健康
第一種無(wú)極樁
雙手下垂，自然站立，獨(dú)立守護(hù)，中正舒適，假領(lǐng)，朝南背朝北（圖1）。
行動(dòng)要領(lǐng)：在武當(dāng)太極拳內(nèi)功的實(shí)踐中，非常重視南北極的經(jīng)脈方向，實(shí)現(xiàn)天人合一。
道家養(yǎng)生秘訣：醒心安腦，引氣返元。
第二種形態(tài)持有元正一左
腳向左移動(dòng)，雙腳
之間的距離為肩寬，腳中心為空，雄性左女為右，雙手交叉，拇指比較圓。挺拔。頭部居中，全身放松，丹田平靜（圖2）。動(dòng)作要領(lǐng)：身體松弛，氣氣流暢，全身透明，八面支撐。
道家養(yǎng)生秘訣：捏心，鼓丹田。
第三種形式打開(kāi)太極拳
將手與身體兩側(cè)分開(kāi)，
像銅鈴一樣，感受氣后，慢慢向上伸展，直到手臂扁平，身體呈“大”字形;將手掌向下轉(zhuǎn)至掌心向上，慢慢靠近頭頂，中指相對(duì)，結(jié)貫穿，從正面下沉到丹田，兩只手以手腕為軸外展，十點(diǎn)向前（圖3、圖4）。
行動(dòng)要點(diǎn)：雙手分開(kāi)，從上到下轉(zhuǎn)圈，一起呼吸。
道家養(yǎng)生秘訣：伸展肌肉拔骨，氣息過(guò)黃庭。
第四種金龜劃槳
連接上部動(dòng)作，松腰彎腿下沉做馬步;手掌向下并向前握持。他雙腿直立站立，然后像在水中玩耍的金龜一樣沉入肩膀和肘部，雙手交叉在丹田中，并將它們并攏在胸前（圖5和圖6）。動(dòng)作
要領(lǐng)：太極拳有81種力量，這個(gè)動(dòng)作是翻轉(zhuǎn)力量，全身必須協(xié)調(diào)，身體安寧。
道家養(yǎng)生秘訣：任監(jiān)督通關(guān)，升清清濁度。
第五種形式把月亮抱在懷里
雙腳邁馬步，腰部向右轉(zhuǎn)，左手掌心向下，合攏在左肋骨，然后身體右轉(zhuǎn)合在胸前，
右手掌心向上，合攏在丹田中，兩掌上下對(duì)峙（圖7、8）。
動(dòng)作要領(lǐng)：用皮帶手，轉(zhuǎn)身居中，不要低頭彎腰。
道家養(yǎng)生秘訣：相交，滋養(yǎng)心祛火。
第六種形式是看到曙光然后向上移動(dòng)，腰部右轉(zhuǎn)，雙手掌心向上，右手
在前，高眉，左手在后，低不胸，左腳內(nèi)扣，右腳擺出，雙手分開(kāi)，內(nèi)旋擠壓，掌心向前，左腳跟步（圖9，10）。動(dòng)作
要領(lǐng)：動(dòng)作變化必須自然而圓潤(rùn)。
道家養(yǎng)生秘訣：轉(zhuǎn)腰強(qiáng)腎，延年益壽。
七類(lèi)陸海沖潮
左腳后退，雙手合十
在胯部底部向下，雙手并攏，右手放在上面，左手向下，就像抱著嬰兒一樣，用左腳踩踏板，用右腳弓步（圖11，12）。
動(dòng)作要領(lǐng)：下山時(shí)不要低頭，弓步時(shí)一定要用全身。
道家養(yǎng)生秘訣：氣運(yùn)遍體，培元根基扎實(shí)。
第八種形式懷里抱著月亮
右腳向
內(nèi)緊握，左腳以馬步向外擺動(dòng)，右手掌朝下，合攏在胸前，左手掌向上，合攏在丹田內(nèi)，掌心上下對(duì)峙（圖13）。
動(dòng)作要點(diǎn)：用皮帶手上下連接。
道家養(yǎng)生秘訣：相交，滋養(yǎng)心祛火。
第九種形式是看天左腳
向外擺動(dòng)，右腳內(nèi)扣，前三后七，重心在右腿上，左掌朝上，眉不高，右掌向上，靠近左臂彎曲，低不胸，雙手纏繞絲綢外旋，關(guān)節(jié)推，掌心前傾，十分向上（圖14、15）。動(dòng)作
要領(lǐng)：動(dòng)作變化必須自然而圓潤(rùn)。
道家養(yǎng)生秘訣：轉(zhuǎn)腰強(qiáng)腎，延年益壽。
類(lèi)型10：陸地和海洋湍急的潮汐
右腳后退，雙手合十
向下，將它們合攏在胯部，雙手并攏，左手放在上面，右手放在底部，就像抱著嬰兒一樣，按壓右腿，在左腿前弓步（圖 16、圖 17）。
