健康
《中醫養生保健》1.(1)
新陳代謝、生老病死都是自然規律。人類的誕生不可能沒有老、病、死。然而，人類可以通過一定的手段來減緩一個或多個生命過程的發生和發展，并提高該過程的質量。在人類發展的歷史長河中，健康長壽一直是廣大人民向往和追求的美好愿望。因此，養生文化在世界范圍內不斷豐富和發展。與世界其他地區的養生文化相比，中國的養生理論和實踐因其以古代哲學和中醫基礎理論為基礎而顯得尤為博大精深。它匯集了歷代我國勞動人民的許多防病健身方法，融匯了儒、道、佛等諸家思想的精華?？胺Q一棵充滿生機、富有東方神秘色彩的智慧樹。
根據世界衛生組織提供的信息，人類健康和壽命取決于五個因素，其中生活方式因素占60%、遺傳因素占15%、醫療因素占8%、氣候因素占7% 。環境因素占10%，這說明健康狀況和壽命，60%取決于你的生活方式。因此，想要健康長壽，就應該自覺提高健康意識，了解養生保健知識和方法，采取科學的生活方式，做自己健康的主人。
所謂養生，其實就是維持生命。養生有兩個要點：一是持正：即人們要進行正常的、有規律的思維活動和生活方式，即保持正氣；二是保持正氣。順應自然：要求人們保持健康不僅要順應一年四季的氣候變化，還要隨時適應周圍的外部環境。
祖國的傳統養生文化已有數千年的歷史。在發展過程中，它綜合了自然科學、人文社會科學的諸多因素，將中華民族幾千年的養生文化融為一體。它以獨特的理論體系和豐富的臨床經驗為特點，為醫療保健大眾做出了巨大貢獻。
中醫提倡的“治未病”是中醫的最高境界，養生保健是“治未病”的重要方法之一。中醫理論中的“辨證論治”是實施中醫保健的基礎，也是實施中醫治療的基礎。也就是說，中醫提出根據每個人不同的身體狀況和生活條件，提供保健建議，做到防患于未然。
中醫養生是指采用各種方法維持生命、增強體質、預防疾病，以達到延年益壽的醫療活動。中醫養生講究整體性、系統性，以未病先防、未病先治為目的。
一、中醫養生的起源
“養生”一詞源于《管子》，有維持生命、達到長壽的意思。殷商之前，有關養生文化的記載大多來自于一些神話般的歷史傳說。比如我國傳說中的“印康”部落的先民，由于生活環境潮濕、勞累過度，患上了“關節不利”。為了擺脫疾病的困擾，他們發明了一種“斷筋骨，動肢體關節”的養生方法，與現代氣功導引類似。 “大禹治水”的故事是家喻戶曉的。據史料記載，大禹發明了“禹步”，一種利用呼吸運氣與步法相結合的養生方法。
夏商時期最著名的養生專家是彭祖。據古籍記載，彭祖善于養生，尤其善于導氣、調節飲食。相傳他歷經唐、禹、夏、商，活了八百多年。當然，說他活了800多歲確實有些夸張，但據考證，彭祖其實是一個以他的名字命名的氏族。此族善于養生，族中長壽之人甚多，因此而聞名。彭祖壽命八百歲的傳說由此流傳于后世。
從殷商時期開始，我國的養生文化就有了精確的文字記載。例如甲骨文中出現的“木”、“浴”、“掃帚”等詞語。 “沐”是洗頭的意思，“浴”是沐浴身體的意思。它們合在一起的意思是洗澡，強調個人衛生的重要性。 “寇掃帚”在古代用于打掃衛生，強調要打掃集體衛生。西周時期，養生思想進一步發展，出現了負責周王及貴族階層飲食的食醫和負責環境衛生的官員。食品醫生負責準備皇室飲食的冷溫、口味、營養等，這與現代營養師非常相似；而專門負責環境衛生的官員則大致相當于現代衛生防疫人員。這些養生保健思想早在幾千年前的遠古時代就已出現，具有極其先進的意義。
