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    自己怎么走出抑郁癥

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    自己怎么走出抑郁癥

    首先要增加你的社會(huì)交往和支持,多與充滿正能量的人交往;然后改變你的想法,不要放任自己沉溺在消極的想法中;改善自己的身體健康,培養(yǎng)健康的生活方式。
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    導(dǎo)讀首先要增加你的社會(huì)交往和支持,多與充滿正能量的人交往;然后改變你的想法,不要放任自己沉溺在消極的想法中;改善自己的身體健康,培養(yǎng)健康的生活方式。

    要走出憂郁癥,完全找回之前的快樂(lè)可能很難,但是你可以控制抑郁情緒,首先要增加你的社會(huì)交往和支持,然后改變你的想法,再改善自己的身體健康水平。

    多花時(shí)間和充滿正能量的人相處。來(lái)自社會(huì)的支持,對(duì)走出抑郁癥也很關(guān)鍵,它能幫你應(yīng)對(duì)來(lái)自工作和生活的壓力;來(lái)自他人的支持,也可以減弱抑郁影響程度。在周圍的人中,找到那些可以給你的生活帶來(lái)正面影響的人,多花時(shí)間相處。肢體接觸能夠促使大腦分泌一種叫催產(chǎn)素的物質(zhì),能調(diào)節(jié)情緒,也有助于緩解抑郁。

    沉溺在消極的想法之中是抑郁癥的表現(xiàn)。患抑郁癥的人總是不斷去回想那些消極的想法,想要脫身出來(lái)需要時(shí)間,但是只要你愿意去行動(dòng),就能帶來(lái)改變??梢园蚜?xí)慣性的壞想法記錄下來(lái),可以方便你更好地面對(duì)現(xiàn)狀,你就能知道引發(fā)的抑郁的是什么。每當(dāng)你有消極想法時(shí),要及時(shí)主動(dòng)地制止它,用積極的想法來(lái)代替它。

    抑郁癥帶來(lái)的消極想法和情緒,會(huì)讓你對(duì)所有事情不感興趣,試著提醒自己這都是抑郁癥導(dǎo)致的,你的本意不是這樣,每天改變一點(diǎn)點(diǎn),一步一步朝著目標(biāo)前進(jìn)。身體不健康狀況會(huì)導(dǎo)致抑郁癥加重,要關(guān)注自己的身體健康,有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉,運(yùn)動(dòng)能促使大腦釋放腦內(nèi)啡,對(duì)改善心情有顯著效果。飲食方面也要注意,不要吃太多垃圾食品,那會(huì)讓你更加倦怠,還容易加重抑郁情緒。

    心理醫(yī)生能幫你處理當(dāng)前所面臨的問(wèn)題,也能讓你深入了解抑郁癥。這能大大降低你的抑郁度,對(duì)緩解抑郁情緒有著顯著的效果。

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    首先要增加你的社會(huì)交往和支持,多與充滿正能量的人交往;然后改變你的想法,不要放任自己沉溺在消極的想法中;改善自己的身體健康,培養(yǎng)健康的生活方式。
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