蹲馬步可以瘦大腿嗎 蹲馬步有哪些需要注意的地方

蹲馬步可以痩大腿，如果動作標準并且堅持一段時間是可以達到瘦腿的效果的。在開始蹲馬步之前最好是先進行一些熱身運動，適當拉伸，活動活動筋骨，以免強度過大發生腿部抽筋、傷到膝蓋等情況。我們在蹲馬步的時候需要繃緊全身，將重心降低，轉移到腰部。腰部和腿部用力，堅持一段時間后能感到腿部發顫發熱，這樣脂肪就被燃燒，消耗了能量，從而使大腿肌肉更加緊實，可以達到減掉多余的贅肉的效果。

蹲馬步的注意事項

蹲馬步瘦腿要注意角度，大腿感覺酸酸的就說明角度是正確的，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，達不到瘦腿的效果。

瘦大腿的方法：后抬腿

雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢，盡量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個方法不僅可以瘦腿，還有提臀的作用。

以上就是小編今天的分享，希望可以幫到大家。