春秋戰國時期是中國養生文化史上第一個黃金時期。這一時期百家爭鳴，學術思想十分活躍。史書對當時的醫療保健有非常具體的記載。例如，《左傳》記載了秦景公派大夫為晉侯治病的故事。醫生診斷病情后，說他的病“近于妾，病如毒”。結果。客廳與健康的關系受到關注。先秦諸子的學說中，儒家和道家對養生問題的貢獻最大。例如，儒家創始人孔子主張“智者快樂，仁者長壽”，并提出了著名的“君子三戒”的養生學說，即“君子有三戒：年輕時，氣血不穩，戒以色為基礎；壯時，氣血旺盛，戒律要以避之。年紀大了，氣血衰退，必須戰防?！边@就是說，君子要警惕三件事：年輕時，氣血尚未安定時，要警惕貪戀女人；壯年時，氣血旺盛時，應謹防好斗、好斗；年老，氣血漸衰，應警惕貪心?？鬃犹岢龅摹叭洹狈浅蚀_地抓住了不同年齡段人性的弱點，提醒人們提高警惕、愛護自己，開創了階段性的健康理論。此外，孔子還十分重視飲食起居，提出“食而不語，睡而不語”，即吃飯或睡覺時不要說話，以保證營養的攝入和質量。睡覺。
老子是道家學派的創始人，也是著名的養生理論家和積極實踐者。據說他活到了160多歲，這與他對養生的重視以及他在實踐中積累養生理論和方法是分不開的。他在《道德經》中說：“人法地，地法天，天法道，道法自然”。這段話的大意是，人必須遵循地球的規律才能生存，而土地則取決于天象和氣候的變化。萬物誕生，天象氣候按道運行，即規律，而道就是自存的自然，即所謂自然之物。這是他從宇宙的變化中領悟到的道理，并運用到人體的健康上。它主張人們順應自然之道，適應自然規律，也就是順應自然的健康觀。此外，他還提出了“返璞歸真”、“清靜無為”的養生理論，對指導后人養生具有積極意義。
秦漢至隋唐，是中國養生文化最繁榮的時期。統治階級對長生不老之術有著狂熱的追求。例如秦始皇派遣數千童男童女到蓬萊島求仙丹，漢武帝筑金莖（大銅柱）采集甘露以延年益壽。這些也在一定程度上促進了養生文化的繁榮。
這一時期產生了許多養生著作，其中最引人注目的就是《黃帝內經》。 《黃帝內經》的出版，產生了較為系統的中醫養生醫學理論，奠定了中醫養生科學的基礎。本書匯集了先秦時期的各種養生觀點，首次從醫學角度專門討論養生問題。例如，《素問·古天真論》中提到“法以陰陽為基礎，以法術為基礎，飲食有節，生活有規律，不妄作，則可以和諧”。養生之理，百歲即去。此外，《黃帝內經》還記載了許多養生之術，如導引、這些保健理論知識和具體方法對后世產生了深遠的影響，指導和帶動了后世各種保健書籍的發展和完善。 《黃帝內經》中，逐漸出現了許多善于養生的醫家，如“醫圣”張仲景提出了“內養正氣，防邪”的養生經驗。氣外”，提出了以預防為主的保健思想。被譽為“外科鼻祖”的華佗根據古代導引法創造了著名的“五禽戲”。被譽為“藥王”、“孫天翼”的孫思邈總結了養生十三法，包括：常梳頭、常動眼、常敲牙、常鼓耳、常搖頭、常搖擺。經常揉腰、經常揉腹部、經常揉腳。經常按揉等，這些養生方法簡單易學，而且效果確實。
宋金元時期，出現了中醫流派紛爭的局面，涌現了一批以金元四大宗師為代表的養生專家。
明清時期，中國養生文化迅速發展并廣泛傳播，當時中國人口的平均壽命顯著提高。
民國時期，由于全盤否定民族文化遺產的思潮盛行，中醫也遭到摧殘。新的保健書籍很少，理論和方法也沒有太多創新。新中國成立后，特別是近年來，隨著世界醫療模式的變革，養生保健逐漸受到越來越多的重視，在文獻搜集、經驗總結、現代研究和社會普及等方面得到了蓬勃發展。 。出版多部衛生保健專著，學術交流活動更加頻繁。全國大部分中醫藥院校開設了保健康復專業，初步培養了一批服務社會的傳統保健專業人才。
2、中醫養生原理及特點
