母嬰
孕婦的營養(yǎng)或失衡將直接損害胎兒的智力發(fā)展，至少可以防止胎兒智力發(fā)展達(dá)到最佳狀態(tài)。我國家的孕婦通常缺乏鈣，鐵，維生素A，葉酸等，甚至體重正常的孕婦也會(huì)經(jīng)歷營養(yǎng)缺乏，這表明了懷孕期間飲食營養(yǎng)的重要性。
提早懷孕的飲食要求
它應(yīng)該輕巧又美味，吃少，吃更多。根據(jù)孕婦的喜好，選擇易于消化的食物來減少嘔吐并增加食用食物的量。應(yīng)確保足夠的碳水化合物，并應(yīng)將主食與豐富而美味的動(dòng)物食品以及時(shí)令新鮮蔬菜和水果搭配。多吃富含葉酸的食物來補(bǔ)充葉酸；多吃富含鐵的食物孕婦飲食，適當(dāng)?shù)卦黾雍ｕr，例如海帶，以確保足夠的碘供應(yīng)。
推薦的食譜是早期懷孕的
蘿卜幼苗與芬芳的蘑菇和豌豆湯，肉，蝦，蒸雞蛋，山藥，木耳朵
推薦的原因
蘿卜幼苗和豌豆具有芬芳的味道，富含維生素C和葉酸以及孕婦需要補(bǔ)充的其他營養(yǎng)素。真菌和蘑菇富含飲食纖維，礦物質(zhì)和維生素，與山藥和豌豆配對時(shí)，它們較輕，更新鮮。蝦和雞蛋富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，可以補(bǔ)充不想在食物初期進(jìn)食的孕婦的營養(yǎng)缺乏。
提早懷孕的飲食要求
在懷孕期間，您應(yīng)確保足夠的能量并保持適當(dāng)?shù)捏w重生長。注意補(bǔ)充鐵。適當(dāng)選擇動(dòng)物肝，血液，肉類，魚類等，以確保足夠的蛋白質(zhì)孕婦飲食，例如足夠的魚類，家禽，雞蛋，瘦肉和牛奶供應(yīng)，注意增加牛奶攝入量和補(bǔ)充鈣。
推薦在懷孕的中間：燉牛肉牛s，帶胡蘿卜，芹菜，百合，腰果，炒蝦，蒸的海鱸，蘑菇，雞翅
推薦的原因：芹菜胡蘿卜味酥脆，富含維生素和胡蘿卜素。他們在牛肉和蝦的營養(yǎng)互補(bǔ)角色中發(fā)揮了良好的互補(bǔ)作用。美麗的顏色對孕婦增加食欲是有益的。魚和雞翅是動(dòng)物食品中更美味的成分。它們具有足夠的高質(zhì)量蛋白質(zhì)含量。蒸的方法最適合孕婦吃。它們的營養(yǎng)損失較小，輕巧但油膩，并保持食物的原始風(fēng)味。
懷孕晚期的飲食要求
在懷孕的后期，您可以適當(dāng)?shù)卦黾郁~類，家禽，雞蛋，瘦肉和海鮮的攝入量，適當(dāng)增加牛奶的攝入量，吃富含鐵和鈣的食物，并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以保持適當(dāng)?shù)捏w重生長。
懷孕晚期：豆?jié){，克魯克鯉魚湯，雞湯，蘆筍，五顏六色的胡椒，炒豬肝，牡蠣，炸雞蛋
推薦原因：豬肝含有最高的鐵含量，而有色胡椒富含維生素C，VC具有促進(jìn)鐵吸收的功能。貝類富含鋅，牡蠣使其中最好的雞蛋加入雞蛋。它們富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，味道鮮美，但不油膩。大豆牛奶克魯克鯉魚湯和雞湯蘆筍都是淡淡，美味和營養(yǎng)食品，巧妙地與營養(yǎng)補(bǔ)充相匹配。
這些食譜是孕婦的營養(yǎng)準(zhǔn)備。孕婦應(yīng)達(dá)到健康的體重，建立健康的飲食，注意食品安全，孕婦應(yīng)確保合理的飲食和平衡的營養(yǎng)。如果有任何缺陷，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵，鈣和其他營養(yǎng)素的適當(dāng)補(bǔ)充。
