健康
功夫禪寺：中醫養生專家強寶云、宋杰多吉（15011267568）任立國
目錄
（內容概要）………………………………………… 1
1、什么是中醫養生？ …………………………………… 2
2、中醫養生包括哪些原則？ ………………………… 2
(1) 順應自然………………………………………………………… 2
（二）形神兼備……………………………………………………2
（三）動靜結合………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………3
（四）惜本固本……………………………………………… 3
（五）綜合護理……………………………………………………………………………………………………………………………………3
(6) 對他人的支持……………………………………………………………… 4
三、養生方法………??……………………………4
(1) 順應自然規律…………………………………………………… 4
（二）調整心態，養生…………………………………………………………4
（三）起居調整方法………??……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
(4) 飲食調理方法………??………………………………………………… 4
（五）鍛煉方法………??………………………………………………………………………4
4. 中國養生名家……………………………………4
5.古代名人的養生之道………………………………5
（一）南宋大詩人陸游的養生之道………………………………………………5
（二）清高宗、乾隆的養生之道………………………………………………………………5
（三）毛澤東主席倡導的養生秘訣………………………………5
(4)、葉天士的抗衰老秘訣………………………………………………5
6.養生二十要訣……………………………………………………6
結語………………………………………………7
參考 ................................................. ..................................................... 7
抽象的
淺談中醫養生的基本指導思想是中華傳統文化
中華傳統文化博大精深，歷經五千年的風雨升華，在我們的生產生活中得到了廣泛的應用，尤其是中醫藥作為中華文化的瑰寶，得到了人們的認可和關注。世界各國。 在臨床醫學實踐中，中醫養生作為中醫的重要組成部分，發揮了舉足輕重的作用。 中醫藥是世界上唯一具有五千年持續發展歷史的醫學，是中華民族優秀傳統文化的結晶。
功夫禪院中醫養生專家強寶云指出：在中醫養生中，所謂生即是生，養生就是養生。 中醫養生是指通過各種方法維持生命，增強體質，預防疾病，以延年益壽的醫學活動。 以中醫理論為指導，以中國傳統文化為背景，遵循陰陽五行生化集合變化規律，科學調理人體中醫養生學，保持生命健康與活力。 隨著廣大人民群眾物質生活水平的大幅提高，養生保健已成為現代人追求健康長壽的一道亮麗風景線。
關鍵詞：中醫，中藥，養生，中國傳統文化，陰陽，五行，中醫，生命健康
淺談中醫養生基本原理
根據世界衛生組織提供的數據，人類的健康和預期壽命取決于五個因素：生活方式因素占60%，遺傳因素占15%，醫療因素占8%，氣候因素占7%，以及環境因素占60%。 因素占10%，可見60%的健康狀況和壽命取決于自己的生活方式。 因此，要想健康長壽，就要自覺提高養生意識，了解養生保健知識和方法，采取科學的生活方式。 那么我們就來總結一下養生的相關知識吧。
