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    怎樣才能有效戒煙

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    怎樣才能有效戒煙

    先要弄清楚自己要戒煙的原因,明確自己的目的;確定好后就選一個日子并決定好戒煙的方式,再開始戒煙計劃;實施戒煙計劃的時候,要將家中的香煙、火機和煙灰缸都給扔掉;煙癮發作時不斷提醒自己戒煙的目的,堅定戒煙的決心。
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    導讀先要弄清楚自己要戒煙的原因,明確自己的目的;確定好后就選一個日子并決定好戒煙的方式,再開始戒煙計劃;實施戒煙計劃的時候,要將家中的香煙、火機和煙灰缸都給扔掉;煙癮發作時不斷提醒自己戒煙的目的,堅定戒煙的決心。

    當你有了戒煙的念頭,需要想清楚自己為什么要戒煙,做好對抗想要復吸的心理準備;選一個日子并決定好戒煙的方式,開始戒煙計劃;實施戒煙計劃,堅持不吸煙。

    戒煙之前先考慮清楚你為什么要戒煙,尼古丁上癮很簡單,要戒斷卻很難,你是一時沖動想要戒煙,還是真正意識到抽煙的壞處了,如果是后者,就可以繼續下一步了,是前者的話,想要徹底戒煙就會比較困難。你可以先把自己戒煙的原因寫下來,以防后面實施的時候你想復吸了,能看看自己寫下來的東西,給自己一個警醒,因為戒煙的過程中你可能會越發的想吸煙,一開始幾天可能還會感覺渾身難受,需要很強的意志力才能控制住。

    決定一個日子,開始戒煙計劃。確定一個開始的日期能讓計劃看起來更有結構性,你可以選在周一,也可以是你喜歡的某天,給自己時間做好心理準備,但是不要拖延太久,久則生變。選擇戒煙的方式,是完全戒斷呢?還是逐漸降低頻率減少量?當你使用逐步減少量的方法時,要規定好明確的目標,類似“每天只抽3根”“每三天減少一根”。

    實施做好的計劃。戒煙前把家中的香煙、火機和煙灰缸都給扔掉,打掃家中衛生,盡可能地把煙味去除,以防在看到或聞到時勾起煙癮。隨身帶寫著戒煙原因的本子,不時看一下,堅定自己的目標。可以向親友尋求幫助,告訴他們你正在戒煙,讓他們不要給你遞煙或者在你面前抽煙,煙癮發作時也可以讓親友鼓勵你,堅定你的決心。了解自己在什么情況下最想抽煙,控制住自己。

    有說法稱電子煙可以幫助戒煙,最新研究表明,電子煙的危害并不比普通煙危害要小,而且也沒有證據能證明電子煙有助于煙民戒煙。香煙上癮就是尼古丁依賴,電子煙中也是含有尼古丁的,所謂的戒煙就是換了個介質,并沒有戒斷尼古丁。

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    怎樣才能有效戒煙

    先要弄清楚自己要戒煙的原因,明確自己的目的;確定好后就選一個日子并決定好戒煙的方式,再開始戒煙計劃;實施戒煙計劃的時候,要將家中的香煙、火機和煙灰缸都給扔掉;煙癮發作時不斷提醒自己戒煙的目的,堅定戒煙的決心。
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