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    在不疲倦的時候怎么樣入睡

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    在不疲倦的時候怎么樣入睡

    把環境調整成適合睡覺的狀態,室溫不要太低,拉上窗簾關掉燈,床要舒服,選自己舒服的睡姿;用冥想來讓身心放松;找不感興趣的事做,不感興趣,很容易就會犯困;適量的運動可以提高夜晚睡眠質量;睡前不要吃能讓大腦興奮的食物。
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    導讀把環境調整成適合睡覺的狀態,室溫不要太低,拉上窗簾關掉燈,床要舒服,選自己舒服的睡姿;用冥想來讓身心放松;找不感興趣的事做,不感興趣,很容易就會犯困;適量的運動可以提高夜晚睡眠質量;睡前不要吃能讓大腦興奮的食物。

    很多時候明明不困,但是因為第二天要早起,又不得不早睡,能幫助我們早睡的方法有很多,把一切調整成最適合睡覺的狀態,溫度、光線、床、睡姿等全都調整一遍;冥想;激發你的無聊感;適當的運動。

    把環境調整成適合睡覺的狀態。室內溫度稍低有助于入眠,但是也不要太低,溫度太低讓人著涼倒不好了;調整光線,你喜歡漆黑的環境睡覺,就關掉所有的燈,拉上窗簾,戴上眼罩;把床弄得舒服一點,換上新洗過的床上用品;調整睡姿,用你感覺最舒服的姿勢,是趴是躺都行。

    冥想。冥想是通過調整呼吸、集中思緒讓身心放松從而達到助眠的效果。剛開始練習冥想的時候會比較難以進入狀態,可以自己去音頻軟件上搜索相關音源,根據聲音的引導達到冥想助眠。

    無聊導致睡眠。有很多學生經常在課堂上睡著,這是因為他們對課程不感興趣,很容易就會犯困,同理,如果你想要睡著的話,可以找一件你不感興趣的事情來做,讓大腦冷靜下來,不要再讓它興奮。在睡前半小時再喝上一杯溫牛奶,效果會更好。睡前一杯溫牛奶有鎮靜催眠、緩解緊張情緒的作用。

    運動有助于入睡。適量的運動可以消除白天的緊張情緒,可以提高夜晚睡眠質量,但是,睡前的運動會導致大腦興奮,更加難以入睡,為使夜間能睡得好,運動時間應該選在下午的五到七點。

    睡前不要吃能讓大腦興奮的食物,咖啡、濃茶都是熬夜好伴侶,睡前最好不要喝這些。如果實在沒有困意,也不要選擇吃安定鎮靜類的藥物,吃完藥確實會睡著,但是第二天會出現頭痛頭暈,注意力不集中的狀況,嚴重影響第二天正常的工作和學習。而且長期服用這類藥物,會對藥品產生依賴,沒有了藥品之后會更加的難以入睡。

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    在不疲倦的時候怎么樣入睡

    把環境調整成適合睡覺的狀態,室溫不要太低,拉上窗簾關掉燈,床要舒服,選自己舒服的睡姿;用冥想來讓身心放松;找不感興趣的事做,不感興趣,很容易就會犯困;適量的運動可以提高夜晚睡眠質量;睡前不要吃能讓大腦興奮的食物。
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