天氣越來越冷，不少運動前后怎么喝水有不少講究的

運動前后喝水的竅門你知道嗎

天氣越來越冷，不少運動員“轉”在室內，繼續大汗淋漓，燃燒卡路里。 在空氣干燥的環境中運動時，更要注意補水。 但是，運動前后如何喝水卻有很多講究。 北京市疾病預防控制中心健康教育所專家認為，如果你對運動補水的理解是運動前后多喝水，那是遠遠不夠的。 正確的運動補水應該包括喝什么、喝多少、什么時候喝。

先說說你為什么運動后口渴？ 我們在運動過程中，肌肉收縮，蛋白質合成增加，體內的代謝產物通過出汗和呼吸排出體外。 出汗時，水分和鹽分同時流失運動前后喝水，水分流失多，鹽分流失少，稱為高滲性脫水。 這時候身體既缺鹽又缺水，人會感到口渴。

而當體內鹽分少、水分多時，就會造成低滲性脫水。 低滲性脫水的癥狀是大量出汗運動前后喝水，但越喝越渴。 這時候不能簡單地補水，要適量補充鹽分。 簡單的補水會導致意識喪失甚至猝死的嚴重后果。

那么，如何科學補水呢？ 訣竅是“多一點”。 我們可以：

運動前2小時補充500毫升水，前15分鐘分2～3次補充約300毫升水；

運動時每15～20分鐘補充一次，一次補充50～100毫升水，分5～6次飲用；

運動后補充800～1000毫升水，采用“少量多次”的方法飲用。

文/記者 李杰