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Content Content Content 自編健美搓組合動作 自編健身搓組合動作 學習練習健美操基本手型和基本步法，通過學習和練習健美操基本手型和基本步法，中學生體會其中的樂趣運動，中學生了解運動的樂趣 中學生了解運動的樂趣，積極參與體育運動 參與體育運動 積極參與體育運動 運動技能目標：運動技能目標：運動技能目標：通過學習健美操組合動作通過學習健美操組合動作通過學習健美操組合動作(大眾健美操一級)(大眾健美操一級)(公共健美操一級),,,培養中學生協調能力,培養中學生協調能力,培養協調能力中學生，培養良好的身姿，培養良好的身姿，培養良好的身姿。 對有氧運動感興趣； 建立自信心理健康目標：培養對有氧運動的興趣； 建立自信心理健康目標：培養對有氧運動的興趣； 建立自信 身體健康目標：培養中學生的速度、敏捷性、力量、柔韌性、協調性等身體素質中學生素質實現身體健康 目標：發展中學生的速度、敏感性、力量、柔韌性、協調性等身體素質 實現瑜伽 瑜伽的目的 瑜伽的目的 社會適應的目標：培養培養中學生相互合作的能力，培養中學生與他人和諧相處的能力目標：培養中學生相互合作的能力，培養中學生融洽相處的能力學校學生要與自己和諧相處 重點：每個動作的規范性 一致性 難點：動作的協調性 數量 時間 時間 時間 分配 分配 時間 一。 課堂常規一。 課堂常規一。 課堂例行集結全隊統計人數檢測集合整隊人數統計人數檢測集合整隊人數統計人數檢測衣著衣著師生互相感謝師生互相感謝 一節課的任務和要求 安排學員 安排學員 安排學員 一一 組織方法 組織方法 排成四排躺 排成四排躺 排成四排躺 22. 要求 要求要求 1.集結全隊做 2.專心聽課 專心聽課 專心聽課 3.遵守課堂紀律 Follow classroom discipline Follow classroom discipline 4.學員聽課，做好設備管理 學員聽課上課 管理好裝備 學員上課聽課，管理好裝備 5min 5min 5min 1. 跑一圈，跑一圈，活動計劃，活動計劃 組合拉伸 后頸 后頸 手臂 前臂 膝 膝 膝前Squat Front Squat Front Squat Step Squat Step Squat Step Squat 移動，移動，移動，組織，組織，組織，中學生組成舉重隊，中學生組成舉重隊，中學生組成舉重隊，teach: teaching ：教學：有音樂，有音樂，有音樂 在老師的伴奏下，班主任簡單介紹動作，帶頭，提示密碼，簡單講解動作，帶頭動作，提示密碼，簡要說明動作，引導動作，提示密碼。 肢體語言提示等教學方式充分讓中學生活動身體部位。
移動身體的所有部位。 移動身體的所有部位。 要求： 要求： 要求： 中學生認真率直 中學生認真率直 中學生認真率真 認真聽老師講課 專心聽音樂 認真聽音樂 3.范圍動作要求由小到大，動作幅度要求由小到大，動作幅度要求由小到大，積極主動，認真參與 認真參與 4.班主任示范準確，老師示范準確，老師示范準確，動作與音樂節節奏一致，動作與音樂節奏一致。 音樂節奏，動作幅度小 跟不上音樂節奏，動作幅度小 手勢提示，密碼提示，密碼提示，密碼提示 15min 15min 15min 滾握，四指伸直，卷握，手指扣在拇指上，扣在拇指上，扣在拇指上，中指的第二指骨，手指的第二指骨，手指的第二指骨，打開手掌，手掌張開，五指完全伸開，五指五指完全伸開，五指五指完全伸開，五指平行。 平行線。 平行線。 五指伸并攏，拇指和五指伸并并攏，拇指和五指伸并并攏，大食指與中指平行，食指與中指平行小指，食指與小指平行。 大拇指和五指完全伸直，小拇指和五指完全伸直，小指與五指垂直站立。
食指和小指豎立。 食指和小指豎立。 二。 有氧運動的基本步驟二。 有氧運動的基本步驟二。 健美操基本步驟（mass one（mass one（mass one）cross step cross step cross step back leg arm leg back leg step by word step pony jump pony jump pony jump run jump run jump run Step 3. 大眾健美操第一-一級套路3.大眾健身操一級套路3.大眾健身操一級套路）第一組合第一組合第一組合（八（八（八個88組織）方法：組織方法：組織方法：班主任組通過密碼組隊，讓中學生通過密碼和四班老師組隊，通過密碼讓中學生和四班老師組隊，讓中學生組四排和兩排并排 兩排并排 兩側 兩排 (圖1) (圖1) (圖1)基本步，當四肢和頸部向基本步移動時，當四肢和頸部向基本步移動時requirements of americas for position) feeling (aterobics The basic requirements for position) （健美操中對姿勢的基本要求），這對表現良好的姿勢和精神面貌非常重要。 