中醫理論認為，精、氣、神是維持人體整個生命活動的生命之本。中醫養生應以調和臟腑、疏通經絡、禁欲、調息、益氣為主。應注重“天人合一”、“陰陽平衡”、“身心合一”的健康理念。它強調醫療保健不應違背自然規律。自然環境、身體保養、身心協調的統一，主張“動靜相知，為萬變之本”。
中醫養生的特點是以中醫理論為指導：從“天人相應”、“形神合一”的總體理念出發，特別強調人與自然的關系。自然環境與社會環境、體內氣盛衰、心理與生理等的和諧；預防重于治療，老年養生理念：《黃帝內經》提出“未病未治，未病先治”的觀點，意思是：主張人們從生命之初就應該重視保健，這樣才能保持健康和未來。先預防疾病。注意調節陰陽平衡。 《內經》說“生命之本，陰陽為本”，意思是說，人類的形成、成長和發展都離不開陰陽。
3、中醫養生方法
中醫養生歷史悠久，自古以來經過不斷實踐形成了許多養生方法。最常用的包括以下內容。
1.環境衛生保健
環境養生是在中醫養生理論指導下，順應地理環境、生存環境，趨利避害，使人們身心健康、延年益壽的養生方法。生活。它要求人們盡可能地適應外部環境，創造有利于人類的工作環境。 、生活和學習的外部條件。
2、日常生活及保健
日常保健是指順應自然變化規律，合理安排起居、作息時間等的一系列保健措施。人類生活在自然環境中，不僅受其影響，還受到自然環境的影響。積極適應它。中醫認為“天人相應”。自然界有寒暑季節，日月歲月的循環變化，人體的陰陽也隨之變化。在日常生活和保健方面，人們應該起居有規律，勞逸結合。
3、飲食保健
“合理的飲食可以調節精氣，糾正臟腑陰陽失衡，預防和治療疾病。”在飲食保健方面，要注意均衡飲食、合理準備；飲食要適量，定時適量；根據四個季節調整飲食；一日三餐，每頓飯不同。細嚼慢咽，可以預防疾病、強身健體。在飲食健康方面，避免暴飲暴食、偏食、節食等。人們每天都離不開飲食。如果能夠注意飲食和保健，身體將會受益匪淺，有助于預防和治療疾病，延年益壽。
4. 鎮靜養生
神是生命活動的主宰，所以滋養精神是養生保健的重中之重。人有喜、怒、哀等情緒是正常的，但凡事都有一個限度，超過了就會有害。提神醒腦，宜于靜心內修。使五臟安寧，有助于防病延年。相反，煩躁易怒，會導致心情不好，情志內傷，甚至引發各種身心疾病。精腎養生在中醫養生中占有非常重要的地位。
5、運動與保健
生命在于運動。經常從事體育鍛煉的人，在反復運動的影響下，可以改善和增強各器官和系統的形態、結構和功能。生病的人需要鍛煉來幫助治療疾病，沒有生病的人也需要鍛煉來預防疾病。充足、合理的運動可以達到強身健體、堅強意志、提高免疫力的目的。運動養生的形式包括步行、跑步、健美操、瑜伽、爬山、游泳、武術等。
4、環境衛生保健
環境保健主要包括“自然環境與健康”、“居住環境與健康”、“室內環境與健康”三個方面。
1.自然環境與健康
人類生活在大自然中，人體的生理功能和病理變化不斷受到大自然的影響。它們在積極改造和適應自然環境的斗爭中，保證和維持著機體的正常生命活動。也就是說，人類與自然是一個不可分割的整體，即“人對應天地”。所謂“對應”，是指自然界的運動變化常常直接或間接地影響人體，而人體受自然界的影響，必然會發生相應的生理適應或病理反應。優越的自然環境是人類健康生存的必要條件；相反，空氣污染、水污染和惡劣的地理條件導致某些疾病的患病率和死亡率上升。
居住環境直接影響人的身心健康。良好的居住環境，如充足的陽光、適宜的溫度、空氣流通等，都會對人類的日常生活產生積極的影響。因此，環境健康對人類健康至關重要。
