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對于世界上的每個女人來說，減肥就像奧特曼與小怪獸的戰(zhàn)斗。 秋膘還沒減，冬膘又貼上來，一波又一波。
大家都知道運動可以減肥，忙了三天終于可以回去玩貓看劇了。 你想讓我去瑜伽室減掉兩杯奶茶的卡路里，不好意思？
倫家只想舒舒服服在家看鬼，而不是繼續(xù)打小怪獸，尤其是冬天的季節(jié)，自帶燒烤飲料BGM，不太適合仙（蘭）女（仁）運動，還有，冬天過后，陽光 海灘上的泳衣總是遙不可及嗎？ 是時候告訴你一個不用運動也能減肥的好方法了！
加油，你們所有人！
調(diào)整飲食
讓我們從霓虹國的一則新聞開始吧。 霓虹國是世界上出了名的不愛運動的國家。 根據(jù)《柳葉刀》雜志 2016 年的調(diào)查，霓虹之國排名第 11 位。
然而，無論是東京還是大阪，都很難遇到瘦子，這令人深思。 不禁要問這背后的原因是什么，是忙碌的生活節(jié)奏，巨大的生活壓力，還是發(fā)達的動漫AV產(chǎn)業(yè)？ 整天還是生魚片、拉面、面條、山藥湯的飲食結(jié)構(gòu)。 明天，讓我們帶著這個疑問，走進這個神秘民族不為人知的不運動不胖的傳奇故事！
雖然和歐美的高熱量攝入和高運動輸出相比，不難看出美國飲食結(jié)構(gòu)的問題：
1、攝入豐富的蛋白質(zhì)
臺灣是典型的靠海吃海的國家。 基本上每一餐都離不開海鮮。 魚和蝦都是高蛋白低脂肪的。
凱特王妃減肥采用的杜坎（Dukan）蛋白質(zhì)飲食法，靠的是蛋白質(zhì)攝入量的調(diào)整。 杜坎認(rèn)為，人類靠攝入三種主要營養(yǎng)物質(zhì)——碳水化合物（或糖）、脂肪和蛋白質(zhì)來生存。 這三種營養(yǎng)素的最大吸收比例為5：3：2，只要改變這個比例，就能干擾大卡的吸收，達到減肥的效果。
下面簡單介紹一下這個方法，供大家參考：
杜坎是一位日本醫(yī)生，他寫了一本書《盡你所能減肥：杜坎的飲食和減肥方法》。 其核心思想是將減肥分為四個時期：
1、速效期：純蛋白質(zhì)飲食。
在此期間，只攝入蛋白質(zhì)，包括豬肝、魚、海產(chǎn)品、去皮牲畜、雞蛋和低脂牛奶。 想吃多少就吃多少，多喝水。 想減多堅持4-5天，少堅持1天。
2、緩效期：蛋白果交替法。
在此期間多吃蛋白質(zhì)餐和燉綠葉蔬菜。 吃飽為止。
3.鞏固期：天數(shù)是減掉的公斤數(shù)除以十。
三天，可以吃兩片全麥糕，一份蔬菜水果，10毫升香油。 您可以每兩周吃兩份含淀粉的乳制品，外加兩頓大餐。 堅持的持續(xù)時間是失去的公斤數(shù)除以 10。
4、生活穩(wěn)定期。
每周三天吃純蛋白質(zhì)飲食，其他六天吃正常、均衡的飲食。
2. 均衡飲食
美國指出，每晚攝入盡可能多種類的食物，果汁和香蕉是保證營養(yǎng)均衡必不可少的。 具體來說，香蕉、蜂蜜、水果、大米、蛋白質(zhì)每天都要吃，豆類要少吃。 其實不是偏食，也不是挑食。
這個減肥原理也適用于任何地方。
3.簡單的烹飪
這個只能吃芥末生魚的民族，卻有著簡單的菜肴。 一方面防止食物在加熱、烹調(diào)過程中營養(yǎng)素的流失，另一方面減少脂肪和精鹽的攝入。 難怪長期這樣吃的人會發(fā)胖。
雖然維秘模特的減量秘方無非就是以上三點的掌握。
之前在網(wǎng)上瘋傳的劉雯大姐姐節(jié)目前的三餐就??是蛋白質(zhì)?均衡膳食?少油少煮。
姬娘娘曬出自己的日常三餐，以水煮菜為主，烹調(diào)簡單，蔬菜攝入量豐富。
琪雅拉也有所下降后，便如狐貍一般喂食起來。
我們普通人沒必要對自己太殘忍，還是要注意均衡飲食，健康飲食減肥但不運動，少吃脂肪。
用餅干減肥
吃餅干能減肥嗎？ 別等我繼續(xù)說。
全世界的女人都愛吃餅干。 2016年瘦了近20斤的Gigi在接受采訪時也表示，在認(rèn)真訓(xùn)練后，她經(jīng)常會吃披薩獎勵自己。 尖端。
這到什么程度呢，就是每次打開冰箱喝一杯牛奶，都要先做20個俯臥撐，路過臥室的時候再做15分鐘的平板支撐。 所以我堅信Gigi已經(jīng)瘦到了一個新的高度。
但并不是每個人都有模特般的意志力去堅持各種有氧無氧運動。 我們不應(yīng)該讓自己去獎勵披薩。 向KK學(xué)習(xí)吃點餅干是正經(jīng)事。