重要的。 重要.難點：難點：難點：立即開合落地時的緩沖，落地時多次開合時的緩沖，落地時多次開合時的緩沖，并用手臂（腳底）增加重量而不是膝蓋。 Arms (Ball of foot) overweight instead of knee Overweight with arm (foot) instead knee and hip (toe direction and knee and hip (toe direction and knee and hip) 腳趾方向和膝關節屈伸方向相同運動前準備活動操，外節屈伸方向相同，外節屈伸方向相同，向外454545右）。
落地時動作形態為膝臀微收。 落地時動作形態為膝臀微收。 著地時動作的表現是膝、髖微屈，腳部有彈性，重心升降運動前準備活動操，屈曲有控制: 分解解釋，分解解釋，分解解釋，先說腳動，先說腳動，先說腳動，再說手動，再說手動，再說手動，完整解釋四肢協調和四肢協調。 提醒先練習上下腳的動作，動作逐漸慢下來，正常動作，正常動作，正常動作（（60min 60min 60min，原地踏步（雙腳起步）原地踏步（雙腳起步） ) 原創 踩地（雙腳起步） 動作方法： 動作方法： 動作方法： 預備坐姿： 預備坐姿： 預備坐姿： 直立四肢自然下垂豎立 站立四肢自然下垂垂直站立 松開，和同時拍背，雙腳自然放松，同時屈肘握拳向后擺動，屈肘握拳向前擺動，拳心朝內。
屈肘握拳向前擺動，拳心朝內。 22 雙腳前踏 雙腳前踏 雙腳前踏 拍打雙腳前步 5-85-85-8 拍打雙腳 后退退 拍打雙腳退退 拍打雙腳退一步 返回 返回 重復 重復 2*8 手指動作：右手 動作：右手 動作：1-21-21-2 拍臂胸 拍臂胸 握拳，握臂胸部，握拳，3-43-43-4 拍打右臂并彎曲右臂 手臂和手臂平屈 右臂和手臂平屈 5-85-85-8 復合 1-41-41-4 拍頭動作：弓步 膝蓋動作：弓步 膝蓋動作：弓步 445-85-85-8 各88動作 動作與1-41-41-4各88動作同向和反方向動作相同。 Key points: 關鍵點: Key points: 準確姿勢準確姿勢正確姿勢肢體協調肢體協調與協調肢體協調與協調易錯：易錯：易錯：身體姿勢不準確身體姿勢不準確糾正措施： 糾正措施： 糾正措施： 正確示范 correct demonstration correct demonstration password password password password Tip) 第二組合 第二組合 第二組合（八（八（八（八）88 以上習題同上；完整習題為同上；練習同上；完整習題同上；完整習題同上） 錯誤方法：糾錯方法：在練習過程中，班主任通過密碼提示改錯，通過密碼提示改錯，通過密碼提示改錯，小組講解 經??常集體講解 經常小組講解 經??常犯錯 犯錯 犯錯 要求： 要求： 要求： 中學生積極認真參加練習 中學生積極認真參加練習 班主任講解示范準確 及時糾正中學生錯誤 及時糾正中學生錯誤 糾正中學生錯誤完全示范直覺法：完全示范直覺法：完全示范 解釋： 解釋： 解釋：分解腳、腳、手的解釋； 解說手的分解； 解說手的分解； ;;最后，最后，復雜動作重拍44拍復雜動作重點講解點 復雜動作重拍 每次練習慢動作 慢動作 慢動作（（）正常動作練習 正常動作練習 正常動作練習 2*8）完成practice ( ) complete practice ( ) complete practice (2*8 pairs complex movements with 44 beats Practice of complex movements (practice of complex movements) 連接上步 連接上步 連接上步練習 Connect to practice Connect to practice 22 分析方法：用有氧運動常用分析方法：用有氧運動的常識來分析運動的感覺，指出朋友常犯的錯誤，指出朋友常犯的錯誤要求：要求：標準，有力，標準，有力It is easy for middle school students to accept. It is easy for middle students to accept. 中學生很容易接受. 3-43-43-4 pat and step recovery pat and step recovery 相同的動作。 