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如何減肥最快的秘訣
運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體，使其消耗體內(nèi)多余的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的，幫助你保持苗條的身材，還能讓你心情愉悅。 減肥主要靠改變變胖的習(xí)慣，養(yǎng)成健康的減肥方式。 減肥最快的秘訣是什么？ 別著急，小編分享12招讓你每天都在不知不覺中瘦下來。
目錄
1 運(yùn)動(dòng)減肥的四大誤區(qū)
運(yùn)動(dòng)減肥固然有效，但也要注意避免運(yùn)動(dòng)減肥的四大誤區(qū)。
誤區(qū)一：多運(yùn)動(dòng)就能減肥
雖然運(yùn)動(dòng)可以消耗人體內(nèi)的熱量，但是單純運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯。 研究表明，即使每天打幾個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球，只要喝一兩罐汽水或吃幾塊西式糕點(diǎn)，就能通過努力減肥。 結(jié)果會(huì)被抹殺。 因此，要想獲得持久的減肥效果，除了要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之外，還應(yīng)該合理調(diào)節(jié)飲食。
誤區(qū)二：空腹運(yùn)動(dòng)有害健康
人們總是擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因大量消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原而引起低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，不利于健康。 研究表明，飯前1～2小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。 這是因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)沒有新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，更容易消耗掉多余的棕色脂肪，尤其是產(chǎn)生能量的棕色脂肪，減肥效果比飯后運(yùn)動(dòng)更好。
另外，由于運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)，熱能消耗較少，體內(nèi)儲(chǔ)存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康。
誤區(qū)三：堅(jiān)持慢跑30分鐘就能減肥。
慢跑雖然可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目的，但對(duì)減肥效果不大。 實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)40分鐘左右，才能調(diào)動(dòng)人體內(nèi)的脂肪，以糖原供給能量。 隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪提供的能量可達(dá)總消耗量的85.5%。 可以看出，無論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度短于40分鐘左右，脂肪消耗都不明顯。
誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好。
事實(shí)上，只有持續(xù)的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗掉多余的脂肪。 這是因?yàn)樵诘蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要是利用氧化的脂肪酸來獲取能量，從而使脂肪消耗得很快。 隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，脂肪消耗的比例相應(yīng)降低。 接近高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供給能量的比例僅為15.5%。
因此，輕松、溫和、長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率在每分鐘100-124次的長期運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。
2個(gè)減肥最快的方法
1.回家吃飯
外面的飯店為了降低成本，普遍使用高脂肪的動(dòng)物油，加過量的鹽，味精來炒菜。 這些攝入過多會(huì)導(dǎo)致我們身體機(jī)能失衡，減慢我們?nèi)紵镜乃俣取?所以，小編建議大家，自己動(dòng)手，豐衣足食，盡量回家吃飯。 安全又省錢減肥哪種運(yùn)動(dòng)瘦的最快，還能健康減肥。
2. 只吃 80% 飽
