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7、跳繩
燃燒的卡路里：440 卡路里/半小時
呼啦圈也是很好的燃脂有氧運動。 呼啦圈在30分鐘內可以消耗440卡路里的熱量。 按減掉1公斤脂肪消耗7200卡路里來估算有氧運動10個小時能消耗肌肉嗎，呼啦圈可以在5小時內減掉1斤脂肪。
8.走路
燃燒的卡路里：360/小時
你聽過“走路美腿”這句話嗎？ 是的，步行是一種有效的心血管運動，可以幫助您保持體形并改善消化系統。 步行可以在任何地方進行，如果每天晚上堅持步行30分鐘，就可以達到燃脂的效果。
9. 高爾夫
燃燒的卡路里：360 卡路里/小時
這項運動，以前被稱為貴族運動，現在比較流行。 買衣服租場地的價格，并不比踢足球貴多少。 一旦學會，它可能會上癮。 熱量消耗：在練習場踢球所消耗的熱量遠遠多于在球場上消耗的熱量，每小時約360大卡，相當于一碗皮蛋豬肝粥所消耗的熱量。 運動療效：球場上的禮儀在室外暫時不用，但擊球對鍛煉上半身尤其是頸部和肩部的柔韌性很有幫助。
很多妹子會選擇有氧運動來減肥，主要是因為有氧運動可以很好的消耗體內脂肪，瘦得很快，但是不科學的有氧運動會讓你的汗水白流，除了瘦不下來。 這么安全又能快速減肥的有氧運動是什么？
有氧運動減肥有哪些誤區？
深陷運動減肥的誤區，在這些沒有任何科學理論的指導下，很多人雖然做了很多有氧運動，卻始終沒能瘦到自己期待的魔鬼身材。 現在讓我們看看哪些關于運動的誤解仍在阻礙您的減肥努力。
有氧運動的誤區
1.當運動停止時有氧運動10個小時能消耗肌肉嗎，它會回落
當我們進行有氧運動時，我們體內的脂肪也會被快速消耗掉。 這種脂肪主要由兩部分組成，一是原本儲存在體內還沒有被消耗掉的脂肪，二是你繼續消耗熱量轉化成的脂肪。 有些人認為，一旦停止減肥運動，就一定會倒退。 不是運動不行，而是因為他們在停止訓練后沒有注意科學調配自己的飲食，攝入過多的食物，最終導致多余的熱量轉化為體重下降。 儲存在體內的脂肪會再次導致體重減輕。
4.不渴就不要吃東西
在人體中，水占有相當大的比例。 水是各種營養物質的重要運輸工具。 如果你吃得少，你會感到疲倦和虛弱。 就連減肥人士所期待的脂肪分解效果也不能失去脂肪的參與，所以多吃很重要。 許多人只有在感到困倦時才會想到上去維修。 雖然此時，你的身體已經嚴重缺水了。 在脫水的情況下，脂肪不會分解。 因此，要想在運動中增肥，多吃是一個重要的條件。
10種最佳減肥有氧運動
1. 游泳
燃燒卡路里：約800/小時
游泳是一種很好的運動減肥方式。 當我們游泳時，我們使用腰部的胸部肌肉組織。 不僅如此，游泳在心理上還可以給我們帶來很大的好處，因為它是一項令人興奮的瑜伽運動，可以讓我們形成積極的心理情緒。 在水底不再感到身體的負擔，起到了放松的作用。 更重要的是，游泳有益于腎臟和肺部的健康。 夏天來了，春天也不遠了，趕緊計劃減肥吧。
2. 冰球
燃燒的卡路里：700 卡路里/小時
足球是一項六名球員用球桿和足球進行比賽的運動。 在大目標上進球。 這是一項令人興奮的運動，在高速通信中經常涉及身體接觸。 足球在室外滑冰館進行。 足球場周圍有木板，兩端有球門，每個球門前有一個球門區。 熱量消耗：700大卡/小時，是戶外運動中熱量消耗最高的，相當于消耗了一頓香腸。 體育療效：足球培養球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷、勇敢等素質。
3.跑步
燃燒 600 大卡：600/小時
想減肥就跑！ 逃跑會讓你覺得自己減掉了額外的體重并減輕了壓力。 逃生不需要花費太多的時間和金錢。 您可以在許多地方鍛煉身體，并在街區、公園和體育場周圍逃離。 每晚堅持30分鐘，兩周后，走路時會感覺很輕松，體重感也會消失。 還有一點要注意的是，在快跑的時候要選擇一雙好的慢跑鞋，這樣才能保護好自己的關節和手臂，達到健康減肥的效果。
4. 跳舞
燃燒大卡：600-800/小時
唱歌訓練你的整個身體，創造一個完美的體型。 除此之外，這是放松的好方法。 稍有空閑，就可以在家放著自己喜歡的音樂，手舞足蹈。 或者參加嘻哈培訓班、社團等。每天晚上盡量唱歌一個小時，可以鍛煉到頭部的胸肌。
5.騎自行車
燃燒大卡：500-1000/小時
根據踩腳踏車踏板的速度，可以消耗體內或多或少的卡路里，也是一項非常享受的戶外活動。
6.打排球
燃燒大卡：500-1000/小時
打籃球是一項非常有益于腎臟健康的運動。 它將在短時間內使您的肩膀和腿部得到充分鍛煉。 足球這項運動還可以幫助這些想要減肥的女性，每周至少鍛煉3次，堅持兩個月就能看到明顯的減肥效果。
