一個脂肪一點都沒有減少，原因是什么？怎么破？

在減肥這件事上，有沒有一個問題一直困擾著大家呢？隨著時間的推移，您會隨著運動和飲食的改變而減輕體重。但是當你脫掉衣服的時候，你會發現腰腹部的贅肉絲毫沒有減少，還是那么的可愛，堆成一團團的肉。就是這么倔強，就是不想走。其實一個真正的原因是腰腹部的贅肉是頑固的脂肪。

一般我們在運動的時候，身體的脂肪都是在減少和燃燒的，但是頑固的脂肪是很難燃燒的，比內臟脂肪還難燃燒。它與普通脂肪的不同之處在于它更難釋放。我們想要減掉腰腹部多余的脂肪，就需要燃燒脂肪。由于腰腹部的脂肪比較難燃燒，所以這也是減脂難的原因。

先讓大家明白一個事實，就是頑固脂肪是那么的難以消除。主要原因是頑固脂肪對胰島素非常敏感。胰島素本身在身體的脂肪儲存過程中起著重要作用。也就是說，頑固的脂肪更容易儲存更多的脂肪。所以相對于正常的脂肪，它往往儲存的脂肪多，釋放的脂肪少，這也是腰腹部脂肪難以消除的原因之一。

另一個原因也是導致頑固脂肪難以消除的重要一點。我們知道要消除脂肪，必須要燃燒它，氧化它。簡單來說，在運動過程中，脂肪必須從脂肪分子中釋放出來，才能被氧化。這就是所謂的脂肪燃燒。腰腹部的頑固脂肪血流量少，導致脂肪分子難以運動，結果是很難被氧化燃燒。

如何減掉腰腹部的頑固脂肪，需要有針對性的訓練和合理的飲食。給大家介紹一個5分鐘的腰腹部贅肉運動。關鍵是你要堅持。這是一系列的鍛煉過程，只有相互配合才能有效。

這套動作針對的是腹部核心力量訓練。這組運動包括有氧運動和間歇性高強度運動。目的是充分燃燒你的腰腹部脂肪。適用于初、中、高級健身人群。讓我們來看看這些運動包括哪些？手球踢腿-俄羅斯轉體-仰臥抬腿-卷腹-跳躍運動-動態平板支撐-側平板支撐-登山運動-騎自行車結束。每個練習做 30 秒，然后繼續下一個練習。重要的是要記住，它必須連續進行，這樣你才能充分燃燒脂肪。如果你想獲得更好的效果，你可以做一組、兩組……甚至更多組。直到你知道你不想這樣做，您必須繼續鍛煉才能獲得更好的效果。現在讓我們繼續：

首先，你需要準備一張瑜伽墊做卷腹運動能瘦腰嗎，其次是球、瑜伽磚或書籍。讓我們做第一個練習——踢球。坐在瑜伽墊上，身體微微向后傾斜，保持腰部不貼在瑜伽墊上，與地面成60度角，雙手握住球，放在胸前，然后雙腿交替抬起，同時保持腰部和背部不動，堅持做30秒，這個動作考驗腰腹的力量，然后進入下一個動作俄羅斯轉體。

俄羅斯扭體的動作很考驗腰部的力量。此時保持腰部與地面成60度角，雙腿微微抬起，離開瑜伽墊，然后左右扭動腰部30秒。接下來是仰臥抬腿，平躺在瑜伽墊上，背部保持不動，雙腿向上與地面成90度角，注意呼吸，雙腿放下，然后將它們抬起。在這個動作過程中，吸氣將雙腿向上吸氣，將雙腿向下呼氣。記得用鼻子吸氣，用嘴呼氣，堅持30秒，進入緊縮。

平躺在瑜伽墊上，切記頭部不要碰到瑜伽墊，雙腿彎曲，雙腳微張，保持雙腿彎曲。為了保持鍛煉的效果，一開始可以兩個人一起訓練。其中之一，按住運動員的雙腳，避免前后移動，然后將腰部抬高至與地面成60度角，仰臥-仰臥-仰臥，連續做30秒. 進入下一個動作跳躍動作。跳躍運動是一種間歇性高強度運動，講究的是快速持續。雙腳分開與肩同寬做卷腹運動能瘦腰嗎，雙臂舉過頭頂拍手，放下-拍手，連續動作。

真正考驗腹部核心力量的時候到了。動態平板支撐，雙手分開與肩同寬，保持身體不動，做動態平板支撐，開始左右移動臀部并向下移動。堅持30秒后，來到Side plank，一只手支撐地面，另一只手向上，全身與地面平行，臀部向下，然后向上。做完后換另一邊繼續堅持30秒。接著是登山，和開始時保持的姿勢類似，一腳在前，一腳在后，交叉動作，快速動作30秒。做完這組動作，再來騎自行車運動，平躺在瑜伽墊上，頭不要碰瑜伽墊，雙腿做騎自行車運動，30秒結束。

整個運動結束后，你是不是全身都在出汗？沒錯，就是你腰腹部的脂肪開始燃燒了。當然，要想更好的減脂，就必須要控制飲食才能達到效果。一定要堅持高蛋白、高纖維、低熱量、多種維生素、少油、少鹽、少糖的飲食原則，你會覺得身體越輕，減肥效果就越好。

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