我們總是難以抗拒美食的誘惑。 明明吃飽了，我們還是舍不得放棄。 尤其是家庭主婦們還認(rèn)為如果不吃那道菜就太浪費(fèi)了，所以她們總是在中場休息的時(shí)候想辦法把剩下的菜收拾干凈。 但是你有沒有想過，這些東西你都吃了，在你體內(nèi)都轉(zhuǎn)化成了脂肪。 接下來，為了減脂，你花錢買減肥藥，節(jié)食減肥，花更多的錢減肥。 花更多的時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)不是更浪費(fèi)嗎？ 因此，飲食要適量，每餐吃七八分飽就可以了。
3.吃薄荷口香糖
就算減肥了，也改變不了“小饞貓”的行為。 所以，當(dāng)你感到饑餓時(shí)，就嚼口香糖。 它可以抑制你的食欲，減少你的饑餓感，并減少你攝入過多的卡路里。 雖然減少的卡路里比較少，但是如果你每天能減少60kcal的攝入，一年就可以減掉3kg。 此外，經(jīng)常嚼口香糖還可以防止蛀牙，保持口氣清新。
4.用迷你盤子盛飯
同樣份量的飯菜，用大盤子和小盤子分別盛上。 很明顯，你會(huì)發(fā)現(xiàn)小盤里的份量會(huì)更豐富、更美味，吃的時(shí)候也會(huì)給你帶來更多的快樂。 最重要的是，用小盤子吃飯，每天可以減少100~200kcal的攝入量，一年下來，體重可以減少4~9kg。 這不是一件很神奇的事情嗎。
5.掌握適量的食物
苗條的人有一個(gè)共同的習(xí)慣，每周有 5 天以上忠實(shí)地觀察自己的食物攝入量。
6. 出去吃飯也要堅(jiān)持自己的原則
外面的食物通常熱量很高，所以一定要控制你的用餐量。 你可以在飯前吃甜點(diǎn)。 吃完甜點(diǎn)后，血糖會(huì)升高，血液中的葡萄糖也會(huì)升高。 這些葡萄糖中含有血清素，它是輸送到大腦的原料，可以增加荷爾蒙，放松心情。 飯前吃甜點(diǎn)，就是利用它來放松緊張的神經(jīng)，減少食量，最終達(dá)到減肥的效果。
7.每天多燃燒100kcal
如果每天能多燃燒100kcal，那么即使每天吃得好，一年也能減掉4.5kg。 例如以下方法：每天花20分鐘快走、除草，或花30分鐘打掃衛(wèi)生； 或跑步 10 分鐘。
8.控制糖分
碳酸飲料含有液體糖脂。 與每天攝入450kcal糖果相比，等量的碳酸飲料會(huì)消耗更多的熱量，每天喝碳酸飲料1個(gè)月可以增加1kg。 所以不管你以前多么愛喝碳酸飲料，請(qǐng)從這一刻開始把你的飲料換成低熱量的茶。 如果不喜歡喝茶，也可以泡檸檬水或花茶，同樣可以起到排毒養(yǎng)顏的作用。
9.選擇高薄的眼鏡
減肥除了要有意識(shí)地控制食物的攝入量外，控制飲料的攝入量也是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。 但是對(duì)于已經(jīng)有酒癮的MM們來說，想要一下子戒掉是不可能的。 選擇又薄又高的杯子容易給人一種錯(cuò)覺，讓你不知不覺地控制自己的飲酒量。
10.少喝酒
酒精的熱量很高，僅次于脂肪。 酒精在體內(nèi)燃燒時(shí)，需要借助提水化合物，這些化合物要與體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)結(jié)合，這樣不僅延緩了脂肪的燃燒，還會(huì)導(dǎo)致更多的脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。 因此，小編建議外出應(yīng)酬時(shí)，盡量避免雞尾酒、啤酒、葡萄酒，選擇果汁和低糖汽水。 有時(shí)候真的很難推卸，應(yīng)該選擇同樣具有美容功效的葡萄酒。
11.喝綠茶
綠茶含有兒茶素，能在短時(shí)間內(nèi)促進(jìn)體內(nèi)熱量的燃燒，刺激身體的新陳代謝，加快減肥速度。 綠茶中所含的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使血液中的脂肪釋放出來，使體內(nèi)的脂肪成為燃料。 綠茶中的茶多酚還能抵抗糖分和脂肪在體內(nèi)合成的甘油三酯。
12.做瑜伽
瑜伽，是古代東方的一項(xiàng)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，講究身、心、靈的整合。 練習(xí)瑜伽可以讓你的肌肉更結(jié)實(shí)，燃燒更多的脂肪。 如果同時(shí)結(jié)合科學(xué)飲食，減肥效果會(huì)更好。 根據(jù)研究，做瑜伽的女性比不做瑜伽的女性減肥更成功。 不過需要提醒大家的是，瑜伽不同于其他的有氧運(yùn)動(dòng)，它的效果比較緩慢，但是如果能夠長期堅(jiān)持，它的塑身效果確實(shí)是最好最持久的。
3 運(yùn)動(dòng)減肥有什么好處
1.促進(jìn)新陳代謝
運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)新陳代謝的調(diào)節(jié)，激發(fā)身體機(jī)能，消耗多余脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。
2.防止脂肪形成
肌肉運(yùn)動(dòng)增加肌肉對(duì)血液中游離脂肪酸和葡萄糖的利用率，使脂肪細(xì)胞收縮變薄； 另一方面，多余的糖分被消耗，不能轉(zhuǎn)化為脂肪，從而減少了脂肪的形成。
3.改善心血管系統(tǒng)