1、什么是中醫養生？
強寶云認為，所謂養生，其實就是維持生命，是以預防疾病、強身健體、延緩衰老為目的的各種保健活動的總稱。 中醫養生就是在中醫理論指導下，研究人體生命規律，探索衰老機理，尋找增強生命活力、防病延年的原理和方法。
2、中醫養生包括哪些原則？
(1)順應自然：是指順應四時氣候的變化，適應周圍的外部環境，使人體與自然環境相協調。 這是養生要遵循的基本原則。
人類與自然息息相關，人類生活在自然環境中，自然是人類生命的源泉，自然界的各種變化，無論是四季氣候，晝夜更替，早??晚傍晚，或日月運行、地理環境演變等，都會直接或間接影響人體，產生相應的生理或病理反應。 所謂“人與天地相通，與日月相應”（《靈樞·歲律論》）； 因此，人類必須掌握和認識自然界環境的特點，順應自然界的運動變化進行保養和調整，與天地陰陽保持和諧平衡，使內外環境和諧相處。使人體處于和諧的狀態，這樣才能有益于身心健康！
一年四季有春溫、夏熱、秋涼、冬寒的變化，春、夏生、秋收、藏東萬物都會變化。 人體陰、陽、氣、血的運行也會隨之發生變化。 根據這一自然規律，中醫提出了“春夏養陽，秋冬養陰”的理論。 在新鮮的地方，伸展身體，使陽氣更加充沛； 秋冬季節，氣候轉寒，風大，陰氣內斂，要注意防寒保暖，適當調整作息時間，早睡晚起忌殺寒涼氣，使陰精藏于內，陽氣不致亂放。 這種根據四季氣候變化進行調理的保健方法，是天人合一原理的體現，遵循自然養生的原理！
(2)形神同養：形指臟腑與形體； 精神是指以五神五志為特征的心理活動。
形是指人體的臟腑和體型； 神主要是指人的精神活動。 形式是上帝的家，上帝是形式的主人。 身體和物質是生命的基礎。 只有身體完整了，才能產生正常的精神活動； 精神活動是生命的主人，只有心神順暢，才能促進臟腑的生理功能。 無神則形無主，無形則神不能附。 形與神相統一，相得益彰，共同構成人的生命活動； 因此，中醫的養生非常重視形神兼備的整體調整，提倡形神兼備、守神保佑。 完整形式！
養身主要是指滋養人體的臟腑、四肢、五官九竅、精氣血精。 調整飲食、節約勞逸結合、節儉生活、避寒避暑、勤鍛煉等養生方法，大多是保持體形的重要內容。 比如調整飲食，注意調和五味，粗細結合，葷素冷熱搭配等； 起居要小心，注意起居規律，四時起伏，禁欲要養腎精！
調神主要是指調整人的精神、意識和思維活動。 心為五臟之主，神之所居，調神要以養心為首要任務。 調整精神的內容非常豐富。 主要是要求人保持穩定純凈的心態，不貪不妄，不為私心浪費心思，同時要快樂、快樂，盡量減少不良的精神刺激和過度的壓力. 情緒波動。 另外，可以練氣功使人安靜，用神來控制能量； 或者通過繪畫、書法、音樂、棋牌、旅游等有意義的活動，陶冶情操，養性養性，提神醒腦！
(3)動靜結合
動與靜是自然界物質運動的兩種形式。 有動才能有靜，動中有靜，靜中有動。 例如形屬陰，是人體的物質基礎，營養之源； 氣屬陽，屬主動，是人體的生理機能和動力之源。 又如五臟藏而不泄，而靜； 六臟泄而不藏，行??之有效。 只有動靜結合、剛柔相濟，才能維持人體陰陽、氣血、臟腑等生理活動的協調與平衡，人體才能充滿旺盛的生命力. 因此，養生不僅提倡“養生無以善動”，更強調“養生以靜為先”的原則！