運動方法： 運動方法： 運動方法： 頭部運動： 頭部運動： 頭部運動： 向右踏步兩次向右返回兩次向右返回兩次返回手指運動： 右手運動： 右手運動：右手向上 右手向上 右手向上 雙手張開擺臀動作：向后自然擺臀動作：向后自然擺臀動作練習：動作練習：動作練習：1-41-41-4拍橫步，拍橫步，拍橫步，5-85-85-8從雙腳開始拍肩腿兩次 從雙腳開始拍肩腿兩次 從雙腳開始拍肩腿兩次 5-85-85-8 八拍動作與1-41-41-相同4 運動方向與 1-41-41-4 運動相同。 運動方向相同，運動方向相反。 動作的連貫性，肢體動作的連貫性，組織方式： 組織方式： 組織方式：班主任指揮全隊，二排后退三步，班主任指揮全隊，二排后退三步，班主任指揮隊伍，后退三步，第一排向后轉兩排面對面，班主任站在第一排轉身兩排面對面，班主任站在第一排，轉身兩排面對面，班主任站在中間講解示范，中間講解示范（圖2 圖2 圖2） 教學方法： 教學方法： 教學方法： 1.目視法：正反方向完整演示 視覺法：正反方向完整演示 視覺法：正反方向完整演示 2. Explain, explain, explain::: use vival metaphors to explain, use vival metaphors to explain, use形象比喻講解 要求： 要求： 要求：中學生要積極感受動作的重要性 有難度的中學生要積極感受動作的重點和難點，積極參與練習，積極參與練習，積極參與在習題中，向班主任講解，向班主任講解，并強調容易犯的錯誤。 很容易出錯。 注意你不明白的地方。 舉起你的手。 舉起你的手。 舉起你的手。 舉起你的手。 要點要點 組織方法： 組織方法： 組織方法： 小組練習同（圖2） 小組練習同（圖2） 小組練習同（圖2） 小組練習就是小組練習 當小組練習是小組練習（圖3）（圖3）（圖3）學校學生 展示中學生前后 60min 60min 60min 2 動作標準化 動作標準化 容易出錯：容易出錯：容易出錯：重心跟不上矛盾重心跟不上對立 糾正措施： 糾正措施： 糾正措施： 慢動作練習 慢動作練習 慢動作練習 密碼提示 密碼提示 密碼提示 集體講解示范 將中學生分成四組，分the middle school students into four groups about the regulations, 把中學生按規定分成四組。 順序順序 11 舞臺比賽，舞臺比賽，舞臺比賽，班主任用兩個八拍給班主任用兩個八拍給校老師用兩個八拍給學生上臺計劃第三個八拍開始上臺計劃第三個八拍開始上臺。 第三個八拍開始做動作 做動作和動作 Relaxation activities Relaxation activities: 111. Stretching with music, stretching with music, company 通過伸展運動放松自己，同時聽音樂。
運動鍛煉放松自己。 運動鍛煉放松自己。 、暢談你在學習培訓活動中的體會； 談談你在學習和培訓活動中的體會； 談談你在學習和培訓活動中的體會； 師生重逢，師生重逢，師生重逢肢體分解講解 肢體分解講解 肢體分解要求說明： 要求： 要求：積極配合同學完成動作 積極配合同學完成動作 積極配合同學完成動作 參與練習認真合理 班主任組織合理 班主任組織合理 認真觀察中學生 認真觀察中學生 認真觀察中學生的行為 及時糾正錯誤 及時糾正行動 及時糾正錯誤 教學方法：教學方式： 教學方式：講解，講解，講解：：：講解 如何上臺和下臺 講解如何上臺和下臺 講解如何上臺和下臺 中學生，提高自信心中學生 提高中學生的自信心 提高中學生的自信心 要求 要求：動作標準、有力、有活力 動作標準、有力、有活力 動作方法： 組織方法： 組織方法：練習時放松，練時放松，練時放松，聚時聚，聚時教：班主任示范，密碼提示，在輕柔的輕音樂下進行放松和伸展運動。 要求： 要求： 要求：中學生充分放松，認真做動作，中學生充分放松，認真做動作，班主任口令明確，動作優美大方班主任口令明確，動作優雅大方 估計平均心率：平均心率：平均心率：130130130次 最高心率：最高心率：最高心率：150150150----165165165次 密度類：密度課程內容： 課程密度： 52% 52% 52% 內容 內容 自編健美搓組合動作 自制健美搓組合動作 體操的基本手型和基本步法，讓中學生了解這項運動運動參與目標：通過學習和練習健美操的基本手型和基本步法，讓中學生了解運動的樂趣，積極參與運動的樂趣，積極參與運動快樂，積極參與運動運動技能目標：通過學習有氧組合（大眾健身一級） 運動技能目標：通過學習有氧組合（大眾健身一級） 運動技能目標：通過學習有氧組合（大眾健身一級），培養中學生的協調能力，發展中學生協調性，培養良好的身姿調性，培養良好的身姿調性，培養良好的身姿和心理健康目標：培養對健美操的興趣； 建立自信心理健康目標：培養對有氧運動的興趣； 建立自信心理健康目標：培養對有氧運動的興趣； 建立自信 柔韌性、協調性等身體素質 達到身體健康的目的：培養中學生速度、敏捷、力量、柔韌性、協調性等身體素質 達到身體健康的目的：發展中學生的速度、敏捷性、力量、柔韌性、協調性等身體素質達到從瑜伽的目的到瑜伽的目的再到瑜伽的目的10.10.10。 