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女性運動減肥的六大誤區
明媚的春夏，充滿生機。為了讓自己更加性感美麗，愛美的姑娘們都摩拳擦掌，早早準備好健身計劃。然而，你可能并沒有意識到健身中隱藏的一些誤區。僅僅去健身房并不能保證您能得到良好的鍛煉。邊跑步邊看雜志或者不吃早餐去參加健美操課是很多人經常做的事情，但結果卻并不像你想象的那樣。好吧，以下是他們每天看到的私人教練的六種最糟糕的健身習慣。
誤區一、邊讀書邊鍛煉
如果您專注于閱讀時尚雜志，則意味著您沒有同時關注正在進行的運動。健身顧問艾米·霍夫表示，邊運動邊讀書是最糟糕的事情。
“如果你要鍛煉，你必須關注你的身體，”她說。如果你需要做點別的事情來讓鍛煉不那么無聊，霍夫建議戴上耳機看電視，這與閱讀不同。然后你需要集中注意力。
誤區二：運動到大汗淋漓
出汗可能會讓你感覺自己鍛煉得更好，但實際上這只會讓你失去幾磅的水分。
除了對健康有害之外，沒有任何影響。 “讓我困惑了三十或四十年的一件事是，人們仍然試圖通過更多出汗來減肥，”美國健身從業者聯合會主席馬克·奧奇賓迪說。 “他們在炎熱的環境下鍛煉，認為可以減肥，但實際上他們這樣做是在讓自己脫水。出汗過多還會導致抽筋和其他運動損傷。鍛煉時女性最好的瘦身運動，請確保有一瓶水隨時補充液體。
誤區三：只騎固定自行車
單純騎固定自行車或在跑步機上跑步并不能達到力量訓練的效果。 “步行一英里可以燃燒 100 卡路里；但在機器上進行同樣 20 分鐘的負重鍛煉，您可以燃燒 300 到 400 卡路里，”Ochibindi 說。力量訓練還可以幫助你加強日常生活，例如爬樓梯或舉重物所需的肌肉群可以幫助你保持肌肉的形狀，延緩因年齡而導致的肌肉松弛。
誤區四：繞過舉重練習
女性常常擔心舉重會讓她們看起來像健美運動員。
其實，沒有必要害怕。人們普遍誤解舉重或力量訓練會讓女性變胖。 “除非你同時服用生長激素，否則這種情況不會發生，”奧奇賓迪說。 “舉重不會讓你變成一個可怕的怪物。”
誤區五：空腹運動
空腹鍛煉就像駕駛沒有油的坦克。您的身體需要能量來保持運轉。
健康的零食，如燕麥片或香蕉，可以在開車去健身房的路上消化，并為您提供剩余鍛煉所需的額外能量。這在早上鍛煉時尤其重要，因為經過一夜，你的胃就空了，所有的卡路里都被燃燒掉了。您需要添加一些燃料才能使其再次運轉。
誤區六：抄襲貓老虎，不求深入理解
當你去健身房時假裝知道這一切對你沒有任何好處。對于剛來健身房的人來說，最糟糕的習慣之一就是在健身房里走來走去，并試圖模仿周圍每個人正在做的事情。
健身房里通常會有一些教練。奧奇賓迪建議充分利用這些教練。 “如果你確實對正確的運動方式有疑問，請毫不猶豫地向他們尋求建議。你必須知道如何避免運動損傷，”她說。同樣，當您參加新的健身課程時，如果您有任何不適或疑慮女性最好的瘦身運動，請告知老師。您的身體將從中受益。
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