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#為什么運(yùn)動(dòng)半天就胖了？#
有人說(shuō)：為什么運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后體重就下降了呢？ 這是減肥失敗嗎？
雖然，運(yùn)動(dòng)初期體重增加一些是正常的，不用太過(guò)擔(dān)心。 瑜伽訓(xùn)練開始時(shí)，身體由非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)檫\(yùn)動(dòng)狀態(tài)，胸肌也會(huì)得到鍛煉，胸肌的集中度會(huì)下降，從而導(dǎo)致體重增加。
但是，當(dāng)你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，隨著體脂率的下降，體重會(huì)逐漸增加，體型也會(huì)逐漸消瘦。
減肥期間，我們不以體重來(lái)判斷減肥效果。 重量包括胸部肌肉、水、廢物、骨骼和其他物質(zhì)。 肥胖的主要原因是體脂率過(guò)高。 只有體脂率上升，你才能真正減肥。
因此經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)有助減肥，在減肥過(guò)程中，我們應(yīng)該關(guān)注體脂率，而不是體重。 只有減肥不減肌肉，才能提高減肥成功率。
要想減肥不減肌肉，必須做到以下幾點(diǎn)：
1、健身時(shí)不要只做有氧運(yùn)動(dòng)，還要多做力量訓(xùn)練。 力量練習(xí)可以增強(qiáng)全身肌肉，防止胸肌流失，讓你的基礎(chǔ)代謝值保持強(qiáng)勁，幫助你打造一個(gè)輕松瘦身的體型，減肥后身體會(huì)更緊實(shí)。
新手可以選擇杠鈴和杠鈴訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行力量訓(xùn)練，從俯臥撐、臥推、劃船、硬拉、弓步和深蹲等復(fù)合動(dòng)作中選擇，每晚半小時(shí)左右。
2、代替有氧運(yùn)動(dòng)，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要只選擇慢跑、健美操等運(yùn)動(dòng)，否則，當(dāng)身體逐漸重現(xiàn)運(yùn)動(dòng)模式時(shí)，熱量消耗就會(huì)增加，減肥就會(huì)陷入困難期。
我們應(yīng)該定期改變我們的運(yùn)動(dòng)。 我們可以嘗試變速跑、拳擊、跳繩、頂升等運(yùn)動(dòng)。 多樣化的運(yùn)動(dòng)可以使你的身體不斷地減肥。
3. 確保每天攝入的熱量不高于基礎(chǔ)代謝值。 過(guò)度禁食會(huì)使身體陷入饑餓狀態(tài)，導(dǎo)致胸肌流失經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)有助減肥，容易肥胖的身體光顧著你。
我們要學(xué)會(huì)健康飲食，而不是通過(guò)冷凍來(lái)減肥。 三餐選擇一些低熱量、輕加工、天然的食物，代替各種高熱量、高脂肪、高糖的垃圾奶制品，學(xué)會(huì)自己做飯，清淡飲食，熱量自然會(huì)漲。
