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完整腹肌訓練秘訣~
很多女生表示，在外面吃飯后，感覺肚子鼓鼓的女生腹部運動減肥，很尷尬。她們的腹肌也不足，穿衣服也不好看。她們的線條也不好，腹部松弛。這些問題都可以通過塑身來改善。
減肥靠飲食～塑身靠運動～
女生腹部最美的線條不是看起來平坦卻充滿了柔軟的脂肪，而是兩側有兩條凹下去的線條～中間有兩條略顯筆直的肌肉線～
今天教大家?guī)讉€塑腹仰臥起坐~
說到仰臥起坐，你是否覺得它太簡單了？雖然大家看起來都能做到，但是真的是在塑腹嗎？正確的動作是，做完之后，只有腹部酸痛，其他部位沒有感覺。
傳授戰(zhàn)斗秘籍第一招～雕刻上腹部～
不想吃飯后肚子鼓起來，就需要雕塑上腹部~~
雙腳稍微打開，與肩同寬～先將腳彎曲九十度～
目光向上，利用腹部的力量將身體抬起。朝紅色箭頭方向收緊腹部。放松頸椎，不要用力，否則很容易受傷。即使收緊腹部，用力，仍然需要用腹式呼吸來調節(jié)。專注于你的上腹部。 ~才會有最好的效果~
堅持到一定程度后，慢慢放松～休息30秒到60秒～三個循環(huán)就夠了～
實戰(zhàn)秘籍第二招～雕塑小腹～
小腹減肥真的很難啊～即使平坦了也很容易松垮～總之大家都覺得很難控制吧？
做了這個小腹雕塑后，一切就在你的掌控之中了~哈哈~
抬起雙腳與身體垂直，大腿和小腿應成九十度，雙腿平行并稍微打開。
還有仰臥起坐的形式
身體向箭頭方向收緊并抬起~
但紅色圈出的區(qū)域是主要的雕塑區(qū)域。你需要用武力維持那個區(qū)域。保持身體不動。還要配合呼吸。當你能做到的時候慢慢放松。休息 30 到 60 秒，然后再進行下一項。運動~
這個練習的神奇之處在于，堅持一周后你會發(fā)現(xiàn)一些變化~
戰(zhàn)斗技巧第三招~雕刻側翼~
上下腹都很完美~側腹也別忘了~穿合腰的衣服時側面線條很重要~
動作與第一招相同，膝關節(jié)與地板成90度角~
抬起一只腳，用左膝尋找右側胃部。記住不要用手。想象一下，在你的胃上使用一塊磁鐵來吸引你膝蓋上的另一塊磁鐵。就這樣停下來吧。堅持下去，直到你感到酸痛到無法再堅持為止。一邊繼續(xù)，一邊輕輕放下~
換到另一邊~就這樣來回三遍^^
進階版教學實戰(zhàn)技巧~PART 1~
如果以上三個動作都做好了，接下來一定要做進階版！！！整個腹部超緊致塑形！！！
KIRARA毫無私心地傳授塑身秘訣～呵呵～
抬起腳與身體呈90度角~
慢慢地把腳放下來~感覺大腿逐漸接近地面~慢慢地放下來~放下的過程中大腿是在發(fā)力的~不要隨便放下~
大腿上的箭頭就是腿部發(fā)力的部分~
這個動作也會讓大腿變得緊繃～看似很簡單～但是……大家請看清楚～腳下那兩個箭頭～腳離地大概有這個高度～穩(wěn)住！！！！！！
握住它，直到您無法再支撐它為止，然后輕輕放松。休息 30 至 60 秒，然后繼續(xù)下一個周期。來回三遍。在腹部和大腿上畫圈并收緊。絕對不要使用腳踝或小腿。充分利用腹部和大腿。 ~這個時候記得吸氣和呼氣~
進階版教學實戰(zhàn)技巧~PART 2!!!
雙腳踩地，臀部向上抬起，一只腳向前伸直。
將大腿前面用力往上拉，后面收緊支撐~
重點在腹部～用腹部的力量支撐整個人～很酸痛的時候慢慢放松～換腳做同樣的動作～來回三遍～
我們來談談呼吸和呼氣吧~
無論練習有多困難或肌肉有多酸痛，都要記住呼吸。你一定不能屏住呼吸。每個動作配合呼吸是最基本的。運動前，可以躺下練習呼吸，讓自己平靜下來。將裝置吸氣至丹田~吸氣吸滿再慢慢呼氣~以最自然的方式練習~
很多人這個時候就會發(fā)現(xiàn)自己“無法呼吸”了~如果你好好練習，有一天你會發(fā)現(xiàn)你甚至可以呼吸了，還能減肥~
放松心情~做做運動吧~
塑身運動后一定要放松~基本上KIRARA都會說只要運動就一定要做~可以幫助放松肌肉，讓線條更好看~完全不會擔心大肌肉的出現(xiàn)~的當然，你也必須提一下~女生跟男生的肌肉組織本質上是不一樣的~所以女生這樣練習也不用擔心會練出大肌肉~
躺下后，將腳放在臀部兩側。你的身體會自然地平躺在地上。像這樣自然地呼吸。你的腿和腹部可以得到很好的伸展。每個人的時間和鍛煉方法不同，自身條件也會不同。 ~KIRARA一般會做5~10分鐘~我每天睡覺前也會做放松一下~這是一個讓自己睡得更好的小秘訣^^
很多人問～我要多久才能見效？
KIRARA無法正確回答這個問題，因為每個人的體質和狀況都不同。如果我回答三個月，那些沒有達到三個月的人不是會很失望嗎？
KIRARA只能告訴你，只要開始并堅持下去，總會有開花結果的一天~
腹部本來就是一塊不容易訓練的肌肉~一定要慢慢積累，不能偷懶~增加肌肉量也會提高基礎代謝率~吃同樣的東西代謝會更快女生腹部運動減肥，不容易增肌體重～前凸后彎傲人 身材測量只能通過塑身來實現(xiàn)。腹部是一個小肌肉群，因此您可以每天鍛煉它，而不必擔心受傷或疲勞。像這樣適當?shù)挠柧毷怯幸鏌o害的。
還有一點提醒~女生不要喝冰水和吃冰~容易造成小腹脂肪堆積~也不要吃夜宵~