動(dòng)作要領(lǐng)：下山時(shí)不要低頭，弓步時(shí)一定要用全身。
道家養(yǎng)生秘訣：氣運(yùn)遍體，培元根基扎實(shí)。
第十一式海馬吐霧
雙掌并攏，左掌向上，右掌向前，右腳跟在左腳后面，點(diǎn)綴地面（圖18）。
動(dòng)作要點(diǎn)：握住雙掌，一氣呵成。
道家養(yǎng)生秘訣：陰陽(yáng)互助，健脾開(kāi)胃。
第十二種黑虎巡邏（左右風(fēng)格）。
右腳后退一步，你的
雙手合十，左腳向內(nèi)緊握，右腳向外擺動(dòng)（圖19）。右手向后伸出，左手掌心向上，握住丹田，繼續(xù)右轉(zhuǎn)（圖20）。左腳通過(guò)右腳向前邁步，右掌反轉(zhuǎn)，掌心向上，左掌從下到上舉起（圖21）。左腳向內(nèi)扣緊，雙掌通過(guò)左耳向前拉（圖22）。右腳合攏在左腳前方，雙掌下降到丹田（圖23）。右腳向前邁步，將手掌在胸前呈弧形伸出（圖 24）。右腳向內(nèi)扣，左腳向外擺動(dòng)養(yǎng)生太極拳，切換重心，雙手握住（圖25）。左手背撐，右掌向下，握住丹田，繼續(xù)左轉(zhuǎn)（圖26）。右腳通過(guò)左腳向前邁步，左掌向上翻轉(zhuǎn)，右掌從下到上向上（圖27）。右腳向內(nèi)緊握，手掌通過(guò)右耳向前拉，左腳合攏在右腳前方，手掌落在丹田上（圖28）。左腳向前弓，手掌在胸前呈弧形伸出（圖29）。
動(dòng)作要領(lǐng)：注意步法的虛實(shí)變化，眼、手尖、腳趾三個(gè)指尖相對(duì)。
道家養(yǎng)生秘訣：河車(chē)搬運(yùn)。吐痰鈉有益于肺部。
第十三式十字手右腳
跟跟隨左腳后面（左實(shí)心和右虛構(gòu)），左手在前，右手交叉在胸前（圖30）。
動(dòng)作要點(diǎn)：十指向上，包括胸部和背部。
道家養(yǎng)生秘訣：藏風(fēng)屏氣，強(qiáng)筋健骨積蓄力量。
第十四式獅子回頭
右腳
采取馬步向右斜前方，掌心向下，自然與胯部前部分離，身體兩側(cè)緩緩抬起，手掌向前，手臂呈“山”形，右腳向前半步
動(dòng)作要點(diǎn)：必須用手打開(kāi)和關(guān)閉雙掌。
道家養(yǎng)生秘訣：激活肌肉和腸道，對(duì)胃有益。
第十五種風(fēng)格是鳥(niǎo)的尾巴右
腳向后抬起，雙手放下，右手掌向內(nèi)，掌心向下，停在胸前，左掌向上擋住，擋在胯前，移動(dòng)你的
左腳在右腳前面（圖33、34、35）。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手纏繞真絲，力量必須閉合。
道家養(yǎng)生秘訣：氣游到海底，春變。
第十六式推窗合上月亮
左邊
腳向左弓步，左手掌纏繞，右手掌放在左臂內(nèi)側(cè)（圖36）。
動(dòng)作要領(lǐng)：像貓一樣用左腳走路，向左走一步，像波浪一樣向左傾斜。
道家養(yǎng)生秘訣：內(nèi)力精妙，暖三驕。
第十七種葉底藏紅花
左手纏繞在架子上，右手掌一起推出（圖37）。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手形成鏈條。
道家養(yǎng)生秘訣：人生之門(mén)被點(diǎn)燃，手腳如弓。
朝陽(yáng)丹鳳十八風(fēng)右
腳向右弓步，右手
通過(guò)丹田向右上方抬起，左手向下沉至左胯部（圖38）。
動(dòng)作要領(lǐng)：右肘下垂，站立肘部，視線水平。
道家養(yǎng)生秘訣：直立脖子，平衡陰陽(yáng)。
第十九式 回望月亮
左腳腳跟，右掌朝下，握住圓圈。將左掌向上握住，握在右肘下，左腳向左踩，以“川”步，將左掌向左擠壓，高和肩膀水平，并將右掌向下放置，在右胯部的根部（圖39，40）。
動(dòng)作要領(lǐng)：“川”字馬步是武當(dāng)太極特有的步法，不張揚(yáng)，掌心有纏絲開(kāi)弓之意。
道家養(yǎng)生秘訣：扭腰坐在襠部，防止衰老。
