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運動與減肥的區別：控制飲食來減肥。
在上海健美隊有六年的執教經驗，“宴會杯”省健美視頻告訴你很清楚，你仔細聽。
第一個：斷食減肥。 首先說一下控制飲食減肥。 這是一個需要很大毅力才能選擇的方法。 而且你必須認識到一件事：減肥和減肥是兩件不同的事情。 我減了5斤，減了8斤，所以我稱之為減肥。 我不是指體重運動減肥反而吃得更多，我只指我頭上的脂肪。 僅僅靠飲食控制來減肥，我的熱量赤字很大。 而且，我的營養肯定會流失，胸肌也肯定會流失。 這種減肥幅度比較大，而且我的身材變化也不會很快，而且我的體型也會變難看。 因為好看的造型是靠胸肌支撐的。 那我們就來說說控制飲食的壞處。 一兩個月的時間我瘦了很多，體重也算了不少。 兩個月后，我基本上就失去了它，沒有看到，也沒有擔心。
第二種方法：控制碳水化合物。 控制你的飲食，控制你的碳水化合物，就像你的車一樣。 排量增大，無油可跑。 這種減肥方式是非常不健康的。 急劇下降的速度肯定比你控制飲食的速度還要快。 靠這個運動來減肥，我吃飽了，別讓我餓著，我靠運動來加強消耗。 雖然這也是強化熱量赤字的一種方式。
運動時消耗的大卡很多，很多人都瘦下來了。 他們不明白那是他運動時消耗的千卡。 碳水化合物、脂肪、蛋白質。 這千卡的成分是什么？ 那千卡只是能量和熱量的單位，而所有的千卡都是脂肪，所以如果你做有氧運動，你要消耗的千卡中，你的身體脂肪會占你明天要消耗的千卡的30%到60%。 。 例如，如果你選擇無氧運動，你也會消耗800卡路里的熱量，這只占你消耗熱量的5%到10%。 這個時候，很多人都會選擇禁食。
第二種：運動+大量熱量赤字。 我鍛煉是為了增加卡路里消耗，同時也可以減少卡路里赤字。 這不是減肥的最佳方法。 因為這些加強熱量赤字的方法會很累，熱量攝入很低你餓了，我好餓！ 之后，每天晚上都要去鍛煉身體。 你堅持不了多久，而且你可能精神上已經太累了。
第三種：最健康的減肥法。 熱量赤字占總消耗量的15%。 我覺得熱量缺口不宜太大，應該在你三天總消耗量的15%以內。 例如，如果你明天消耗2卡路里，那么你可以吃1800卡路里。 由于熱量差距很小，所以可以讓我的營養更加均衡。 確保我不餓。 你必須選擇有氧運動。 這種運動消耗的千卡熱量中，體脂比例較高的運動稱為有氧運動。 有氧運動雖然不是某種運動形式，但卻是身體必須達到的某種運動條件。 無論你做什么，爬過道\慢跑\呼啦圈，只要滿足相同的條件，減肥效率都是一樣的。 因為你的身體無法識別你在做什么，脈搏，你的消耗率，供能系統，每分鐘的脈搏控制在你極限心率的60%到80%。 個人有氧運動減肥節奏，每個人都不同。 怎么算？ 截圖：有氧運動心率估算方法：220歲靜態心率x0.55+靜態心率=最低有氧心率。 220歲靜態心率x0.75+靜態心率=最高有氧心率。 我的最低有氧心率是 136 次/分鐘脈搏，最高有氧心率是 160 次/分鐘脈搏。 要點： 1、運動時，心率應控制在最高和最低之間，既不低也不高。
如何估算靜息心率：早上起床后做的第一件事就是掐心率一分鐘。 按照此方法計算您自己的有氧運動和減肥心率。
第二個條件是你要堅持25分鐘以上，持續時間是25-55分鐘。 當處于這種心率狀態時，您將持續 0 到接下來的 25 分鐘。 主要的能量來源是你的。 這種甜味，其實也有脂肪。
第三位瑜伽博士唱不同調，你可以在活著的時候燃燒脂肪。 有史以來最健康的減肥方法！
我覺得卡路里差距應該不會太大，所以做一下回答。
正確的？ 從25分鐘到55分鐘，在這個心率下，人們感覺身體脂肪逐漸為我提供能量，熱量消耗率開始增加，最高達到30%到60%。 繼續55分鐘后就不起作用了。 55分鐘后，越來越多的脂肪轉導能量開始轉化為蛋白質。 事實上，這三種能量供應條件也會伴隨著單糖。 第三個條件是訓練中途不能有臨時中斷，不能休息，因為一休息你的心率就出來了。 能量供給系統：從三醋酸腺苷開始，三醋酸腺苷又開始恢復。 所以達到這3個條件才是最好的減肥方法。
最后總結出三類人。 體重過重的人、體重過重又瘦的人、以及只想減肥的人。 熱量赤字應該稍大一些，并且不應該高于你的基礎代謝。 你的卡路里缺口應該在 20% 左右。 例如，如果您消耗 2 卡路里，則最多攝入 1,600 卡路里。 如果要說我體重不足，那么熱量赤字越小越好運動減肥反而吃得更多，靠有氧運動來減肥。 塑形后的人：如果我想要很好，減完之后，平肩、蜜桃臀、馬甲線都下來了，建議你一定要配合，做胸肌訓練。 而且你要仔細聽這個條件，一定是要保持足夠的能量攝入，熱量缺口越小越好。 因為你拉鐵的目的就是為了長胸肌吧？ 胸肌增長的首要條件，但攝入量等于或小于消耗量，熱量差距越大，完成舉重后胸肌的增長就越少。 你能明白嗎？ 明天，這3個優缺點將被討論很長時間。 如果您能點個贊，非常感謝。 我認為應該非常詳細，完成后我會在這里停下來感謝您。 感謝您的關注！