活動，包括勞動和運動。 “生命在于運動”，“流水不腐，門鉸不蟲”。 鍛煉可以增強體質，行氣通暢，調和氣血，疏通經絡，調和九竅，提高抗病能力。 鍛煉和養生的方式有很多，如散步、拳擊、跳舞、游泳、按摩、氣功等，你可以根據不同年齡、體質、季節和環境，選擇適合自己條件的運動項目。 但運動養生要從實際出發，避免過度勞累和過度運動，否則對身體有害，尤其是中老年人更要注意。 這就是唐?孫思邈在《千金方?修性》中所告誡的，“修身之道，常欲稍勞，勞力不能勝”！
寧靜主要是指保持精神的純潔，也包括身體活動相對安靜的狀態。 意為一身之主，動易靜難，所以靜養很重要。 心靜了才能定，心靜了才能定。 如果心太不安，心不守，就會擾亂臟腑，耗損精血，從而引起疾病。 此外，還要注意勞逸結合，切不可輕舉妄動。 無論從事什么工作，都要適可而止，不能過頭。 還要保持充足的睡眠，消除疲勞，通過休息恢復旺盛的精力。 又如氣功中的靜功，就是通過一定的姿勢、特定的呼吸方法、心理活動，在“靜”的狀態下，提高情緒的穩定性，控制自己的情緒和情緒，進行內在的自我鍛煉。 和調節，從而起到身體“調整”、“修復”、“重建”的作用！
(4)懷精固本：要達到這一目的，一方面要控制性欲，而精是先天的，靠后天的水谷之精。 中醫認為，腎為先天之本，水火之府，五臟六腑。 藏之精氣，為元氣、陰精之源，為生命活動之調整中樞。
李中子編著《壽食情編》一書，提出了養心、養肝、養脾、養肺、養腎的理論，對五內五臟的改善做出了一定的貢獻器官。 明末醫學家王濟在《歷虛元鑒》中提出了虛勞病的治療和預防措施。 他說：“治虛有三根，肺、脾、腎。肺為五臟之天，脾為百骨之母，腎為生命之本。”肺、脾、腎，治虛之道也。”
腎中精氣陰陽的盛衰，直接關系到人體的生長發育和衰老過程。 腎氣充足，則精神強健，身體健康，延年益壽； 腎氣虛則神疲，體弱多病，壽命短。 正如明玉團在《醫學正傳?醫學或問答》中所說：“腎強則壽命長，腎弱則壽命短”！
氣血是生命活動最基本的物質基礎，五臟六腑、四肢百骸都離不開營養。 脾主運化中醫養生學，為后天之本，氣血生化之源。 飲食中的精微物質，必須由脾來吸收和運化，才能轉化為氣血，滋養全身，維持臟腑經絡等器官的功能。 活動！
人體生命活動之本是腎，生命活動的重要保障是脾。 養生保健，應以脾腎為先，調理臟腑。 既要護腎調理脾胃，使精氣充足，水谷充盈以護外，臟腑強壯，精氣血精就充足了，所以以達到健康。 長壽的宗旨！ 身體得到滋養，后天充實，五臟六腑和和，精神自然得到滋養。
(5)綜合護理。
人是一個統一的有機體，無論哪個環節出現障礙，都會影響整體生命活動的正常進行。 因此，養生必須以大局為重，關注生命活動的方方面面，綜合考慮，全面呵護。 綜合養生的內容無非是關注人與自然的關系，以及臟腑、經絡、精神、情志、氣血等。具體來說，一般包括：順應四時，慎入起居、調理飲食、戒色、調情、動身、針灸、推拿、藥物等諸多方面。 正如李衛在《醫學概論》中指出的：“避風寒，以保其皮五臟”，“勞逸結合，以保其筋骨五臟”，“忌淫欲，保其五臟”。欲養精，正思養神”，“淡味養血，少言養氣”。 避風寒就是順應四時養生，以調和身體內外機能； 節約勞逸結合，就是在起居上要謹小慎微，防止勞傷，保持健康，調和臟腑。 物理維護； 肢體運動、針灸、推拿，調理經絡、臟腑、氣血，使經絡通暢，氣血運行，臟腑協調。 藥物保健以藥物為輔助作用，強身健體，延年益壽。 從以上不同方面對身體進行全面的調理和保養，使身體內外協調，適應自然變化，增強抗病能力，避免失衡和偏頗，達到天人合一、陰陽平衡而陽在臟腑、臟腑、血、陰。 .
