慢跑和快走，減肥的方法也有慢跑的？

減肥對于很多肥胖的人來說一直是一件痛苦的事情，因為減肥的方式是很痛苦的，特別的辛苦，尤其是運動減肥的人，更需要堅持。只增不減是很痛苦的，減肥有兩種方法：慢跑和快走。慢跑減肥好還是快走減肥好？

跑步鍛煉不如快走。行走時，肌肉系統就像一個旋轉的泵，可以將血液推回心臟。下肢是肌肉最多的部位，其作用也是最重要的。如果下肢太虛弱，就無法產生足夠的驅動力將血液泵送到心臟?？熳弑嚷芎茫驗榭熳呖梢源龠M血液循環快走運動瘦哪里，幫助增加耗氧量，增加心臟的起搏。在速度方面，以每小時3公里以下的速度行走，稱為步行；以每小時3.6公里左右的速度行走，稱為慢走；以每小時4.5公里左右的速度行走，稱為快走。快走十分鐘應該是一公里左右。當然，年老體弱者可略減。對于那些沒有經過訓練的肥胖者，可以通過逐漸提高速度來鍛煉。對于普通人來說，也可以采用由慢到快的方法。

快走，早晚各一次，每次15分鐘左右，掌握每分鐘70米左右的步行速度。經過一年多的快走鍛煉快走運動瘦哪里，我感到身心輕松，精神飽滿，飲食睡眠良好。需要提醒的是：進行快走鍛煉，還需要掌握一些要領：走路時一定要大步、敏捷、擺臂、抬頭。同時，將腰部重心放在踩踏的腳上，行走時積極運用全身肌肉，有助于緩解腰痛、肩痛，改善內臟功能?？熳唠m然好處多多，但也不能過頭，尤其是老年人和心血管疾病患者。

以上內容是關于慢跑減肥好還是快走減肥好的介紹。相信只要是跑步，很多人是堅持不下來的，尤其是剛開始的時候，跑兩步就氣喘吁吁，也不想堅持，但是快走，大家應該都能堅持！只要你想減肥，沒有什么能阻止你。