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作為一個(gè)減肥連環(huán)的失敗者，一天三夜的辛酸都說不完。
減掉14斤之前，我在瑜伽房練了整整一年，120次私教，每周四次，風(fēng)雨無阻，一斤都沒減。
這一年，我不斷地問自己，為什么，我這么努力的練，怎么可能瘦不下來呢？
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減肥的基本公式
不能減肥？ 因?yàn)槟愀静幻靼住跋男∮跀z入”這個(gè)公式是怎么算出來的。
來，先看看減肥的基本公式：
每晚基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗的熱量+食物的熱效應(yīng)-每晚食物攝入的熱量=脂肪和胸肌消耗的熱量缺口。
每消耗 0.5 公斤脂肪，平均需要 3,500 卡路里的熱量缺口。
配方中食物的熱效應(yīng)意味著你的胃在進(jìn)食時(shí)也會(huì)消耗熱量，大約是吞咽食物熱量的10%。
但是沒有人會(huì)因?yàn)槌远嗔硕l(fā)胖吧？
按照這個(gè)公式，提高基礎(chǔ)代謝，增加運(yùn)動(dòng)消耗，控制飲食，就一定能瘦下來？
只對(duì)了一半。
因?yàn)槁?lián)系，我想告訴你幾個(gè)特別令人痛心的研究事實(shí)：
1、通過運(yùn)動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝多半是不可能的。
2.光靠運(yùn)動(dòng)是減肥不了的。
3、嚴(yán)格控制飲食的瘦人特別容易放棄。
聽完這些你準(zhǔn)備好放棄了嗎？
沒錯(cuò)，99%的瘦子減肥失敗，只有1%堅(jiān)持看到文章。 文末，科學(xué)減肥成功。
真的想減肥嗎？ 請(qǐng)閱讀下文。
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顯著提高基礎(chǔ)代謝，雖然很難
首先是基礎(chǔ)代謝，也就是維持身體主要器官的最低消耗。
就像等紅燈的小車，車子不動(dòng)，但還是要耗油。
走進(jìn)瑜伽室，每位瑜伽教練都會(huì)告訴你，多運(yùn)動(dòng)，做有氧運(yùn)動(dòng)，減脂，可以提高基礎(chǔ)代謝率。
做夢(mèng)！
瑜伽教練不想告訴你，這個(gè)油耗大部分是由你的出廠設(shè)置決定的，比如你的基因、年齡、身高、體重、肌肉集中度等等。
有的人覺得自己胖是因?yàn)榛A(chǔ)代謝低，喝了水還覺得自己胖，比竇娥還慘。
“震驚！淋巴按摩可以提高基礎(chǔ)代謝，減肥不是夢(mèng)！”
“基礎(chǔ)代謝慢？健身教你躺著減肥。”
你看過這些熱門文章嗎？
是的，他們都騙了你。
首先，目前學(xué)術(shù)界對(duì)于“后天是否能顯著改善基礎(chǔ)代謝”還沒有定論。
畢竟基礎(chǔ)代謝率真的很難提高。
在瑜伽房流汗兩個(gè)小時(shí)后，你的基礎(chǔ)代謝率確實(shí)會(huì)立馬升高，但再過兩個(gè)小時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)又回來了。
但大多數(shù)研究發(fā)現(xiàn)，基礎(chǔ)代謝率的“瞬間增加”一般只有5-10%，但這種少量的突然增加在運(yùn)動(dòng)72小時(shí)后基本消失。
兩個(gè)小時(shí)的瘋狂運(yùn)動(dòng)，可能只會(huì)多吃幾個(gè)松餅。
這里要補(bǔ)充一點(diǎn)，減脂確實(shí)可以提高基礎(chǔ)代謝。
對(duì)于一個(gè)男大學(xué)生來說，胸肌每增長(zhǎng)1kg，三天就會(huì)減少58卡路里，相當(dāng)于減少一份豬肉炒飯的熱量。
嗯，你說你胸肌增加了20kg，基礎(chǔ)代謝減少了1000大卡，三天時(shí)間就可以隨便吃？
