站立式瘦小腿和緊臀的減肥妙招，輕松穿上緊身褲

日常方法

洗碗、刷牙、等紅燈時都可以練習站姿瘦小腿、收臀法，讓你擁有修長的雙腿、緊致的臀部冬季最有效瘦小腿的運動，輕松穿緊身衣。 廣告時間、飯前、日常生活中，坐著瘦大腿、瘦小腹、瘦腰、收緊大腿，再也不用對自己喜歡的緊身T和火辣說不褲子。

在辦公室減肥最快的方法：

(一)站著瘦腿

僅僅站立就可以拉伸腿部的內外兩側，平衡骨盆周圍的肌肉。 可以在做家務的間隙輕松練習，動作非常簡單。 通過腳后跟的上下抬起，可以快速拉伸小腿肌肉，鍛煉平時不用的腿內側，瘦出完美腿型。

基本動作：

雙手抓住椅背，將左右膝蓋和腳后跟并攏。 俯臥站立，雙手之間留有拳頭空間。

注意身體不要向兩側傾斜，用腳掌將腳后跟往上推，就像坐升降機一樣，慢慢撐起地面。 這時候要注意拉伸小腿。

暗示：

保持膝蓋朝向前方，左右膝蓋并攏。 抬起你的腳后跟，直到你覺得你的膝蓋快要合不攏了。

錯誤操作：

身體不能前傾。 如果身體前傾，身體的重心就會落在腳的前外側，腿部肌肉就無法得到充分的拉伸。

(2) 站立提臀

從髖關節開始，前后左右活動雙腿，轉動骨盆，刺激大腿內側肌肉，讓臀部和大腿更加美麗。

1、伸展背部肌肉，站直。 不要彎曲膝蓋，慢慢地將右腳向右水平抬起。 感受髖關節的運動。

2、繼續1的動作，慢慢將右腳向左水平抬起。 不要彎腰，眼睛直視前方。 換另一邊，不要改變。

3.伸展背部肌肉，站直。 不要彎曲膝蓋冬季最有效瘦小腿的運動，慢慢向前抬起左腳。

4、繼續3的動作，左腳慢慢向后上方抬起。 當腳抬高到臀部和大腿的交界處時最有效。 做動作的時候要感受動作。 換腿動作不變。

暗示：

有意識地伸展站在地上的腿。 改善瘦腿效果。 左腳伸直，腳離開地面，用腳尖寫8字。 這樣可以更好的刺激腿部肌肉，達到瘦腿的效果。 換另一條腿做同樣的動作。

錯誤操作：

向下看并彎曲你的背部。 如果是這樣的話，骨盆周圍的肌肉就無法得到均勻的拉伸。