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很多女生都想瘦小腿，但是在跑步健身的時(shí)候，怕小腿肌肉變厚，以后更難掉。
其實(shí)別擔(dān)心，因?yàn)榧∪鉀]那么容易長(zhǎng)出來，今天就和大家聊聊女生縮腿的方式。
讓我們從幾個(gè)常見問題開始：
1.跑步不會(huì)使小腿變厚
平時(shí)我們所謂的跑步，都是指慢跑，也就是有氧運(yùn)動(dòng)，這是一種很好的脂肪燃燒方法，但是有氧運(yùn)動(dòng)，并不能增加肌肉，因?yàn)閷?duì)于增肌來說，這個(gè)強(qiáng)度是不夠的。
但每次跑步后，我都覺得我的小腿很硬，好像變粗了。
那是因?yàn)榕懿綍?huì)導(dǎo)致小腿在短時(shí)間內(nèi)變得充血，看起來比以前更厚，當(dāng)充血消退時(shí)，它會(huì)恢復(fù)到原來的大小，不會(huì)讓肌肉變大。
2.女孩的肌肉比男孩的肌肉更難訓(xùn)練女生
長(zhǎng)肌的難度是男生的幾倍，所以女生訓(xùn)練肌肉非常困難，另外，肌肉的存在會(huì)改善人的新陳代謝。肌肉
密度大于脂肪，如果你真的長(zhǎng)出肌肉，也許你會(huì)變得更重，但你肯定會(huì)看起來更瘦，你可以看到更性感的線條。
3. 為什么小腿很厚？
為什么你的小腿很粗，答案很簡(jiǎn)單，因?yàn)槟愫芘帧?/p>
你可能會(huì)說你不胖，
但是你的小腿很粗，因?yàn)槟汶m然看起來不胖，但你的體脂也不是很低。
你的小腿肚子摸起來一定柔軟，所以你的小腿很厚，不是肌肉多，而是皮下脂肪厚，這增加了小腿的周長(zhǎng)。
知道了以上三個(gè)問題，我們來談?wù)勅绾巫屝⊥茸兗?xì)。
1.有氧燃燒脂肪，全身減肥
只擁有小腿真的很難，因?yàn)闊o論你在哪里失去全身的肉，你都必須燃燒全身的脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)也是如此。
也就是說，上面提到的跑步，或者游泳，騎自行車都可以。
只要你不是專業(yè)的訓(xùn)練短跑運(yùn)動(dòng)員，正常的有氧慢跑就不會(huì)給你的小腿帶來肌肉。
您可以嘗試一段時(shí)間，每次跑步后，在小腿的充血消失后，做一個(gè)測(cè)試記錄并查看結(jié)果。
2.定制計(jì)劃，用于培訓(xùn)
肌肉可以增加新陳代謝，即可以有效改善脂肪燃燒。
除了做有氧運(yùn)動(dòng)來減少體內(nèi)脂肪外，我們還需要做一些塑形運(yùn)動(dòng)，讓松散的夸夸肉結(jié)實(shí)，看起來更有線條，更性感。
這里也簡(jiǎn)單推薦幾個(gè)瘦身的小腿動(dòng)作供大家參考，但最好是按照計(jì)劃有條不紊地瘦腿。以下動(dòng)作瘦小腿的運(yùn)動(dòng)方法圖解，
每個(gè)動(dòng)作可以做30秒，然后做2-3個(gè)周期。
行動(dòng)一
腳跟提升
保持背部挺直，保持身體
雙腳踮起腳尖時(shí)平衡穩(wěn)定
行動(dòng)二
跳上跳下保持
腰背挺直，跳躍時(shí)保持身體平衡協(xié)調(diào)，注意膝關(guān)節(jié)自然輕微屈曲，減少落地時(shí)的沖擊力。
行動(dòng)三
臀部踢跳
保持腰背挺直，上半身不要前傾或向后傾斜，適度的臀部踢腿和適度的力量
行動(dòng)四
來回踮起腳尖
保持腰背挺直，踮起腳尖時(shí)注意腳踝運(yùn)動(dòng)的適量范圍瘦小腿的運(yùn)動(dòng)方法圖解，保持運(yùn)動(dòng)的一致性和身體的平衡
行動(dòng)五
小腿伸展（左和右）。
右腿的膝蓋是
略微彎曲，左側(cè)整條腿挺直，腳趾鉤住，身體向后坐，注意不要過度擠壓伸展腿的膝蓋。