20kg的胸肌，不光是噴藥，六八年可以試試增加一個(gè)。
很多妹子看到這里可能會(huì)很開心，她們最怕的就是胸肌長(zhǎng)！
但你可能不知道，胸部肌肉主要是由甘油三酯（雌激素）合成的，而女生的平均雌二醇水平只有女生的1/8。
練8次只練1次對(duì)付妹子，還想輕松練出胸肌？
不要開玩笑。
但是，運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)消耗脂肪，還會(huì)消耗胸肌。 一旦減肥，基礎(chǔ)代謝就會(huì)降低！
即便是通過減脂來提高基礎(chǔ)代謝埋線減肥不運(yùn)動(dòng)胖，一旦停止減肥，躺著也瘦不下來，頂多是減慢以后增脂的速度。
另外，世界上沒有吃不胖的人。 即使你的基礎(chǔ)代謝率很高，也不要在晚上竊笑。
韓國頂級(jí)診所梅奧醫(yī)院早就發(fā)現(xiàn)，無論基礎(chǔ)代謝高低的人，每年增重的速度都在一斤左右。
尤其是這些兩年增重20斤的大瘦人，其中一半人的基礎(chǔ)代謝高低不一。
所以，如果你想減肥，就不要再為提高基礎(chǔ)代謝率而煩惱了。
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單靠運(yùn)動(dòng)是無法減肥的
讓我們回到原來的公式：
每晚基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗的熱量+食物的熱效應(yīng)-每晚消耗的食物熱量=消耗的脂肪與胸肌的熱量差。
肥胖和超重主要是因?yàn)閿z入的卡路里超過了身體的消化能力。
說喝了水還胖的人，都不敢承認(rèn)自己偷偷喝了咖啡。
一瓶330ml的“肥宅快樂水”，女生騎動(dòng)感單車12分鐘就可以喝完，但在時(shí)速8公里的情況下，女生需要的時(shí)間就更長(zhǎng)了。
將其與三片比薩餅配對(duì)，您將不得不騎一個(gè)多小時(shí)。
普通的肥宅連十分鐘都不需要吞下這種食物。
想要通過運(yùn)動(dòng)減肥，就得努力埋線減肥不運(yùn)動(dòng)胖，但至少要堅(jiān)持一年以上。
哪些叫絕望？
大多數(shù)醫(yī)生和專業(yè)商會(huì)推薦的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不能明顯減輕體重。
例如，馬來西亞腎臟商會(huì)建議您每周進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。 硬度是你最大心率的50-70%，大約是每小時(shí)五公里的慢走。
這些硬度確實(shí)對(duì)腎好，但是如果不管住嘴巴，半年最多瘦個(gè)四五斤，吃兩頓誤食說不定就回去了。
日本運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的推論也類似，運(yùn)動(dòng)減肥的效果非常有限。
因?yàn)榭梢杂行p肥的運(yùn)動(dòng)，心率應(yīng)該控制在自己最大心率的60-80%之間，既不能太快也不能太慢。
最大心率估算值：205.8-您的年齡*0.685。
哪個(gè)？ 慢跑時(shí)實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)我的心率？
沒錯(cuò)，減肥是一道又一道的精準(zhǔn)估算題。
如果你真的想每周減掉 0.5 公斤，你應(yīng)該平均兩天每晚至少 500 卡路里的熱量缺口。
只上私教，控制不住自己說話有什么用？
減肥不是短跑，而是馬拉松。
極端的快速減肥方法只會(huì)讓人迅速崩潰和倒退。
只有徹底改變運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣，才能長(zhǎng)期保持體型。
成功的減肥至少需要一年，甚至一生的奮斗。
趙英熙
