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8 月 26 日，英國首相鮑里斯·約翰遜被拍到與名人教練哈里·詹姆森在倫敦市中心的圣詹姆斯公園慢跑。
是的，最初提倡“用群體免疫抗擊新冠”的首相，在入院后也開始注重健身。
據報道，約翰遜表示，自從生病以來，他已經減掉了 19 磅（1.5 英石），這對他來說是一個很大的數字。“減肥后，整個人感覺好多了。”
他還說，他在早上慢跑的新方案讓他在白天更有活力。
約翰遜能取得這樣的成績并不奇怪。畢竟，跑步會消耗大量卡路里：
所以能減少也就不足為奇了。
除了燃燒卡路里，跑步還是一項全身運動，它可以：
1：保護心肺
美國南卡羅來納大學流行病學家史蒂夫·布萊爾認為，每周跑步6英里是預防心臟病的好方法。除了保護心臟，跑步還可以增加肺活量和攝氧量。
2：延長壽命
發表在美國《心血管疾病研究進展》雜志上的一項研究發現，跑步 1 小時可以延長 7 小時的壽命，即使你跑得非常慢或只是偶爾跑步。
3：改善心情
在跑步的過程中，身體會釋放出大量的內啡肽、多巴胺和腎上腺素等神經遞質，使身心愉悅，也有助于緩解壓力。
如果你沒有運動基礎，運動能力差，體重不超標（BMI≥28），可以考慮將跑步作為你的運動選擇之一。
不過這里不推薦純跑步。除了單純的跑步枯燥之外，還有一個重要的原因：單一的跑步形式容易進入體重停滯區。
雖然上面給大家舉了一個成功減肥的例子跑步運動前期瘦的慢，但在現實生活中，如果你選擇純跑步，相比20周減掉14kg，你更有可能遇到這樣的情況：跑步減肥變了。
這是因為：
跑步時，您會出汗、燃燒卡路里并減輕體重。但是減掉的體重是由肌肉和脂肪組成的。所以當你在跑步中燃燒卡路里時，你身體的基礎代謝會相應降低。
本次掉落分為兩部分：
部分原因是減肥導致新陳代謝下降，因為你沒有那么胖，自然不需要消耗那么多的卡路里來維持生命的運轉。另一部分是增肌率下降導致新陳代謝下降，因為肌肉是決定新陳代謝的主要力量，如果主要力量下降，代謝值也會下降。所以，很多人在跑步的中后期，發現自己并沒有瘦下來。這是因為您沒有隨著體重下降而減少食物攝入量。對于大多數胖友來說，在跑步的時候，都會有拒絕吃肉、不補充蛋白質等行為。于是，肌肉越跑越低，體重越來越輕，但新陳代謝也越來越小，
為了避免這個問題，您可以：
01
確保每天吃肉或豆制品
肉、蛋和豆制品是生活中容易獲得的蛋白質。充足的蛋白質攝入是維持肌肉質量的重要前提。
每個人每天的蛋白質攝入量都是有限的，例如：
假設你是50kg，在不運動的情況下跑步運動前期瘦的慢，每天需要攝入（50*0.8）=40g的蛋白質；每天運動兩個小時，需要攝入（50*1.3）=45g蛋白質。（如果訓練強度更大，蛋白質攝入比例可達1.7）
02
每天至少進行 10 分鐘的力量訓練
您無需去健身房舉鐵。畢竟自重運動可以滿足大部分減肥者的需求。如果你的夢想不是八塊腹肌，也不是ins健身網紅的身材，那也不必勉強。
但要想達到減肥成功的最后時刻，基礎代謝一定要維持好。
不瘦的人容易犯的5個錯誤！
誤區一：沒有做好熱身和拉伸！
熱身和拉伸真的非常非常重要。熱身的主要目的是降低運動損傷的風險。在拉伸小胖達的時候提醒大家：
通常新手跑幾天就會發現腿又腫又緊，開始擔心自己的腿變粗了。其實這說明你腿部的肌肉很緊張，還沒有放松。一定要通過拉伸動作來拉伸，不然肌肉形狀會越來越緊，越來越難看！
誤區二：跑得不好
如果姿勢不對，不僅減肥效果會大打折扣，還可能引起各種疼痛。
所以跑步前，姿勢要正確：
上肢：保持上半身挺直，身體可以微微前傾。大臂帶動身體自然擺臂。手臂彎曲90度左右，前后擺動成一條直線，而不是側向擺動。
下肢：發力時，用臀部帶動大腿向上，可以減輕小腿的疲勞，也可以多使用臀部和核心肌群。著地時，用腳后跟觸地，然后繼續用腳尖踩地，而不是用力蹬地。但如果你跑得很快，腳著地也很快，你就得減少腳趾的緩沖。
誤區三：運行狀態不調整
每天跑5km，看似很辛苦，但當身體能完全撐住這個強度的時候，就是偷懶了。
想要一直減肥，別忘了及時調整自己的跑步狀態。你可以：
● 每次增加10%的正常練習量。
比如你習慣了每天跑5km之后，可以考慮下周增加0.5km，再下周增加0.5km，這樣循序漸進的方式慢慢增加訓練量。
●學會改變，給身體不同的刺激。
身體需要不同的刺激，單靠增加距離并不能完全滿足燃脂的需求。你可以：
1：每周間歇跑一次。以更快的速度跑更短的距離，然后停下來休息一會兒，待體力恢復后，再以同樣的方式繼續循環數組。
2：每周參加一次長跑。距離可以設置為你之前單次跑步距離的1.5-2倍。語速可以放慢，慢到可以輕松說話。
3：增加一些力量訓練，比如平板支撐、深蹲、啞鈴飛鳥等。
4：參加其他運動，如游泳、登山、騎自行車、健美操等。
誤區四：追求短跑的快感導致腿粗
如果你想通過跑步來減肥又不讓腿變粗，你需要明白，長期慢跑才是減脂又不讓腿變粗的正確選擇。
如果你經常做百米短跑，你會發現你的大腿變粗了，因為你的大腿肌肉需要提供動能才能完成爆發力的短跑。經常跑馬拉松的運動員，因為在做【長跑】，小腿往往又細又長。
長時間慢跑就是：每次跑的時間長，要堅持久。每次跑步最好控制在40-90分鐘，堅持3個月就能看到明顯的減脂效果。
錯誤五：直到現在才考慮采取行動！
