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很多人對有氧運動和無氧運動的區別感到困惑。比如運動時間長是不是就是有氧運動，運動時間短就是無氧運動？如果我深蹲20分鐘，算有氧運動還是無氧運動？
一句話概括，有氧運動和無氧運動的區別本質上就在于人體三大供能系統的比例不同。無氧供能比例較高者可歸為無氧運動，否則為有氧運動。 。
如何區分有氧運動和無氧運動
一般來說，比較典型的有氧運動有步行、慢跑、游泳、太極拳、騎自行車等，而比較典型的無氧運動有舉重等。從主觀上判斷，當你進行的運動形式很難讓你長期堅持，并且會引起明顯的肌肉疲勞和酸痛時，那么這對你來說就可以歸類為無氧運動。
有氧運動和無氧運動哪個更適合減脂？
無氧運動雖然持續時間相對較短什么無氧運動最減脂，但往往具有增加肌肉帶來的過度耗氧和新陳代謝加快的好處；有氧運動雖然可以持續時間相對較長，但時間產出比也較低，因此需要詳細分析如何操作。如果這兩種運動引起的總熱量消耗相同，那么減脂效果也是一樣的。因此什么無氧運動最減脂，無氧+有氧運動相結合是最合適的減脂運動形式。
有氧運動和無氧運動如何選擇
1、沒有運動基礎，剛開始運動的人，可以先從有氧運動開始，提高心肺功能和體質，然后再加上無氧訓練。
2、有些人天生就瘦。如果想要增強肌肉、塑造健美體魄，就應該重點進行無氧訓練。相反，有些人擁有“肌肉體質”，很容易長出肌肉。如果想要減肥，就應該注重有氧訓練。
3.最好的減肥方法是將兩者結合起來，并根據你的訓練目標進行調整。以1小時訓練時間為例：如果主要目的是增肌，建議做40分鐘無氧訓練+20分鐘有氧訓練。 ;如果以減脂為主，建議做20分鐘無氧訓練+40分鐘有氧訓練。注意，一般先進行無氧訓練。