冷謙的《衰老要領》是一部內容豐富的養生專著，提出了養生要點和方法，通俗易懂，易于實施。 萬米齋的《養生四要》提出了“少欲、慎動、守時、除病”的養生原則，并列出了違反這些原則的疾病的藥物治療方法。 清吳史記的《李玉頻聞》是一部物理治療專著。 提倡外貼膏藥、坐藥、藥浴等，認為外治與內治的原理相同。
(6)因人而施。
養生不拘一法一形，要形、神、動、靜、食、藥等多種方式和方法進行。 此外，還要因人、因地、因時，采取不同的養生方法，所謂“審因施養”，辨證施養。
三、養生方法
(1)遵循自然養生法：“調四時，延年益壽”
（二）調整心態，養生：
（一）心平氣和：“難得迷茫”，“跳出三界，不在五行”，安心處世，正直樂觀開朗，做人做事隨遇而安，是養心安神的靈丹妙藥。
(2)四時調心：根據春、夏、秋、冬四時的不同特點，采用不同的方法，使精神情緒活潑向上(春季)，暢順愉快(夏季) )、安靜內斂(秋)、隱(秋)冬)。 有利于人體陰陽調和，氣血平衡。
(3)以心治心：隨時調整自己的情緒，不要獨思、悲傷、委屈。
(4)情志節制：善于調和情志，是修養高雅的體現。 適當地控制自己的情緒是保證健康的措施之一。
(5)精神寄托：人到暮年，總會有失落感。 只要人老氣橫秋，對工作和事業充滿信心，就不會覺得老。 只要老人有一些精神寄托和追求，他們還是會充分利用余熱，安享晚年。
(3)起居調整：起居規律，作息適度，睡眠、衣著、生活環境適當。
(4)飲食保健：注意飲食衛生，提倡適度飲食、均衡飲食，三因調整飲食。
(5)運動：生命在于運動。 多運動可以促進新陳代謝，增強體質和抵抗病原體的能力。
4. 中國著名養生院
莊子：戰國哲學家，享年84歲。養生有三戒：三戒養生，一戒大怒，一戒大欲，三戒反對喝醉。
孔子：春秋末期思想家、教育家，卒，享年73歲。著有《春秋》。 在日常生活中不要走極端。
葛洪：晉代醫學家。 在《抱樸子·養生論》中提出：“不久坐，不久行，不久見，不久聽。不餓不強食，不渴不強食”喝”和其他飲食和日常生活方案。 進一步指出，養生應避六大障礙，即“一是減少名利，二是抑制聲色，三是貪財，四是損味，五是去阿諛，六是去嫉妒”，等等，從思想和行為的角度。 并對生活態度提出更客觀的勸告。
孫思邈：唐代太醫，著名養生師，壽命102歲。 著有《千金方》、《千金翅方》。
孫氏認為養生要講究養生，首先要調整自己的精神，主張“身不可亂動，心不可妄想”。 因為情緒的劇烈波動會讓人生病，所以指出“思最傷神，喜怒傷平”。
其次，它提倡“運動調息法”，認為身體始終處于適量的運動中，可以使氣血四肢暢通，精神內生。 在日常生活中，告誡人們要“戒食養精”。
蘇東坡：宋代著名文學家，著有《素神兩方》、《問健康》、《健康說》等。
蘇一生生活在逆境中。 謫居海南島時，他仍樂觀地說：“南漠九死，不恨。快有旗，人生最美。”
蘇氏豁達、豁達、積極的生活態度有益健康。 此外，他在著作中提倡多吃蔬菜，提倡郊游，練氣功強身健體。
5、古代名人的養生之道
（一）南宋大詩人陸游，一生創作詩詞近萬首，在兵荒馬亂的年代活到85歲。 他的養生方法值得借鑒。
(1)吃粥養生：吃粥可以養胃行氣，生津液，易于消化。 真是養生佳品。
(2)洗腳養生：陸游的第二種養生方法是睡前用熱水洗腳。
前人的經驗認為：“春天洗腳強陽；夏天洗腳去濕；秋天洗腳潤肺；冬天洗腳暖丹田。”
現代醫學研究認為，腳與人體的健康息息相關，日本人稱其為人體的“第二心臟”。 睡前用熱水洗腳，可以刺激穴位，舒經活絡，使氣血暢通。
(3)掃地養生：陸游有掃地詩：“笤帚常在身邊，有空掃地，既省了課堂奴役，又鎮定血液。按摩和指導雖然好，但很多東西。掃地更好。年年不同。”
(2)清高宗乾隆皇帝，字愛新覺羅弘歷，享年89歲。他是中國封建帝王的長壽冠軍。 （秦至清共259位皇帝，平均壽命39.2歲）
他的長壽秘訣是：《十六字》：
(1)呼氣養心：天一亮就起床做深呼吸練習。
(2)鍛煉筋骨：進行各種體育鍛煉，強身健骨。
(3)適時進補：老年人應按需進補。
(4)十常四不：十常即常磕牙、常咽、常彈耳、常揉鼻、常動眼、常揉臉、常揉耳腳，經常轉動腹部，經常伸展腳，經常抬起肛門。 第四，不要馬上吃飯，不要說話，躺著不要說話，喝了不要醉，不要迷失在房里。
(3)毛澤東對老師楚特立的養生方法給予了高度評價，并總結為：
基本吃素，飯后百步走，遇事不生氣，勞逸結合
(4) 葉天士的抗衰老秘訣： 葉天士，清代醫學家，出身于醫生世家。 為了造福子孫后代，他將自己積累了幾十年的“抗衰老秘訣”傳給了世人。 它的“秘密”是：
