美國心臟學會雜志：每日5分鐘IMST降血壓、改善血管，比有氧運動和藥物更有效

最近，科學家在《美國心臟協會》雜志上發表的一項新研究提供了迄今為止最有力的證據，這表明5分鐘高的高阻力呼吸肌肉力量訓練（IMST）可以降低血壓并改善血管健康。這項運動比有氧運動或藥物治療更有效。

心血管疾病是老年人的“第一殺手”。在美國的50年成年人中每天15分鐘有氧運動，有65％的人的血壓高于正常值，這增加了心臟病或中風的風險。但是，只有不到40％的人按照建議的有氧運動進行運動。

“我們知道，有許多生活方式/策略可以幫助人們在增長時保持心血管健康。但事實是，這些策略通常需要大量的時間和精力每天15分鐘有氧運動，而且價格很昂貴，有些人對某些人來說很難人們要做?！闭撐暮茈y做。 “論文很難做?！奔埡茈y做。 “科羅拉多大學的助理研究員丹尼爾·克雷格德（Daniel Craighead）說：“對于IMST來說，您甚至可以在家看電視5分鐘時做到這一點。”

IMST在1980年代的興起是一種幫助嚴重呼吸道疾病的患者增強隔膜和其他呼吸道肌肉的方法。這種方法包括通過提供阻力手持設備的大量吸入，感覺就像用稻草吮吸。

最初，當醫生指導患者時，他建議他們每天在低阻力下堅持30分鐘。但是，近年來，Craighead及其同事一直在測試更多時間的解決方案，也就是說，IMST是否也可以每天具有高抵抗力，以及每周6天的高度抵抗力，以及每天6天的認知和運動能力。

在這項新研究中，研究人員在50至79年之間的36年之間招募了36名成年人，但壓縮壓力高于正常值（120毫米汞柱或更高）。這些人中有一半進行了6周的高阻力IMST，而另一半則為對照組采用了安慰劑計劃。

六周后，HEMST組的收縮壓（最大值）平均降低了9％。這種下降超過1周零5天，每天可以達到30分鐘的水平。這種下降也等同于某些降壓藥的作用。即使在受試者不再執行IMST之后，IMST組仍然保持大多數改進效果。

Craighead說：“我們發現，這項練習不僅比傳統的鍛煉項目更加儲蓄，而且還要長時間的好處。”

“我們已經找到了一種新的治療方法。這種方法可以降低血壓，而無需給藥，并且比有氧運動的依從性高得多?！备呒壸骷壹嫒娴纳韺W教授道格·海豹（Doug Seals）認為，這值得關注。

在先前的研究中，海豹突擊隊發現，更年期后女性不補充雌激素，就血管內皮功能而言，有氧運動的好處不如男性好。新的研究表明，IMST對這些女性的改善與男性相同。

美國國家衛生研究所最近為海豹突擊隊提供了400萬美元的資金，以進行更大的研究。該對象大約有100人，將將12周的IMST解決方案與有氧計劃的人進行比較。

同時，研究團隊正在開發智能手機應用程序，以使人們能夠使用可以在家中購買的商業設備。

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