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很多人會選擇先進行1小時的力量訓練（無氧訓練），然后進行40分鐘的有氧訓練。
認為這樣可以最大限度地燃燒脂肪，其實不一定如此。
如果一定要把運動分為無氧和有氧類型，無論你是想增肌還是減脂塑身，先做有氧還是先做無氧，兩者的完全銜接都會影響你的訓練效果。
我們都知道，想要擁有好的肌肉形態和身材或者增重，無氧力量訓練是關鍵。如果我們想要減掉脂肪和體重，我們就需要有氧訓練。
如果我們做太多的有氧運動，也會影響我們的肌肉生長和力量增長。但是，如果不做有氧運動，脂肪就很難消耗。有氧運動和無氧運動之間需要權衡。
因此，如果這兩種訓練模式不能合理安排，可能會影響我們想要的訓練效果。
我們首先要了解我們身體的能量供應系統
短期高強度運動時，主要供能物質是碳水化合物。由于脂肪供給能量非常緩慢減脂期無氧運動，無法滿足高強度運動時的能量供給。
在純粹的無氧力量運動中，脂肪酸根本無法提供能量。因為脂肪酸只能在有氧條件下被氧化。因此，純無氧運動時，供能物質只能是糖和磷酸鹽。
在低強度的有氧運動中，脂肪提供的能量比例較大，消耗的碳水化合物較少。因此，消耗哪種能量物質主要取決于運動強度。這并不意味著如果沒有碳水化合物物質，我們就被迫使用脂肪。
2017年，科學家進行了一項實驗：將受試者分為兩組，每組進行相同的運動。包括3-5個二頭肌彎舉，10組。使用最大次數 (RM) 的 75%，休息兩分鐘，然后再次做一些有氧運動。不同之處在于，一組受試者在力量訓練后第二天進行有氧訓練。另一組受試者在力量訓練后立即進行有氧訓練。
科學家隨后觀察了兩組的二頭肌橫截面積，發現與力量訓練后立即進行有氧訓練相比（5.0±2.7%）。當力量訓練和有氧訓練相隔一天進行時（12.1±4.9%），增肌效果更好，差異接近59%。
結果表明，力量訓練和有氧訓練如果不科學安排，就會出現一定的矛盾。力量訓練后做的有氧運動越多，你的力量和體型增加的就越少。不適當的有氧運動會干擾力量和肌肉大小的進步。
如果訓練時間太長，不利于肌肉生長。在力量訓練之前做大量有氧運動是一個糟糕的選擇。因此，如果想避免互相影響，最好的選擇是單獨做有氧，單獨做無氧。結合每隔一天進行一些拉伸和訓練減脂期無氧運動，訓練效果不會受到影響。
可以說，肌肉含量和身體機能是防止身體發胖的法寶。訓練水平越高，基礎消耗越大，發胖的可能性就越小。
其實，有氧運動主要是為了提高我們的攝氧能力，鍛煉心肺耐力，改善呼吸功能。有氧運動消耗的脂肪比例確實很大，但由于訓練強度低、時間長，有氧運動的消耗總量其實并不大。同時，我們不能只考慮運動時一小時的消耗，還要考慮運動后身體的持續消耗。
因此，通過力量訓練和一些功能性體能訓練來消耗熱量，并與有氧運動正確配合，我們的整體身體素質才能變得更好。減肥只是結果之一。運動不僅僅是減脂。塑形就是這么簡單。
力量訓練（肌肉訓練），無論是增肌、減脂還是重塑康復，都應該是最重要的緩解。
如果你想塑身并燃燒掉多余的脂肪而不影響肌肉，合理安排你的訓練計劃將讓你在有限的時間內達到最高效的訓練效果。
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在實際訓練中，很難完全區分有氧運動和無氧運動，所以我們不必過多擔心哪種運動方式更好。
結合合理的營養飲食+運動細節+力量訓練+功能訓練。它絕對可以對我們的體型產生很大的影響。
鍛煉時不要追求速度。長期保持鍛煉的好習慣，好身材自然就來了。