運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，增強(qiáng)心肌收縮力，提高肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4.改善肺和呼吸功能
運(yùn)動(dòng)增加呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)幅度和肺活量，改善肺通氣和通氣功能，加速氣體交換，有利于多余脂肪更多的氧化和燃燒。
5.促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以改善腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)，增加胃腸蠕動(dòng)和血液循環(huán)，減少腹脹、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥。
6.增加大腦活力
運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)大腦皮層的活動(dòng)狀態(tài)，使你精神飽滿，增加戰(zhàn)勝肥胖的信心。
44種會(huì)讓你變瘦的食物
蘆筍
低碳水化合物節(jié)食者補(bǔ)充維生素和微量元素 蘆筍是蔬菜中的貴人：雖然價(jià)格比其他蔬菜略貴，但味道確實(shí)清香可口。 與普通蔬菜相比減肥哪種運(yùn)動(dòng)瘦的最快，蘆筍所含的植物纖維柔軟可口，還含有更多的維生素和微量元素。
此外，蘆筍中含有豐富的葉酸，約5根蘆筍中就含有100多微克，已達(dá)到一個(gè)人每日需要量的1/4。
營養(yǎng)亮點(diǎn)：吃一盤蘆筍，其豐富的維生素和微量元素可以補(bǔ)充你維生素缺乏的遺憾。
補(bǔ)充建議：首先，蘆筍最好整條煮熟，這樣才能最大程度的保持營養(yǎng)； 另外，蘆筍的營養(yǎng)大多集中在尖頭，最好將蘆筍捆起來，頭朝上煮，以保持營養(yǎng)。
萵苣
為低脂節(jié)食者補(bǔ)充流失的纖維素。 常見的球形生菜、皺紋黃油生菜、生菜都可以算作生菜的一種。 與另一種常見的蔬菜卷心菜相比，生菜的纖維含量更高，具有消除多余脂肪的作用。 是一種非常好的減肥食品。 此外，由于萵筍葉中含有生菜，還具有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、治療神經(jīng)衰弱等作用。
營養(yǎng)亮點(diǎn)：豐富的纖維素可以補(bǔ)充肉食飲食中纖維吸收的不足。 100克生菜含有1.52克膳食纖維。
補(bǔ)充建議：除了做常見的生菜沙拉，也可以將一些洗凈去皮的生菜放入冰箱冷藏。 可以在吃的時(shí)候拿出來吃，也可以想吃的時(shí)候拿出來吃，隨時(shí)加。
壁球
清理減肥后面色暗黃 這道平淡又便宜的蔬菜，營養(yǎng)價(jià)值絲毫不減。 西葫蘆含有較多的維生素C和葡萄糖等營養(yǎng)成分，尤其是鈣的含量極高。 而且西葫蘆含有豐富的水分，有滋潤皮膚的作用。
營養(yǎng)亮點(diǎn)：無論采用何種減肥方案，減肥的人往往會(huì)感到面色蠟黃、皮膚松弛。 富含水分的西葫蘆可以幫助你清除減肥后的暗黃，恢復(fù)白皙的膚色。
補(bǔ)充建議：西葫蘆不宜生吃，烹調(diào)時(shí)也不要燒得太爛，以免營養(yǎng)流失。 此外，西葫蘆性寒，脾胃虛寒者應(yīng)少食或慎食。
草莓
已經(jīng)推薦蔬菜和肉類來補(bǔ)充大量流失的維生素C。 接下來我們吃點(diǎn)水果吧。 草莓味道鮮美，營養(yǎng)豐富。 除了含有多種維生素和礦物質(zhì)外，草莓最突出的優(yōu)點(diǎn)是含有大量的維生素C，比西瓜、蘋果、葡萄高出10倍左右。 草莓的營養(yǎng)成分容易被人體消化吸收，多吃不會(huì)著涼上火。
營養(yǎng)亮點(diǎn)：減肥的女性大多營養(yǎng)不良，所以在選擇水果時(shí)，選擇維生素C含量最高的草莓就顯得尤為重要。
補(bǔ)充建議：洗草莓的時(shí)候注意不要把草莓的蒂去掉。 如果將帶柄草莓用水浸泡，殘留的農(nóng)藥會(huì)隨水進(jìn)入果實(shí)，造成污染。 清洗草莓最好用淡鹽水或淘米水浸泡5分鐘，然后用自來水不斷沖洗干凈。 流動(dòng)的水可以防止農(nóng)藥滲入水果。
5款自制4款去脂瘦身果蔬汁
1.黃瓜汁
原料：黃瓜50克，礦泉水180毫升，牛奶30毫升。
做法：黃瓜去皮，去籽，切塊，加入礦泉水和牛奶，倒入攪拌機(jī)攪拌成汁。
功效：黃瓜不僅有養(yǎng)顏美容的功效，還可以清熱解毒，生津止渴，減肥。
2.西瓜汁
原料：西瓜150克。
做法：將西瓜去皮洗凈，切塊，倒入攪拌機(jī)中攪汁。
功效：西瓜是夏季最受歡迎的水果。 多喝西瓜汁可以利尿，體內(nèi)的毒素可以順利排出。 大量吃西瓜會(huì)使人有飽腹感，食欲大大降低，有很好的減肥效果。
3.香蕉+李子+蜂蜜
李子酸酸的，是夏季常見的美味甜果。 它具有很好的減肥效果，因?yàn)樗蟹浅ＸS富的營養(yǎng)成分。 香蕉能增強(qiáng)人體的飽腹感，有潤腸通便的作用。 兩者結(jié)合起到抑制食欲的作用，所以有瘦身的作用。
4.芒果+圣女果+冰糖
很多MM都非常喜歡吃芒果。 味道甜美，而且芒果中的纖維非常豐富，非常適合制作減肥果汁。 此外，圣女果還含有大量的維生素，可以提高人體的新陳代謝。