風(fēng)格20：海底撈月亮
腳不動(dòng)，重心在水平胯部向右移動(dòng)，左掌向下旋轉(zhuǎn)，右掌向內(nèi)翻，閉合在右肩前（圖40）。
動(dòng)作要領(lǐng)：手掌反轉(zhuǎn)時(shí)注意陰陽(yáng)變化，左掌向上，右掌向下，腰馬合一。
道家養(yǎng)生秘訣：合脾，強(qiáng)腰養(yǎng)腿。
第二十一式：領(lǐng)帶
這
重心在左弓步向前移動(dòng)，左手掌通過(guò)面部前部向左擠出，肘尖在眉毛水平，右手掌落到右胯根（圖41）。動(dòng)作
要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作是三段式纏繞方式，即腰部力量、胸背力量、肘部力量也是。
道教養(yǎng)生秘訣：丹田開(kāi)合，氣行走泥丸。
第二十二種風(fēng)格：海底針將
右手掌翻轉(zhuǎn)回右側(cè)。將左手放在腰間，繼續(xù)包裹真絲，直到右手在前面下，左手塞在右肘的上側(cè)。右腳向外擺動(dòng)向前一步，左手掌向前旋轉(zhuǎn)，右手掌放在左肩前方（圖42）。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手扭動(dòng)，向下鉆，如海中的針，頭一定要在上面。
道教養(yǎng)生秘訣：用針、毛皮和精神包裹的棉花。
第二十三式：仙渡溪（左右式）。右腳
向前半步，抬起左腿，手掌向前，左掌向上，右掌向下，然后左腳踢出。左腳向前半步，右腳抬起，掌心向前，右掌向上，左掌向下，然后右腳踢出（圖43~47）。
行動(dòng)要點(diǎn)：手和腿必須和諧。
道教養(yǎng)生秘訣：益氣健氣，養(yǎng)肝開(kāi)眼。
第二十四式：轉(zhuǎn)身落虎
右腳落地向左轉(zhuǎn)，左腳擺動(dòng)扭動(dòng)，右掌從右
經(jīng)頭頂按壓，左掌從右臂鉆出（圖48）。
動(dòng)作要領(lǐng)：輕盈穩(wěn)重地轉(zhuǎn)身養(yǎng)生太極拳，左手在左膝前方及以上，右掌按在腹部前方，左右雙手形成矛盾的力量。
道家養(yǎng)生秘訣：吐出陳舊更新，郁肺。
第二十五種風(fēng)格：玉女奉獻(xiàn)書(shū)
雙掌向前伸展，然后向右抬起，右后扭腰，手掌從左向右旋轉(zhuǎn)，腹部
向右向前移動(dòng)，右手掌向前，
高到眉毛，左手掌向前到胸部水平（圖49）。
動(dòng)作要點(diǎn)：像線一樣的力量，扭曲和包裹的力量。
道家養(yǎng)生秘訣：龍虎相交，耳腦相交。
第二十六種風(fēng)格：摘桃葉底腰部向左轉(zhuǎn)，手掌向左前拉出連桿，左右上下拉出，手
掌并攏的同時(shí)，上、右腳干燥無(wú)力步（圖50）。
動(dòng)作要領(lǐng)：身體操作以腰部為軸心，兩掌松散纏繞圓潤(rùn)。
道家養(yǎng)生秘訣：九轉(zhuǎn)還藥，滋氣補(bǔ)漏。
第二十七式：一般掛封
同時(shí)獨(dú)立一步抬起右腿，右手握緊拳頭向上沖，拳頭向內(nèi)，左掌
保護(hù)在胯前，右腳在馬步中，右拳放在左掌中（圖51，52，53）。
動(dòng)作要領(lǐng)：上下按壓形成對(duì)立的統(tǒng)一趨勢(shì)，并統(tǒng)一下臺(tái)階和合拳。
道家養(yǎng)生秘訣：回光、腎利尿。
第二十八式：精神官架單鞭左
腳向左前方踩踏，腳后跟接觸地面，手掌向左前方甩出，雙倍力量改變，右腳
弱跟隨，雙手繼續(xù)由下向右向上纏繞，右手變成經(jīng)絡(luò)勾手，左腳向左前方弓步，左手通過(guò)前方向前推（圖54~57）。動(dòng)作
要領(lǐng)：此動(dòng)作作為陰陽(yáng)連續(xù)黑腳的方法，手法具有握、捏、擠壓、倚、取的神秘性。要輕。
道教養(yǎng)生秘訣：五齊元，去痰生金。
第二十九式：七星王朝
左腳扣，右腳擺動(dòng)
