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對(duì)于健身跑愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，抬腿要適度，不要一味追求步幅和頻率。 應(yīng)選擇合適的步幅，盡量將每只腳放在身體正下方。 人們剛開(kāi)始跑步健身時(shí)，總是喜歡加大步幅來(lái)提高鍛煉效果。 事實(shí)上，增加步幅必然導(dǎo)致飛行時(shí)間長(zhǎng)，重心波動(dòng)大，著陸力大。 不必要的傷害，長(zhǎng)跑要注意什么？ 長(zhǎng)跑要量力而行，知道自己能承受多遠(yuǎn)，不要挑戰(zhàn)底線，讓身體超負(fù)荷，受傷； 開(kāi)始跑步之前，最好先鍛煉一下筋骨，尤其是長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有鍛煉的人。 如果不讓自己活動(dòng)自如，很容易造成肌肉拉傷； 跑步時(shí)要精神集中，不要和周?chē)腻憻捳弑容^，按照自己的跑步配速進(jìn)行訓(xùn)練，不要受他人影響。 否則，很容易影響你的節(jié)奏，甚至影響你的跌倒。 長(zhǎng)跑后能喝能量飲料嗎？
很多人在運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充能量后，都會(huì)選擇喝能量飲料，但你不知道，這并不是最好的方法。 能量飲料中的大部分能量是飲料中的糖分和咖啡因。 因此，能量飲料的熱量很高。 還有一些人喝的飲料中也含有人參、維生素、綠茶等。
但是，很多能量飲料中都含有很多對(duì)人體有害的成分，比如锝等微量元素。 而這些刺激元素都包含在飲料中運(yùn)動(dòng)完喝果汁好嗎，無(wú)法檢測(cè)其含量。 但是，咖啡因的含量通常不會(huì)標(biāo)示在瓶子上。 例如，一杯咖啡一般含有125-250毫克咖啡因，一罐可樂(lè)約含35-38毫克，一瓶能量飲料約含280毫克。 也就是說(shuō)，如果你喝能量飲料，每天最多可以喝到200-300毫克的咖啡因。
喝能量飲料，人會(huì)不自覺(jué)地?cái)z入過(guò)多的糖分、咖啡因等，而且很多興奮劑也會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生很大的副作用。 人們可能知道攝入多少咖啡因不會(huì)影響身體狀況運(yùn)動(dòng)完喝果汁好嗎，但那些興奮劑不同，他們甚至不知道它們有什么副作用。
醫(yī)生說(shuō)，可能出現(xiàn)的副作用有惡心、腿無(wú)力、心悸、神經(jīng)質(zhì)、神經(jīng)質(zhì)等。 空腹飲用可能會(huì)產(chǎn)生更大的副作用。 它還會(huì)導(dǎo)致多動(dòng)、注意力不集中、睡眠困難、惡心和血壓異常。
不要認(rèn)為在鍛煉前喝能量飲料會(huì)讓你更有活力。 相反，它會(huì)升高您的血壓并刺激您的心臟和神經(jīng)系統(tǒng)。 能量飲料可能會(huì)產(chǎn)生與藥物相同的副作用，其后果不可低估。 如果您患有心臟病或高血壓，請(qǐng)避免所有興奮劑飲料。
據(jù)白白安全網(wǎng)小編介紹，長(zhǎng)跑后最好不要喝能量飲料。 喝點(diǎn)白開(kāi)水或礦泉水就可以了。 如果您想了解更多跑步安全提示，請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本站其他欄目?jī)?nèi)容。
