健康
立秋如何養生
康利
上海中醫學院店門診所
腦科副主任醫師
社保辦科長
1個
立秋講“養心”
根據西醫“四季滋養”的理論，夏季屬火，火相通于心，心陽在夏季最為旺盛。 人容易心煩，口渴煩躁，胸悶憋氣，所以夏季養心很重要。
1.睡著了“凝心”
夏日睡眠充足，“天熱睡好，不如吃西洋參”。 睡得好，感覺好，有助于平靜心靈。 早睡早起可以迎合陽盛腎虛的自然變化。
2.笑“開心”
笑是夏季強身健體的好方法。 “笑一笑，已經六歲了”，這不是沒有道理的。 冬季天氣炎熱，容易引起血糖下降，引起煩躁。 如果此時能經常微笑，可以改善心情，協調人體各器官的功能。
3、喝茶“安心”
炎熱的夏季容易出汗，西醫歷來將汗液視為“心液”，出汗過多容易消耗傷陰。
用黃芩、金蓮花、百合三種花一起泡茶，可以清心火、清熱利濕。 是一種非常簡單實用的養心茶。
2個
重視健康，這4個要點一定要注意
1.熱邪：讓你的氣陰虛
暑邪為夏之重邪。 冬季出汗過多，會帶走體內的腎經，進一步發展就會造成氣陰兩虛。 氣傷后大暑養生，行血的能力弱，所以血液循環容易不暢，容易發生心腦血管疾病大暑養生，尤其是中風和心肌梗塞。
清熱祛邪：清涼蓮子湯
計黃豆30克，五味子9克，生黃芩3克。 先用紗布包好玄參、甘草，加少許鹽與山藥同煮。
2. 熱氣：流涕耳鳴
梅雨季節，天氣炎熱潮濕，人們更容易“上火”，出現嘔吐、煩躁、失眠等不適。 另外，人出汗過多，促使體內水分流失減少，就會出現口干、口渴、口干舌燥、尿不濕等癥狀。
治咳嗽：吃苦味、燉鴨肉
①吃苦味。 甘味屬于活血化瘀性質，具有滋陰瀉火、燥濕健脾的功效，非常適合在炎熱的夏季食用。
②煮鴨。 立秋老鴨勝補品！ 牛肉可以清熱解暑。
教你一道生菜鴨湯。 準備1只沙鴨，倒入生菜、蔥、料酒、姜等的鍋中，加鹽，用大火燒開水，改小火燉約兩小時，加入精鹽適量。
3、暑濕：四肢沉重
谷雨時節，雨勢日增，濕氣最易趁機進入。
暑氣侵襲人時，人會出現口干舌燥、頭暈眼花、四肢沉重等癥狀。 除了皮膚感覺黏黏的，連五臟六腑也黏黏的，導致有些人出現嘔吐粘痰、流鼻涕、心煩意亂、口干舌燥等不適，甚至舊病惡變。
通便絕招：運動時微出汗，運動時微出汗
①運動時輕微出汗。
適當的出汗有助于排出體內多余的寒氣。 年輕人的散步、慢跑，老年人的形意拳，都是適合微汗的運動。
②睡前洗個泡泡浴。
睡前用冷水洗腳，可以促進小臂血液循環，加速冷氣排出，減輕腿部腫脹，有助于提高睡眠質量。
4、腸胃不好：讓腸子難過
谷雨前后，寒氣重，氣血運化能力差，人的消化功能相對較弱。 如果經常在空調和潮濕的環境中穿梭，冷熱失衡，喝大量冰鎮飲料或吃披薩，更容易出現胃腸道癥狀，食欲不振，多喝水。
瀉藥：花生糊、陳皮茶
①玉米糊。 小麥是調中清熱的滋補食品。 不管是什么體質的人，都可以適量吃一些。
推薦一款當歸花生醬，用小麥粉和燕麥粉按3:1的比例煮成條狀，對胃有好處。
②橘皮茶。 陳皮10克（鮮皮的兩倍），陳皮適量，用開水泡后代貢茶。 可理氣提神，燥濕健脾。
3個
氣化化痰
立秋酷暑，天氣酷熱，極易消耗人體的氣血，故有“夏無病三分虛”之說。 祖母、孩子，以及體虛體弱者，更經不起酷暑，容易出現頭痛、心悸、胸悶、大汗淋漓等癥狀。 這個時候就非常需要化氣化痰，來補充身體所耗損的氣津。
建議：在日常飲食中注意多吃清淡清熱的食物，如芹菜、枸杞等。據悉，多喝海帶湯、菊花茶等飲料，不僅可以清熱利濕，還可以生津止渴。
4個
夏治冬病
立秋是一年中最熱的夏天。 它的陽熱可以用來溫暖我們身體的每一根筋。 冬天容易四肢冰涼的同事們趕快加入冬至行列，掌握“冬至”。 夏季治病最佳時節”。
建議您多到戶外散步。 可以選擇步行、慢跑等，這種有氧運動非常適合夏天。 但運動時一定要掌握好量和速度，防止大汗淋漓，否則容易耗氣傷陰。 出汗后及時擦拭，防止寒氣侵入人體。
不僅鍛煉身體，洗個冷水澡也能幫助滋陰氣。 洗澡時，可以用冷水反復淋洗頸部和腰部。 由于腿部三焦掌管四肢陰氣，所以用冷水淋浴可以刺激體內停滯的陰氣。
立秋吃什么
1個
止咳醒腦，吃點“苦”
適當吃一些甜食，不僅可以清熱潤肺，還可以預防感冒。
此外，甜食還有提神、消除疲勞的作用，有利于人們在溫泉中恢復精力和體力，減少頭暈。
推薦食物：荸薺、苦菜、苦燕麥等。
2個
生津清熱多吃豆類
立秋，天氣炎熱，出汗多，氣血活動比較差，人容易疲勞，食欲不振。
為此，應注意清熱利濕的食入。
推薦食物：
蓮子湯、蓮子等，有很好的止咳潤肺作用。
生菜和薏米有很好的活血作用。
3個
清熱利濕，多喝粥
桑拿天，天氣潮濕悶熱，容易耗氣傷陰，出現虛弱無力等癥狀。
為此，不僅要及時修復，還要多吃一些清熱利濕的清淡食物，以提高體質。
推薦食物：
建議多喝荷葉蓮子粥、薏米百合粥、菊花粥。
據悉，當歸、大棗、雞蛋、蜂蜜、藕、木耳等也有活血化瘀的作用。
4個
能量補充蛋白
立秋氣溫高，人體新陳代謝增加，能量消耗大，必須適當減少蛋白質的供給。
推薦食物：
動物蛋白可以從豆制品中獲得。 植物蛋白不僅是奶制品，一些肉類也要適量食用，如牛肉、鴨肉、瘦牛肉等扁或冷的肉制品。
養生妙招
1、立秋重在“養心”：睡“安”，笑“樂”，喝茶“安”
2.注意熱邪、濕熱、脾胃不好
3、化氣化痰：多吃清淡清熱的食物
4、“夏治冬病”的最佳時機
5、吃些“苦味”止咳醒腦：如荸薺、苦菜等。
6、生津清熱，多吃豆類：如燕麥片、蓮子等。
7、清熱利濕多喝粥：如荷葉蓮子粥、菊花粥等。
8、補充能量的食物蛋白質：如乳制品、豆制品、鴨肉等。