(1)守病機，重脾腎。 認為老年病主要是脾胃虛弱、下元腎虛所致。 因此，他主張老年病的治療關鍵在健脾補腎。
(2)調理胃氣，忌燥膩。 認為人有胃氣則生，無胃氣則死。 老年人脾胃虛弱，忌“油膩脾燥胃燥”。
（三）維護正氣，慎重出擊。 根據老年人正氣虛弱的特點，認為“圣人不應泄真氣，老年人當守之”，“老年人不敢過凈而消，而守之”。是真的。” 要護正氣，存精氣，強身健體。 這是治療老年病的妙法，不可輕舉妄動。
（四）參加氣象，檢查體質。 老年人適應能力弱，身體狀況容易受到天氣變化的影響。 因此，疾病的防治必須考慮季節和氣候的變化。
6.二十要健康
1、頭發要經常梳理：
每天早上梳頭幾十次，可以疏散風火，明目健腦。 中醫認為：腎藏精，主骨生髓，其花在發。 經常梳頭可以促進腎功能，對全身有益。
2、表面要多擦：
每天早上洗完臉后，用雙手搓臉七八次，讓自己煥然一新。 早晚用中、食指揉太陽穴、枕骨下風府穴、頸后兩側風池穴各十余次，對預防有特效感冒。
3、眼睛要經常活動：眼球經常轉動、活動有好處。 可以從左到上，再從右到下，重復七八次； 然后從右到上再到左下，同樣的方法轉動眼球，然后閉上眼睛稍作呼吸再睜開，視線就會清晰。
4、耳朵要勤彈：用兩手掌緊壓左右耳門，中指和食指相扣，輕彈后腦勺發出聲音。 彈七八次后，兩掌離開耳門一次。 靈敏的聽力和腦力。
5、舌要舔上顎：舌尖要經常有意無意地接觸上顎，可以促進津液的分泌。 Traditional Chinese medicine believes that mouth fluid is the water on the tongue, the treasure of the body, and a kind of digestive enzyme, so it is required to count the mouth fluid and swallow it, and not spit it out at will.
6. Teeth should be knocked several times: knocking teeth is the knocking and biting sound of the upper and lower teeth. Walking 30 to 40 times every morning can strengthen the gums and make the teeth firm without disease.
7. Cheap ban: It means you should shut up and grit your teeth when urinating or defecating. People who practice martial arts and qigong attach great importance to this method. It is not only a kind of internal nourishing exercise, but also has the effect of strengthening teeth and protecting gums.
8. The turbidity should be repeated: "The unclean air is better than a sharp knife." In an environment with fresh air, it is beneficial to health to take a deep breath of exhaling the past and accepting the new.
9. The body should be constantly moving: "Life lies in movement". If you do not move, the phenomenon of "disuse atrophy" will occur in muscles, tissues and joints. Therefore, in middle age, the waist should be stretched frequently, the chest should be straightened, the abdomen should be retracted frequently, and the limbs should be shaken frequently.