腳向外，右弓步將重心向右移動(dòng)，左手掌向上弧形穿過(guò)面部向右，落在右手腕上，右手勾在肩部水平，第二只眼睛與前部齊平（圖58）。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手上下左右形成一個(gè)圓形能量，蓄勢(shì)待發(fā)，七顆星拱月亮。
道家養(yǎng)生秘訣：青龍歸位，玉液歸丹。
風(fēng)格30：兩個(gè)不朽的講道
右腿重心以仆人步降，雙手落在胯前如龍?jiān)谒墟覒颍缓笞笸茸蠊缴斐觯p掌自下而上伸出，左手在前方，肩高， 右手在背部和胸部水平（圖59，60）。
動(dòng)作要領(lǐng)：仆人弓步應(yīng)平穩(wěn)連貫，雙手應(yīng)站立肘部并松開(kāi)肩膀。手掌如龍?jiān)谒墟覒颍罢萍狻⒈羌狻⒛_尖相對(duì)，形成內(nèi)外三合一的趨勢(shì)。
道家養(yǎng)生秘訣：腰馬協(xié)調(diào)，心腎安寧。
第三十一式：蛇與麻雀
左腳是
內(nèi)側(cè)扣，右腳向外擺動(dòng)，雙掌平行于胸前移動(dòng)，右掌向下，左掌向上，掌心舉過(guò)頭頂，腹部右轉(zhuǎn)，左右耳圓潤(rùn)向下擠壓至左轉(zhuǎn)（圖61~63）。
動(dòng)作要領(lǐng)：使用皮帶手，扭動(dòng)鉆頭和翻轉(zhuǎn)，將太極拳的力量從腰部傳遞到手掌。
道教養(yǎng)生秘訣：手運(yùn)、安肝調(diào)氣。
第三十二式：五龍抱圣人右
腿獨(dú)立一步抬起，右手握成拳沖上去，拳頭向左，左手掌心向下放在胯前。右腳落在馬步中，左手向外纏繞，手掌向上，右手握拳落在左掌上（圖64、65）。
動(dòng)作要領(lǐng)：全身和手法就像蛇從洞里出來(lái)，自由起落，刺穿和抬起，就像如履薄冰。
道家養(yǎng)生秘訣：升降，消除疲勞。
第三十三式：龍不云手右腳從左
腳向后退，左手從右經(jīng)前轉(zhuǎn)向左云，右手握在腹前，左腳與馬步同時(shí)向左移動(dòng)，左手
向左移動(dòng)，右手從左下經(jīng)前伸出到右云手（圖66、67）。
動(dòng)作要領(lǐng)：手、眼、身、身同時(shí)移動(dòng)，上下合二為一，避免棱角分明的形狀。
道教養(yǎng)生秘訣：云轉(zhuǎn)身靈巧，活肩腰。
風(fēng)格34：獅子滾球右手從左經(jīng)前部向右向下移動(dòng)，左手掌心向右，腰向右轉(zhuǎn)，右手
從右前后旋轉(zhuǎn)，左手
用絲綢包裹，手掌在腹部前合攏，右手掌向前舉過(guò)頭頂（圖68、69）。
動(dòng)作要領(lǐng)：手內(nèi)外要大范圍纏繞，力量合攏時(shí)肩膀要垂下肘部，氣息要吞山吞河。
道家養(yǎng)生秘訣：奇經(jīng)相通，八脈滋養(yǎng)精華。
第三十五式：金蛇纏柳右腳扣在里面，向左轉(zhuǎn)，左腳向前一步，從右到左纏住手掌，左手握拳抱住，右腳跟步放在左腳后面，右手按在
左手腕上，右腳向右踩， 跟進(jìn)左邊腳在右腳后面，雙手從左前經(jīng)線到右上右上，右手握成
拳，左手按在右手腕上（圖72~75）。動(dòng)作
要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作突出丹田鼓，左右纏繞，像長(zhǎng)江大海的氣勢(shì)，滔滔不絕，又像流云流水，一定要一氣呵成。
道家養(yǎng)生秘訣：煉氣煉氣，清氣補(bǔ)道。
第三十六式：太極拳（閉幕式）。
左腳后退，右腳合攏，雙手自然從身體兩側(cè)繞圈，按下頭頂?shù)降ぬ铮氐浇?jīng)絡(luò)訣，雙手合十，金槍魚(yú)安信，回到無(wú)極（圖76、77）。
動(dòng)作要領(lǐng)：道家功夫以養(yǎng)氣、練氣、煉氣、聚心、散氣為主，突出生命與生命的雙修法。因此，幾分鐘內(nèi)不要喝冷水澡。
道家養(yǎng)生秘訣：經(jīng)得起天地，鶴神龜呼吸。