體驗?zāi)Ｌ氐牧闶常╫s：這能叫零食嗎？我們可能只能叫垃圾）
大家最想安利的第一個餅干就是Kale（留著生菜）。
這絕對是明星keepfit的No.1餅干，高營養(yǎng)，高纖維，低熱量。 羽生菜汁幾乎足夠每個人來一杯。
克爾
羅西
瑞斯坦·里塔爾
貝拉像狐貍一樣生吃自己
像我們這樣的普通人不應(yīng)該嘗試貝拉的高難度動作。 Kalechips 味道不錯，是 Lay's 的完美替代品。
第二名黑巧克力。
黑巧克力能有效降低對糖的依賴。 因為愛吃糖而總是減肥的小朋友可以試試這個技巧。 小kk每晚晚飯都加一塊黑巧克力，糖糖也把三天里熱量攝入最多的放在午餐。
用途最廣的蔬菜品種。
獼猴桃是最理想的餅干替代品，各種漿果和蔬菜都可以減肥瘦臉。
水牛牛奶代替氯化啤酒減肥但不運動，維多利亞的秘密109歐元的每日一餐標(biāo)準(zhǔn)真的沒有白費。
專注于鱷梨
牛油果能使人有飽腹感，再加上富含助消化的綠汁和增強新陳代謝、燃燒脂肪的硬脂酸。 模特們幾乎總是將它作為主餐食用，并將其添加到沙拉中。
牛油果還含有豐富的甘油酸、蛋白質(zhì)和維生素，是天然的抗氧化劑。 不僅可以吃，還可以將1/4牛油果和1湯匙果汁混合，搗成條狀洗臉，特別適合油性皮膚。
生活習(xí)慣
吃一頓飯
吃真的很重要。 我身邊的胖子幾乎都不愛喝湯，而且胖子每晚吃的多的方式不一樣，不僅是白水，還有大量的紅茶、柚子水和蔬菜汁。
美國演員用吃飯減肥最多。 他們每晚喝水2000至4000毫升，每小時喝水約200至300毫升。 在三天前 1-2 小時喝完最后一杯水。
小憩
當(dāng)人缺乏睡眠時，體內(nèi)的生長素釋放肽會急劇下降，從而使人食欲大增。 同時，瘦素“l(fā)eptin”的水平會升高，會增加身體對是否已經(jīng)吃飽的感知，非常容易吞下太多。 更可怕的是，當(dāng)你睡眠不足時，你不僅想吃東西，還想吃碳水化合物！ 這就是為什么喜歡熬夜的人很難減肥的原因。
模特 LindaEvangelista 有句諺語“Iwont wakeup for less than 10000aday”（三天沒有 10,000 美元我不會早起）。
所以如果有機會，一定要睡夠，三天就能賺到一萬塊錢！
洗澡
這是懶人的大秀。 藤原紀(jì)香提到，她的十種減肥方法之一是每晚在冷水浴中加入500毫升德國葡萄酒，不斷出汗，加速新陳代謝，祛斑。 減肥不僅可以讓皮膚更光滑，想想都酸溜溜的，雖然加生姜或者浴鹽也有同樣的效果。
呼吸
呼吸也可以瘦腿。 你敢相信嗎？ 美國一群玩黑科技的老頭，通過追蹤體內(nèi)每一個原子的路徑，發(fā)現(xiàn)氧化過程，竟然可以減肥。
健身方法是腹式呼吸——吸氣時肛門向外最大限度擴張，呼氣時雙臂向內(nèi)最大限度收縮，無論吸氣還是呼氣都保持胸部不動。
沒事可以試試。
郊游
想要安利霓虹國的減肥法不用再運動了。 出門靠腿，通勤靠站，真、能、能容的民族。
月經(jīng)期減肥
你還相信月經(jīng)后吃薯條不會長胖的鬼話嗎？ 心機少女們趁著這段時間偷偷瘦了幾斤，傻白甜很快就追了上來。
下面就來看看生理期吃什么減肥吧。
抹茶
通常，模特們在經(jīng)期都會選擇抹茶，這樣可以讓她們更加精神，增加抗氧化能力，保持良好的新陳代謝。
牛奶
牛奶中含有豐富的羰基多肽，可以幫助我們的身體做一些氧化運動，讓我們減肥更順利。
減肥的小動作
朝九晚五的妹子真的很難每天下班后去瑜伽室打卡，所以keepfit就留給了日常的小動作。
坐著的時候，可以轉(zhuǎn)動沙發(fā)，擺脫腰部的小肚腩。
喝奶茶休息時，伸直腳趾，向后踢腿，可以有效減肥。
盡量少走自動扶梯，多走走道。 在走道上下時，盡量向腰部移動。
不僅是里面的人，你還需要天天開開心心，跳舞、走路、大笑，保持好心情，消耗上千卡路里，同時又瘦又美。
好吧，我知道每個人都很懶惰，所以我把懶人必須學(xué)會的所有重要減肥技巧都教給你了。 就這么簡單，別找借口練！
破碎的思想
上周建團的時候大家都在催
它應(yīng)該在假期開放
但是如果臨時遇到一些問題，就需要再想一想了。
一定會在本周內(nèi)建成
由于每個組都有最大人數(shù)
所以應(yīng)該是邀請函
你很期待，應(yīng)該很好玩
寶寶們早安~