一般來說，清潔充足的水源、新鮮的空氣、充足的陽光、良好的植被和安靜優美的景觀，是適合人類生存的自然環境。相反中醫健康養生，空氣污染、水污染和不利的地理條件導致某些疾病的患病率和死亡率上升。在現實生活中，一方面要注意保護自然環境，另一方面可以利用高科技手段來改善環境。
2、居住環境與健康
人的一生有一半以上的時間是在居住環境中度過的，居住環境往往直接影響人的身心健康。因此，如何立足實際，因地制宜地選擇和建造房屋，創造科學、合理、舒適、清潔的居住環境，對于保證身體健康、延年益壽至關重要。
所居住的房屋要求陽光充足，空氣流通良好，溫度適宜，避免潮濕和污染。要滿足這些基本條件，建設地點的選擇至關重要。
其次，選擇居住地時，應避開對健康不利的水源和礦藏，避開高壓線強電場、強磁場的地方，以及有超聲波、輻射的地方。選擇自然環境優越的地方。
3、室內環境與健康
營造理想的室內環境，應注意以下幾個方面：①室內光線充足；②適宜的溫度、濕度。 ③自然通風
5、日常生活及保健
睡眠是維持生命的重要手段，充足的睡眠對于維持人的健康至關重要。它能使人體消除疲勞、調整內臟功能、儲備能量物質。在生活節奏如此快的現代，很多人的作息時間不規律，所謂的“夜貓子”、“工作狂”就應運而生。這些生活方式對身體危害很大。只有保證有節奏的作息習慣和充足的睡眠，才能守護革命的本錢。因此，日常生活和保健就顯得尤為重要。
日常養生法是指人們在日常生活中遵循傳統養生原則，合理安排起居，從而達到健康長壽的方法。起居養生包括居住環境、居室結構、居室環境氣候、起居規律、飲食適度等。
日常生活中的規律性，是指日常生活中的作息要符合自然界的晝夜、晨昏、春夏秋冬的變化規律，并應保持一致。
傳統養生學認為“精、氣、神”是生命三寶，神是生命的主宰。它能反映人體內臟器官的功能，體現生命的活力。故有“失神者死，得神者生”之說。人們起居有規律，作息合理。它的主要作用是保持人的精神，使人精力充沛，面色紅潤，眼睛明亮，精力充沛。因此，清代名醫張銀安說：“起居有規律，可以滋養精神”。長期不規律的生活起居、作息不規律，會讓人心情郁悶、面色蠟黃、目光呆滯。
一天的作息是指人體應按照“日出而作、日落而息”的原則來安排每天的作息時間。中醫認為，隨著晝夜陰陽升降的變化，人體的陰陽氣血也隨之調整以適應。白天人體的陽氣在外循環，帶動人體的臟腑、組織、器官進行各種功能活動，所以白天是學習或工作的最佳時間。夜間，人體的陽氣受到抑制，趨于內部，有利于人體的休息和精力的恢復?，F代醫學研究也證實，人體內的生物鐘與自然界的晝夜規律是一致的。按照人體生物鐘的規律作息，有利于身體的健康。
在古代，人們把一天分為12個小時。中醫也是這么說的。臟腑、經絡與12小時有著密切的關系。如果掌握了規則，就能事半功倍。
子時——睡眠以保護陽氣。子時為23：00至1：00，為膽經值班時間。此時晝夜更替，陽氣衰弱，最好睡覺以保養臟腑。
丑時——肝經的造血時間。丑時是從1時到3時，是肝經值班的時間。肝臟需要解毒、造血，都是在這個時候進行的，所以不宜熬夜。
寅時——把脈的最佳時間。寅時是三點到五點，是肺經值班的時間。此時天剛亮，正是中醫診脈最準確的時間。這往往是肺部疾病患者最喜歡咳嗽的時間。
卯時——空腹喝水，排除毒素。卯時為五時至七時，此時大腸經值班。卯時起床后喝一杯水，以利排便。
陳氏——早餐要營養均衡。辰時是七點到九點，是胃值班的時候。這是吃早餐的最佳時間。
四時——工作學習的第一個黃金時間，四時是上午九點到十一點，此時是脾經值班的時間。脾經主消化，吸收營養。這也是大腦最有活力的時間，是一天中的第一個黃金時間，是老年人鍛煉身體的最佳時間，是上班族效率最高的時間，也是當學生最有效率的時候。
