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誤區(qū)一：減肥時(shí)計(jì)算每一卡路里
事實(shí)上運(yùn)動(dòng)不吃晚飯，減少垃圾熱量食物的攝入量，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入量，如酸奶、海鮮、去皮雞肉和堅(jiān)果等，再搭配低GI（即升糖指數(shù)）食物，減肥效果會(huì)更好。效果會(huì)更好。
誤區(qū)二：過分堅(jiān)持少食多餐
雖然少量多餐可以幫助改善新陳代謝和控制食欲。但過度分餐會(huì)使人難以獲得飽腹感，容易暴飲暴食。因此，不妨規(guī)劃一日三餐，將熱量攝入提前到早餐和午餐，這樣也有助于有效減少體重增加。
誤區(qū)三：只吃一種食物
網(wǎng)上流傳的純蔬菜巫婆湯、無(wú)淀粉減肥法、白肉蛋白減肥法等，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)攝入不均，造成身體隱性饑餓。如果你通過這種方式減肥，一旦你恢復(fù)正常飲食，你的體重就會(huì)增加。
誤區(qū)四：晚上 7 點(diǎn)后不吃東西
每個(gè)人每天需要的卡路里都不一樣。即使不吃晚飯，白天的熱量還在。因此，如果白天攝入的熱量較多，即使晚上7點(diǎn)以后不進(jìn)食，仍然會(huì)堆積脂肪。
誤區(qū)五：不吃米面面包等淀粉類食物
淀粉是人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。淀粉攝入不足會(huì)導(dǎo)致食欲旺盛，進(jìn)而胡亂吃其他東西，最終導(dǎo)致減肥失敗。
誤區(qū) 6：不規(guī)律進(jìn)餐
如果你長(zhǎng)時(shí)間沒有吃東西，身體會(huì)把下一餐變成脂肪，如果你沒有吃足夠的食物來(lái)燃燒卡路里，身體就會(huì)把這些食物變成脂肪。
誤區(qū)七：只吃低脂食物
低脂食物并不代表沒有“熱量”，而且低脂的東西通常會(huì)添加大量的糖分和人工甜味劑，會(huì)讓人想多吃。此外，低脂食物往往不會(huì)給人飽腹感。
誤區(qū)八：只吃瓜果，不吃肉
劉佳說(shuō)，減肥的時(shí)候要多吃蔬菜和水果，少吃主食運(yùn)動(dòng)不吃晚飯，少吃肉。但很多時(shí)候，人們會(huì)把“少吃肉”變成“不吃肉”，把“多吃水果”變成“多吃水果”。久而久之，體重會(huì)下降，但會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡，皮膚不好，容易脫發(fā)等問題隨之而來(lái)。而且人體也容易出現(xiàn)水腫，甚至?xí)?dǎo)致體重反彈。
