體育
我們平時(shí)的運(yùn)動(dòng)主要分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這兩種運(yùn)動(dòng)目的不同，達(dá)到的效果也不同。快走是我們?cè)跍p肥的時(shí)候經(jīng)常使用的運(yùn)動(dòng)方法，快走對(duì)我們的身體有很多的好處，那么你覺(jué)得快走是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？快走有什么好處呢？下面我們一起去看看吧！
快走是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
快走是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。快走不僅能夠強(qiáng)身健體、增強(qiáng)人體免疫力,還能夠加速消耗能量,減肥瘦身,保持美麗身形曲線。劇研究表明,成年人每天步行半個(gè)小時(shí),能夠增加消耗熱量30%。每天步行一公里,能夠減少約0.3公斤的脂肪。所以快走對(duì)減肥強(qiáng)身的人群非常有幫助。
此外,每天快走半個(gè)小時(shí),能夠預(yù)防老年中風(fēng)、糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松等。而且較快的速度走路,對(duì)心血管系統(tǒng)有促進(jìn)作用。患有高膽固醇、高血壓人群可以嘗試每天快走的鍛煉方式,能夠減低血液的膽固醇含量,對(duì)降血壓有很好的治療作用。
快走有什么好處
1、快走對(duì)骨骼的好處
美國(guó)每年有近410萬(wàn)人為治療膝關(guān)節(jié)疼痛而傷神,而預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎,要點(diǎn)就在於保持適當(dāng)體重,以運(yùn)動(dòng)維持下肢良好肌力。快步走時(shí)關(guān)節(jié)部位承受壓力不大,又有強(qiáng)化肌肉的功效,當(dāng)然有所助益。中度病患如果經(jīng)常從事溫和的運(yùn)動(dòng),比不運(yùn)動(dòng)的患者,少受疼痛煎熬。膝蓋和腳骨骼也需要運(yùn)動(dòng),快步走相當(dāng)于對(duì)骨骼施予重量訓(xùn)練,能讓身體多吸收鈣質(zhì),對(duì)抗骨質(zhì)疏松。
2、快走可預(yù)防和治療失眠
運(yùn)動(dòng)專家和中醫(yī)專家指出,快步走不僅有良好的減肥、塑身效果,還可以預(yù)防和治療失眠、高血壓、高血脂、脂肪肝、Ⅱ型糖尿病等九大慢性病。根據(jù)本人的實(shí)踐,確實(shí)如此。快步走的幾個(gè)月后體檢,血脂正常了,脂肪肝不見(jiàn)了!難怪,在健康意識(shí)較濃厚的發(fā)達(dá)國(guó)家,無(wú)論是退休在家的老人,還是工作繁忙的中青年人，都視快步走為一種時(shí)尚的生活習(xí)慣。
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