娛樂(lè)
大家好，我愛(ài)健身。
隨著生活水平的提高，越來(lái)越多的人坐了很長(zhǎng)時(shí)間，缺乏運(yùn)動(dòng)。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，它將引起肥胖。
有些人的外表苗條，但腹部，臀部，大腿和手臂上有脂肪。這是“看不見(jiàn)的肥胖”。由于塑造衣服，根本看不到它。
還有另一種穿著大型衣服的人，他們從頭到腳看起來(lái)很胖。乍一看，它們是脂肪和脂肪。是否在任何季節(jié)都非常明顯。被稱為“大脂肪”。
如果他們沒(méi)有積極減肥，他們?nèi)栽陲嬍澈惋嬀疲上拢粌H他們的個(gè)人形象很差，而且還會(huì)直接影響他們的健康。
那么如何減肥呢？
每天3000步
由于重量系數(shù)較大，整個(gè)身體都包裹在脂肪中，身體的關(guān)節(jié)非常差，而且許多動(dòng)作根本無(wú)法完成。
站立在體內(nèi)時(shí)，下肢關(guān)節(jié)也會(huì)承受更大的壓力，尤其是腳踝和膝蓋。
如果您直接去跑步，跳過(guò)繩索或進(jìn)行更密集的HIIT和蹦床，不僅肺部的體積無(wú)法跟上，而且很容易造成下肢的關(guān)節(jié)損傷。 3-5天后很難繼續(xù)。
現(xiàn)在您可以選擇步行訓(xùn)練。目的是讓自己首先移動(dòng)并養(yǎng)成積極鍛煉的習(xí)慣。
您可以使用步驟計(jì)數(shù)方法：分為早晨，中間和晚上和間歇時(shí)間，總共3000步。
例如，在早晨上班的路上走1000步，午餐后200步，晚上有1000個(gè)步驟，晚餐后200個(gè)步驟，每天的剩余時(shí)間間隔600步，只要您達(dá)到固定價(jià)值。
此方法非常低。您無(wú)需一次進(jìn)行整個(gè)旅程，基本上每天都有正常的步行數(shù)字用什么方法減肥運(yùn)動(dòng)，只要您可以做到，就可以做到。
2。每天騎動(dòng)態(tài)自行車20分鐘
傳統(tǒng)的動(dòng)態(tài)自行車訓(xùn)練要求您在健身房跟隨小組教練。里面的氣氛真的很好，并且有許多精美的動(dòng)作，騎行后會(huì)消耗大量卡路里。
但是，這樣的騎自行車訓(xùn)練非常高。每個(gè)正式訓(xùn)練需要45分鐘，這比正常跑步要困難。
對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，它會(huì)呼吸急促和汗水超過(guò)5分鐘，并且很難繼續(xù)操作。
您現(xiàn)在可以選擇動(dòng)態(tài)自行車，但是需要調(diào)整該方法，并且時(shí)間應(yīng)縮短。
直接調(diào)整座椅和操作人員，坐在動(dòng)態(tài)的自行車上，支撐手柄，稍微傾斜身體，嘗試保持背部伸直，并以中等的阻力和均勻的速度騎行。
騎行時(shí)間為20分鐘。如果您覺(jué)得可以適應(yīng)，則前10分鐘的正常速度以及后背的10分鐘逐漸加快了沖刺的速度，以便可以實(shí)現(xiàn)減肥效果。
3。1上肢強(qiáng)度動(dòng)作一天
由于人的脂肪濃密，臀部和腿部的靈活性非常差，而且通常伴隨著彎曲的問(wèn)題。
例如，在進(jìn)行陷阱訓(xùn)練時(shí)，我只是俯身將杠鈴放下。整個(gè)背部都是完全拱起的，無(wú)法保持中性位置，因此脊柱的壓力很大。
例如用什么方法減肥運(yùn)動(dòng)，在蹲訓(xùn)練期間，由于腿必須承擔(dān)更多的負(fù)擔(dān)，重復(fù)的蹲和站立，因此戴膝蓋并輕松引起腰部和背部酸痛更容易。
現(xiàn)在，您需要進(jìn)行一些上肢強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)模式更簡(jiǎn)單。
運(yùn)動(dòng)的選擇是：高手向下下拉，站立的杠鈴彎曲，坐著的啞鈴?fù)疲瑔♀徑惶鎻澢瑝毫ο碌睦K索，狹窄的杠鈴臥推和啞鈴頸部彎曲和伸展。
每天執(zhí)行一個(gè)動(dòng)作，分為5組*10個(gè)操作，在每組中休息20秒。
建議選擇較輕的重量，拉25公斤，啞鈴5kg，杠鈴10kg。如果您仍然感到困難，則可以繼續(xù)將重量操作減少一半。
4。每日飲食卡路里1600卡路里
如果您不是先天性肥胖，產(chǎn)后肥胖或其他特殊原因，那么基本上是由飲食造成的。
一般人群的食欲良好，通常會(huì)消耗一些高糖和高脂肪的食物。幾乎每頓飯都會(huì)吃掉，他們會(huì)吃很多小吃。食品卡路里沒(méi)有基本概念。吃多少，這會(huì)變得胖。
現(xiàn)在，您需要將日常飲食卡路里設(shè)置為1600卡路里。
減肥的關(guān)鍵應(yīng)該在晚餐時(shí)少吃掉，因?yàn)檎麄€(gè)晚上都在休息，如果您吃得太多，它將影響基本的新陳代謝。
只要白天正常，它就會(huì)消耗，因此您可以消耗更多的釘書釘食物，但仍需要控制。
因此，整天的食物卡路里是：早餐的450卡路里，100卡路里的飯菜，550卡路里的午餐卡路里，150卡路里的卡路里，晚餐350卡路里。
嘗試選擇具有強(qiáng)烈飽滿感的粗糙谷物，例如燕麥片，地瓜，紫色土豆，意大利面，巢，全麥面包等。
選擇雞胸肉，雞腿，魚肉等。用餐吃所有水果，不要吃甜點(diǎn)，喝牛奶茶或炸雞，可樂(lè)。
最后寫：
不同的人與普通肥胖者不同。它們的基本代謝能力很差，整個(gè)身體的脂肪層更厚。只能選擇一些低強(qiáng)度的練習(xí)。
對(duì)他們來(lái)說(shuō)，飲食控制比運(yùn)動(dòng)更困難。如果無(wú)法消除多余的脂肪，則很難完成許多動(dòng)作。
最好從步行到動(dòng)態(tài)自行車和上肢的訓(xùn)練。每日飲食以1,600卡路里的熱量控制。
起初減肥確實(shí)很困難，并且可能會(huì)導(dǎo)致食欲大大增加，但您必須退縮。只要您想吃飯，就可以咀嚼口香糖或喝一點(diǎn)水，并且可以適應(yīng)一段時(shí)間。
減肥之路相對(duì)較長(zhǎng)。不要以為您可以在三個(gè)月內(nèi)減肥成為明星人物。您可以逐漸變得更薄，以訓(xùn)練和控制飲食。