10. It is advisable to lift the anus frequently: often lifting the anus is effective in preventing and treating hemorrhoids. The method is to consciously contract and relax the anal sphincter, thirty or forty times in the morning and evening.
11. The body is suitable for regular bathing: frequent sunbathing, water bathing, and air bathing can enhance human nerve and cardiovascular functions, promote metabolism, and improve the body's ability to adapt to temperature changes.
12. It is appropriate to take a regular bath: Washing feet with hot water every night before going to bed is one of the key points of fitness, which is good for sleep. After washing, if you rub the Zuxin Yongquan point with your palm for thirty or forty times, it will be more meaningful to the health care of the elderly in winter.
13. Essence should always be solid: An ancient proverb says: "Don't labor your shape, don't shake your essence, you can live forever." Excessive sex life will lead to kidney deficiency, and it will also affect the body's physiological functions and promote premature aging. Therefore, those who can control their sexual life can live longer.
14. Qi should be maintained regularly: Qi is one of the four major troubles in life (alcohol, sex, wealth, and gas). Anger makes the qi go up, fear makes the qi go down, thinking makes the qi stagnate, sadness makes the qi disappear, fright makes the qi turmoil. Among the anger, anger is the most fierce. Therefore, restraint must be imposed and not indulged. Otherwise, getting angry will hurt the liver, and it will not only ruin the situation, but also hurt the body.
15. Heart should always be broad: refers to being open-minded, in good spirits, optimistic and up-to-date, and at peace with the situation.
16. Shenyi Changning: Refers to the concentration of attention. Work and study should be concentrated. After eight hours, you should focus on music, chess, calligraphy, painting, insects, birds, flowers and plants. This is a wonderful way to concentrate on health.
17. Appropriate nutrition: refers to the protein, fat, vitamins, carbohydrates and other nutrients that maintain the life activities of the human body must be in full supply and balanced with the consumption of the body, otherwise it will not be possible to maintain human health.
18. Diet should be cautious: Diet must pay attention to hygiene. To regular quantitative, not overeating, not partial eclipse. Tobacco should be declined, and alcohol should be drunk less.
19. The right time for daily life: There must be regularity in daily life, do not love the bed, and sleep a lot. It is not advisable to burn the lights and fight at night, and it is not enough to "sit back and relax" during the day.
20. Work and rest should be balanced: refers to "being busy while being busy, and being busy while being free". The functional activities of tissues and organs in various parts of the human body must maintain a relative balance of excitement and inhibition, tension and relaxation, so as not to affect health.
conclusion
In short, harmony between man and nature leads to good health, while changes in the natural environment and ecological imbalance can lead to human diseases. When you are clinically certified, you should not only see a doctor, but also observe the sky and the earth, and examine personnel, affairs and folk customs. In different periods and in different social environments, the onset of diseases has different characteristics. The history of the development of Chinese medicine proves this point. Today, the social environment, natural environment, personnel and folk customs are very different from those in ancient times. It is emphasized that it is necessary to keep pace with the times and dialectically analyze and summarize the new laws of disease pathogenesis from the perspective of traditional Chinese medicine. Governance according to time and place.
參考：
Ge Hong: "Baopuzi·Health Preservation" by a medical scientist in the Jin Dynasty
Sun Simiao: Physician of the Tang Dynasty and a famous health preserver, "Thousands of Gold Prescriptions"
Author unknown: Huangdi Neijing
Ren Liguo, Qiang Baoyun: "Kungfu Chanyuan TCM Health Preservation and Traditional Culture Discussion"
Zhang Xiangwen: "Twelve Proposals for Health Preservation"
Peng Jin and Hu Jingqing: "Ancient Famous Masters Keep Health in This Way"
Ai Wen: "Ancient Health Preservation Method - Emotional Health Preservation"
Zhao Wen: "Health Care Sutra of Famous Masters of Past Dynasties"
Editor: Songjie Dorji (15011267568) Ren Liguo of Kung Fu Temple
