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減肥時(shí)經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。 與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相比，有氧運(yùn)動(dòng)具有更好的減肥效果。 這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的胸肌需要更多的二氧化碳，體內(nèi)的血液循環(huán)減慢，呼吸也變慢，如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，胸肌不斷收縮，呼吸就會(huì)變慢。胸部肌肉中的廢物會(huì)隨著二氧化碳運(yùn)走。 另外不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的能量消耗表，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)積累的甜味會(huì)被氫氣氧化，即能得到有效消耗，體內(nèi)的脂肪也會(huì)促進(jìn)燃燒。 有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以增加體重，而且可以改善心肺功能，使人放松。 因此，有氧運(yùn)動(dòng)是健康減肥的最佳形式。
有氧運(yùn)動(dòng)包括很多項(xiàng)目，如慢跑、爬山、游泳、騎自行車、跳繩等。 這么多有氧運(yùn)動(dòng)中，哪一種熱量容量最好、威力最大呢？ 下面，小編整理了一份排行榜。
有氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、熱身運(yùn)動(dòng)必不可少
每次運(yùn)動(dòng)前，都需要有一個(gè)熱身過(guò)程，即做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備，活動(dòng)關(guān)節(jié)、筋腱，拉伸背、腰、背、胸肌。 之后從低硬度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)硬度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
2.設(shè)置運(yùn)動(dòng)硬度
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異。 接近但不超過(guò)“目標(biāo)率” 一般來(lái)說(shuō)，目標(biāo)率是170歲的值。 如果你是60歲，目標(biāo)頻率是170-60=110（次/分鐘）。 當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你可以隨時(shí)數(shù)自己的心跳。 如果心率控制在每分鐘110次以下，運(yùn)動(dòng)硬度就合適。 其實(shí)，這是指健康的鍛煉者，體弱多病的人不包括在內(nèi)。 如果運(yùn)動(dòng)時(shí)心率只有每分鐘70-80次，與目標(biāo)心率相差甚遠(yuǎn)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的能量消耗表，說(shuō)明還沒有達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。
3、時(shí)長(zhǎng)不宜超過(guò)30分鐘
一般健康人每次有氧運(yùn)動(dòng)不宜超過(guò)20分鐘，而對(duì)于需要減肥的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘。 由于通常情況下，脂肪燃燒是在開始運(yùn)動(dòng)后30分鐘開始的，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短可以根據(jù)個(gè)人的身體狀況來(lái)確定，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間為40分鐘，頻率為每周3至5次。
4、有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食控制
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥有很好的效果，而單純依靠有氧運(yùn)動(dòng)而不注意飲食是很難減肥的。 鍛煉前后要吃點(diǎn)東西，避免高熱量、高糖食物。
5、不能阻止無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
很多人認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的唯一運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不能減肥。 這是一種錯(cuò)誤的理解。 有氧運(yùn)動(dòng)可以減掉胸肌和脂肪。 人體的胸肌濃度降低，基礎(chǔ)代謝就會(huì)增加，消耗熱量的能力也會(huì)增強(qiáng)。 為此，有氧運(yùn)動(dòng)還應(yīng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。
