泡沫軸練腹肌的動作有哪些

泡沫軸在很多人看來就是一個非常普遍的拉伸工具，沒有其他的作用。但其實泡沫軸也可以利用來做一些其他的動作，我們利用泡沫軸可以鍛煉到一些肌肉。腹肌是近些年來肌肉鍛煉的熱門。那么你覺得泡沫軸練腹肌的動作有哪些呢？下面我們一起去看看吧！

1、泡沫軸單腿硬拉

將泡沫軸放到你的正前方位置，緩緩俯身，感受大腿后側的發力牽拉感，碰到泡沫軸就立刻用臀部發力起身并夾緊臀部。這個動作不僅能練核心，還能練平衡力，最重要的是還能翹臀瘦腿。

2、泡沫軸搖擺

把泡沫軸放在腿部前側，屈腿，腿部只在泡沫軸的兩側“搖擺”，盡量保持骨盆穩定，感受腹部的發力。

3、泡沫軸蜷縮舉腿

它和普通的仰臥舉腿不同，利用了臀部和腳后跟夾住泡沫軸，從而強化身體對下背骨盆的控制，能避免練腹出現腰痛的感覺。

4、腹部卷曲

擺出直臂平板撐的姿勢，雙手位于肩膀正下方，雙腳腳背放在泡沫軸上。身體從頭到腳成一條直線。然后收緊臀肌，將泡沫軸向向前滾動，靠近手肘的位置。然后再恢復原始姿勢。

5、左右手交替平板撐

先擺出直臂平板撐的姿勢，不過雙腿是分開的。泡沫軸放在胸部下方，將雙手放在泡沫軸上，這是原始姿勢。然后將左手放在地面，接著再放在泡沫軸上。隨后將右手放在地面，然后再回到泡沫軸上。如此重復進行。

6、躺姿抬腿

平躺在地面，泡沫軸放在背部正下方。雙臂在身體兩側用于保持平衡。緩慢的將雙腿并攏并向上抬起，直到與地面垂直。然后再緩慢的將雙腿向下降低，背部要始終貼近泡沫軸。如此重復進行。

以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。