社會適應目標：培養中學生相互合作的能力，培養中學生與他人和諧相處的能力。 自我關系能力與社會適應 目標：培養中學生相互合作的能力，培養中學生和諧的自我關系能力 重點：各動作的規范性 規范難點：動作的協調性 難點：協調性動作難點： 動作協調 練習量 練習量 練習量 時間 時間 時間分配 分配分配 二． 課堂常規二。 課堂常規二。 課堂例行集結全隊統計人數檢測集合整隊人數統計人數檢測集合整隊人數統計人數檢測衣著衣著師生互相感謝師生互相感謝 10.10.10 班級的任務和要求。 實習生的安排。 實習生的安排。 2. 專心聽課 專心聽課 專心聽課 3. 遵守課堂紀律 遵守課堂紀律 遵守課堂紀律 4. 學員認真聽課，管理好設備 學員認真聽課，管理好設備 學員聽課上課，管理好器材 5min 5min 5min 1. 跑一圈，跑一圈，活動計劃，活動計劃 組合拉伸 腹部 后腿 膝 臂 前臂 膝 膝 膝前蹲 前蹲 前蹲 步蹲 步蹲Step Squat Move, move, organization, organize, organization, 中學生組成舉重隊, 中學生組成舉重隊, 中學生組成舉重隊, teach: teaching: teaching: with music, with music, with music班主任在伴奏下進行動作簡介、引導動作、密碼提示、動作簡解、引導動作、密碼提示、動作簡解、引導動作、密碼提示、肢體動作等. 語言提示等教學方式充分讓中學生活動身體部位。
移動身體的所有部位。 移動身體的所有部位。 要求： 要求： 要求： 中學生認真率直 中學生認真率直 中學生認真率真 認真聽老師講課 專心聽音樂 認真聽音樂 3.范圍動作要求由小到大，動作幅度要求由小到大，動作幅度要求由小到大，積極主動，認真參與 認真參與 4.班主任示范準確，老師示范準確，老師示范準確，動作與音樂節節奏一致，動作與音樂節奏一致。 音樂節奏，動作幅度小 跟不上音樂節奏，動作幅度小提示，手勢提示，密碼提示，密碼提示，密碼提示 15min 15min 15min 10 10 10 二群眾一級健美操后 基本腳步組合 基本腳步組合 基本腳步組合 我們學了最后兩個組合和上面兩個組合 我們學了和上面兩個組合我們學了平行步，交叉步，交叉步、交叉步、后退步 等待基本步 收腹 等待基本步 收腹 等待基本步，本課我們學習前兩個 本課我們學習前兩個 本課我們學習基本步驟前面兩個組合組合的基本步驟 Pony jumping Pony jumping Pony jumping 10.10.10.VV11.11.11。 跑跳跑跳跑跳跑跳 12.12.12.13.13.13。 一步一步地一步一步的話第五步。 大眾健身操一級套路5.大眾健身操一級套路5.大眾健身操一級套路)第三組合第三組合第三組合(八(八(八(八)88一字步(雙腳起步)一字步（雙腳起步）一字步（雙腳起步） 動作方法： 動作方法： 動作方法： 頭動： 頭動： 頭動： 11拍左腳向前邁步，拍左腳踏步向前，拍左腳向前邁步，22拍雙腳后跟，雙腳向上和向后點地，雙腳后跟向上和向后點地，33腳還原，腳還原，腳還原，44腳還原，雙腳恢復，射雙腳恢復 手指動作： 右手動作： 右手動作： 1-21-21-2 拍掌臂胸導拍 拍掌臂胸導拍 拍掌臂胸導拍 3-43-43-4 拍手手掌向側面平放 手掌和手臂向側面抬起與 1-41-41-4 拍手相同。拍手是一樣的。 掌聲是一樣的。 動作方法：雙腳向右上踏，雙腳向右上踏，雙腳向右上踏，同時手指側身抬起組織方法：組織方法：頭部老師通過密碼組隊，讓中學生通過密碼和四班老師組隊，讓中學生通過密碼和四班老師組隊，讓中學生組隊四行兩行兩列兩行(圖一)(圖一)(圖一)要點：要點：要點：基本步走時，四肢和頸部正對著基本步。 往下拉的感覺是直往上的，雖然有往下拉的感覺，往上拉的感覺是直的，雖然有往下拉的感覺（健美操對姿勢的基本要求）feel（健美操的基本要求for position) feel（健美運動對姿勢的基本要求），這對良好的姿勢和精神面貌很有好處
