5種特別好的減脂方法并不是減脂的唯一選擇

我們都知道通過有氧運(yùn)動(dòng)可以減掉脂肪，但這并不是減脂的唯一選擇。 其實(shí)減脂的方法有很多，受到很多健身愛好者的青睞。

事實(shí)上，任何在健身房進(jìn)行的阻力訓(xùn)練結(jié)合適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)整都可以有效減脂。 有許多天然食品不僅非常健康，而且如果您明智地選擇飲食攝入量，還可以成為很好的脂肪燃燒器。

這里有 5 種減肥的好方法，以及一些飲食技巧

好消息是，這些方法不是通常枯燥的有氧運(yùn)動(dòng)。

1 力量訓(xùn)練（增加身體肌肉量）

力量訓(xùn)練是一個(gè)統(tǒng)稱，又稱“強(qiáng)鐵”，是燃燒脂肪的最佳方式之一。 它可以增強(qiáng)您的身體，還可以增加您的身體肌肉質(zhì)量，您擁有的肌肉質(zhì)量越多，燃燒的卡路里就越多。

如今，好的減肥運(yùn)動(dòng)通常是同時(shí)鍛煉多個(gè)肌肉群的多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，例如硬拉、深蹲、臥推、引體向上等。

復(fù)合運(yùn)動(dòng)之所以受歡迎，是因?yàn)樗梢酝瑫r(shí)刺激多個(gè)肌肉群，達(dá)到更大的阻力負(fù)荷，從而導(dǎo)致更多的能量消耗，同時(shí)還可以很好地增肌，無論你是增肌還是塑形都可以無害。

全身力量訓(xùn)練：

2體能訓(xùn)練

力量訓(xùn)練包括大量的爆發(fā)性工作，通過在短時(shí)間內(nèi)最大化肌肉。 這種類型的訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)能力、肌肉力量和力量，還有助于增加肌肉大小。

體能訓(xùn)練方法：

每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-12次，重復(fù)3-4組。

3循環(huán)訓(xùn)練

循環(huán)訓(xùn)練是一種極好的減脂訓(xùn)練方法，這就是為什么它在健身愛好者和運(yùn)動(dòng)員中如此受歡迎的原因。 幾個(gè)不同的動(dòng)作組成一個(gè)集合，每次完成這個(gè)集合，每個(gè)動(dòng)作之間沒有間隔。

巡回訓(xùn)練側(cè)重于調(diào)節(jié)身體，同時(shí)鍛煉肌肉，提高耐力和力量。 它不需要太重，它簡單快速。

電路訓(xùn)練示例：

依次做以下每個(gè)動(dòng)作，直到全部完成，動(dòng)作之間最好不要休息，但必要時(shí)休息（不超過15秒）。 總共重復(fù)3-4輪。

4 自重訓(xùn)練

自重訓(xùn)練的好處是不需要太多的器械和工具，不受時(shí)間和空間的限制。

基本體重鍛煉示例：

這些動(dòng)作是最基本的，做起來也很簡單。 如果你沒有足夠的力量做俯臥撐，可以從膝蓋上的半俯臥撐或墻壁俯臥撐開始。

這是中級(jí)/高級(jí)體重鍛煉：

這些更具挑戰(zhàn)性，更難意味著更好的結(jié)果。

自重訓(xùn)練有很多好處。 即使你是健身房教練，也可以在訓(xùn)練計(jì)劃中適當(dāng)穿插自重訓(xùn)練來提高身體的協(xié)調(diào)性，或者單純作為訓(xùn)練調(diào)整來尋找不同的運(yùn)動(dòng)樂趣。

5個(gè)適合訓(xùn)練的大重量

你可以通過大重量訓(xùn)練來鍛煉肌肉。 做大重量訓(xùn)練時(shí)，選擇4~8RM的重量，每周進(jìn)行一次大重量訓(xùn)練。

通常我們增肌訓(xùn)練都是用8-12RM，8-12組的次數(shù)有利于肌肉維度的增長，也就是說增肌的訓(xùn)練更多的是靠重復(fù)為什么有氧運(yùn)動(dòng)能減肥，而不是專注重量級(jí)上。

關(guān)于大重量訓(xùn)練需要注意的一件事是不建議訓(xùn)練過于頻繁。 它會(huì)給身體和神經(jīng)系統(tǒng)帶來很大的壓力，你的骨骼和關(guān)節(jié)經(jīng)常需要從這樣的訓(xùn)練中恢復(fù)，太頻繁會(huì)大大增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。 每周最多訓(xùn)練 1 次。

然而，大重量訓(xùn)練還是有很多好處的，它可以有利于脂肪燃燒。

全身重量訓(xùn)練示例：

減肥飲食建議

以上都是對(duì)減脂效果非常好的食物。 您不必像健美運(yùn)動(dòng)員那樣將它們煮沸。 您還可以學(xué)習(xí)一些好的烹飪方法。 只要您能確保日常飲食的大部分內(nèi)容盡可能多地使用這些成分，您就一定會(huì)看到減肥效果。

減脂是一場持久戰(zhàn)，很多人通過有氧運(yùn)動(dòng)減肥卻以失敗告終。 為什么？

無論是跑步、橢圓機(jī)還是動(dòng)感單車，都是簡單的有氧運(yùn)動(dòng)。 乏味和難以堅(jiān)持已經(jīng)成為大多數(shù)人減肥的障礙。

以上方法結(jié)合阻力訓(xùn)練、自重訓(xùn)練、循環(huán)訓(xùn)練和大重量訓(xùn)練為什么有氧運(yùn)動(dòng)能減肥，可以讓你日常的減脂訓(xùn)練不重，擺脫枯燥的減脂方法更容易堅(jiān)持。

一定要控制飲食。 沒有飲食控制，一切減肥都是耍流氓。 多吃健康、低脂肪和高蛋白的食物。