中午——好好睡一覺，以滋養陽氣。中午11點到13點是心經值班的時間。心經值班的時候，我們要吃午飯，午睡。陰虛的人中午只需休息半小時到一個小時，即可養陽護心。
胃食——保護血管，多喝水。胃時為13：00至15：00，為小腸經值班時間。小腸從食物中吸收營養并將其輸送到血液中。這時候就必須喝一杯水來稀釋血液。
申時——工作學習的第二個黃金時段。腎時為15：00至17：00，為膀胱經值班時間。膀胱經是經過大腦的經絡。神期時，氣血容易輸送到大腦，所以學習效率很高。
尤時正是預防腎病的最佳時期。酉時為17:00至19:00，為腎經值班時間。此時喝一杯水可以清潔腎臟和膀胱，遠離腎結石、膀胱癌、腎炎等疾病。
徐時是工作和學習的第三個黃金時間。須時為19：00至21：00，是心包經值班的時間。這是一天中的第三個黃金時段，可以學習、散步和鍛煉身體。
海市——準備休息。亥時為21：00至23：00，為三焦經值班時間。三焦是指連接五臟六腑的網狀區域。一般來說，人體的心、肺屬于上焦，脾、胃屬于中焦，肝、腎屬于下焦。大家這個時候應該休息，所以一定要在23：00之前睡覺。
一年的作息是指人體要根據春夏秋冬四個季節的變化規律，對起居、起居作適當的調整。一年四季的特點是春暖、夏熱、秋涼、冬寒。生物體在春季生長、夏季生長、秋季收獲、冬季儲藏等方面也有相應的變化。人體生活在四時氣候條件下，也應適應大自然的變化，適當調整作息。 《黃帝內經》說：“春三月……夜臥早起；夏三月……夜臥早起；三月……夜臥早起。”秋天中醫健康養生，……早睡早起；冬三月，……早睡晚起?！币馑际钦f，四個季節的作息時間應該是不同的。 “春夏養陽”要晚睡早起，“秋冬養陰”則要“早睡早起”或“早睡晚起”。每個人都可以根據自己的具體情況適當調整作息時間。
在日常保健中，還應注意長期堅持“冷面、暖牙、暖腳”的保健方法。
冷臉是指用冷水（水溫20℃左右）洗臉。一般情況下，從水龍頭流出的自來水基本都是20℃左右的冷水，可以直接用來洗臉。用冷水洗臉可以提神醒腦，讓你更加警覺。尤其是早上用冷水洗臉，對大腦有很強的刺激作用，可以迅速消除疲勞，提振精神。用冷水洗臉還可以促進面部血液循環，增強身體的抗病能力。由于冷水的刺激會限制臉部和鼻腔的血管，因此血管在冷水刺激后反射膨脹和放松，這不僅促進了面部的血液循環，還可以改善面部組織的營養供應但也可以增強面部血管和皮膚。它具有彈性，因此除了預防疾病外，它還具有一定的美容作用。
溫暖牙齒意味著刷牙并用溫水沖洗嘴（水溫約為35°C）。我們知道人口腔的溫度是恒定的。牙齒和牙齦只能在約35°C的溫度下進行正常的代謝。如果您在刷牙或嘴里沖洗牙齒時不關注水溫，并且經常以寒冷和熱量突然刺激牙齒和牙齦，則可能導致各種牙齒和牙齦疾病，并縮短牙齒的壽命。尤其是在氣候寒冷的冬季，您應該注意在刷牙和沖洗嘴時使用溫水。研究數據表明，用溫水刷牙對牙齒的健康有益。相反，長時間用冷水刷牙會導致牙齦衰退，牙齒松動。
熱腳是指每天晚上睡覺前用熱水（水溫為45-50℃）浸泡和洗腳。根據傳統醫學，腳是人體的楊子午線和陰子午線的結點。他們有許多針灸點在氣體和血液在整個身體中的運動中起重要作用。根據現代醫學的說法，腳是四肢的末端，并且處于人體最低的位置，離心臟最遠，血液循環差。根據傳統中藥，使用熱水洗腳可以促進人體中的氣球和血液的循環，放松肌肉并激活側支，并滋養內部器官。根據西方醫學，它可以促進整個身體的血液循環，從而增強體內各種器官的生理功能和功能。從疲勞中恢復的目的。
