母嬰
＃孕婦每天都要散步？
當(dāng)懷孕期間一切正常時(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和胎兒都是有益的。
懷孕的母親可以根據(jù)懷孕階段選擇適合他們的運(yùn)動(dòng)。應(yīng)當(dāng)指出的是，不同年齡的孕婦應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的脈沖數(shù)量。當(dāng)40歲以下的健康孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)，其心率不應(yīng)超過(guò)130次/分鐘。當(dāng)健康的孕婦40歲以上運(yùn)動(dòng)時(shí)孕婦運(yùn)動(dòng)，其心率不應(yīng)超過(guò)120次/分鐘。不要超過(guò)38℃。
早期懷孕（13周前）
這個(gè)時(shí)期容易流產(chǎn)，因此懷孕的母親應(yīng)該更加關(guān)注休息和運(yùn)動(dòng)主要緩慢。最合適的運(yùn)動(dòng)是散步。每天散步10到20分鐘，讓您的身體有些汗水。
第二次懷孕（14周到27周）
在此期間，練習(xí)主要是光線(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30至40分鐘。孕婦可以根據(jù)自己的個(gè)人情況選擇運(yùn)動(dòng)，例如孕婦的步行，游泳，瑜伽和體操，但她們無(wú)法大力運(yùn)動(dòng)。在擁有孕婦他媽的之前，最好將身體保持在最放松的狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)的數(shù)量，頻率和振幅應(yīng)根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整。
懷孕晚期（28周后）
孕婦的身體形狀相對(duì)膨脹，因此她們應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)并專(zhuān)注于行走。您還可以為孕婦和其他運(yùn)動(dòng)的腰圍和會(huì)陰的肌肉進(jìn)行瑜伽，這可以幫助自然分娩。慢慢移動(dòng)，當(dāng)您感到疲倦以避免由于過(guò)度運(yùn)動(dòng)而過(guò)早出生時(shí)，您應(yīng)該立即休息。
最后，應(yīng)該注意的是，無(wú)論懷孕期間使用哪種運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)在三個(gè)階段進(jìn)行：熱身運(yùn)動(dòng)（5至10分鐘）孕婦運(yùn)動(dòng)，正式運(yùn)動(dòng)（20分鐘）和運(yùn)動(dòng)后放松（ 5至10分鐘）避免發(fā)生。事故。孕婦應(yīng)首先了解自己的身體狀況以及在運(yùn)動(dòng)前適合進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)穿寬松的衣服，穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋。應(yīng)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中及時(shí)補(bǔ)充水，以保持流體平衡。盡力而為，不要太努力。練習(xí)應(yīng)遵循教練的指導(dǎo)。
