的脂肪，改善體型和身體成分，幫助青少年保持健美的體型和健康的體質
青少年專項運動技能合格率是多少
青少年專項運動技能合格率為40%。 各項目《青少年體育技能等級標準》四年級12級體系中，1-3級為入門級，4-6級為高級，7-9級為專業級，10-12級為高級。精英。 ，9級相當于1級運動員水平。 目前，《青少年體育技能水平標準》各項目只規定了1-9級的測試方法，保留10-12級與高水平運動員水平銜接。 此外，從4級開始，受試者還必須具備一定的比賽經驗。
什么是物理測試評級標準？
集中統一的體育考試內容包括體能基礎、運動能力和運動技能三類，每類10分。 其中，第一類體質基本項目：身高標準體重（5分）； 男子引體向上、投擲實心球（二選一，5分）、女子仰臥起坐、投擲實心球（二選一，5分）。 第二類運動技能：跳繩、立定跳遠（二選一，10分）。 第三類運動能力項目：男子1000米、女子800米（必考，10分）。 至于學校平時考試的30分，是通過優秀、良好、及格、不及格四個等級來評定的。 按照標準，體育教學考試滿分為優秀4分，良好3.5分，及格3分，不及格2.5分。 《全國學生體質健康標準》測試成績為優6分，良5.5分，及格5分，不及格4.5分。 身體殘疾且符合殘疾標準（須持殘疾證）不能參加體檢的學生，可免試。 初中體育考試總分按50分計入中考總分，但免不了體育衛生常識考試。 因臨時傷病未喪失運動能力但不能按時參加體育集中考試的學生，可給予補考機會。 未參加補考的學生，計入畢業體育集中考試入學考試總分18分。 降低了體育考試評分標準。 此前，在立定跳遠項目中，男生要滿分2.4米，女生要滿分1.96米。 今年分別是2.3米和1.85米。 此前，在一分鐘跳繩項目中，男生滿分為170次，女生為180次，今年調整為150次。 去年引體向上要求16分滿分，今年是10分滿分。 去年仰臥起坐要求1分鐘42分滿分，今年要求1分鐘40分滿分。 每項不足8分的，按8分計。 今年參加男子1000米長跑和女子800米長跑比賽的多名學員已經進入集訓階段。 提醒同學們，練長跑不要急于求成，要循序漸進，每周進步一點，考前達標基本不成問題。 白健說，不管是練實心球還是長跑，剛開始練都會覺得四肢酸痛。 這是正常現象，一般兩三天就會恢復。
